इन 7 कोपिंग अहेड टिप्स के साथ छुट्टी की चिंता को कम करें
आप समय से पहले मुकाबला करके, छुट्टी की चिंता को कम कर सकते हैं। ग्रीटिंग कार्ड और विज्ञापनों के विपरीत, छुट्टियाँ हमेशा आराम से और खुश-भाग्यशाली नहीं होती हैं। बहुत सारी चीजें हमारी चिंता को स्पाइक बनाने में मदद करती हैं, और धन्यवाद, नए साल के माध्यम से सभी तरह से धन्यवाद देने से पहले। आपको छुट्टी की चिंता को अपनी भावना को कम नहीं करना है। चेक आउट 7 कारणों की छुट्टी चिंता अगर तुम चूक गए। फिर, इसके मूल कारण में छुट्टी की चिंता को कम करने के लिए नीचे की कुछ कार्रवाई करें।
पिछले लेख ने छुट्टी की चिंता के सात सामान्य कारणों का पता लगाया। चिंता के पीछे क्या है यह जानना उपयोगी है क्योंकि आप इसे अपने लाभ के लिए उपयोग कर सकते हैं। जब चिंता अस्पष्ट के बजाय विशिष्ट हो जाती है, तो लक्ष्य बनाना और दूर करना आसान हो जाता है।
यहाँ छुट्टी की चिंता को कम करने और अपने अवकाश के मौसम में खुशी को पुनः प्राप्त करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।
इसकी 7 आम कारणों को संबोधित करके छुट्टी की चिंता को कम करें
- मनभावन लोग: इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी चिंता आपको क्या बताती है, आप पूरी तरह से वही नहीं हैं सभी की छुट्टी खुशी के लिए जिम्मेदार है. इससे पहले कि सीजन हाई गियर में आ जाए, एक प्लान बना लें लोगों को खुश करने से बचें. क्या हो रहा होगा? कौन शामिल होगा? आप वास्तविक रूप से योगदान करने के लिए क्या कर सकते हैं? "योगदान" यहाँ प्रमुख शब्द है। आप वास्तविक रूप से सीमित तरीकों से उत्सव में योगदान कर सकते हैं। आप सभी की व्यक्तिगत छुट्टी बनाने के लिए पूरी तरह से जिम्मेदार नहीं हैं।
- विभिन्न परिवारों / लोगों / समूहों के बीच फटा हुआ महसूस करना: यह स्वीकार करना कि आप अपना समय साझा कर रहे हैं, चिंता कम कर देगा क्योंकि यह आपको सकारात्मक कार्रवाई करने देगा। कार्यक्रम, परिवार के सदस्यों के साथ छुट्टियां, आदि के लिए एक कैलेंडर बनाएं। आप यह सुनिश्चित करेंगे कि आप कर पाएंगे उन लोगों के साथ छुट्टी उत्सव का आनंद लें जिन्हें आप देखना चाहते हैं. यह छुट्टी चिंता और तनाव से एक बड़ा हिस्सा लेता है।
- पारिवारिक समस्याएं: स्वीकार करें कि आप अन्य लोगों या उनके व्यवहार को नहीं बदल सकते हैं और अपने कार्यों के बजाय बदल सकते हैं। जितना हो सके, अपने जीवन में कैंटीनर लोगों से बचें, उन लोगों पर ध्यान केंद्रित करें, जिन्हें आप एन्जॉय करते हैं। जब आप अपने आप को गंदे टिप्पणियों के अंत में पाते हैं, उदाहरण के लिए, हुक नहीं किया जाता है (शांत रखना जब दूसरों को आप नीचे रख दिया). कुछ, या किसी को खोजें, सकारात्मक और अपना ध्यान वहां केंद्रित करें। आपकी चिंता काफ़ी कम हो जाएगी। आप दूसरों के कार्यों को नियंत्रित नहीं कर सकते, लेकिन आप अपने स्वयं के नियंत्रण कर सकते हैं।
- वित्तीय चिंताएं: पैसे खुशियाँ नहीं खरीद सकते, छुट्टियों के दौरान भी नहीं। छुट्टी के पैसे की चिंता को कम करने के लिए, अपने उद्देश्य पर विचार करें। क्या आप पैसा खर्च करने के लिए पैसा खर्च करना चाहते हैं? शायद ऩही। क्या आप उपहारों पर पैसा खर्च करना चाहते हैं जो प्यार और स्नेह व्यक्त करते हैं? यदि हां, तो आप बहुत सारे पैसे खर्च किए बिना एक ही भाव कैसे दे सकते हैं? खर्च और कम चिंता को कम करने के लिए पूरे सीजन के लिए एक उद्देश्य या व्यक्तिगत विषय है।
- यह सब करने के लिए दबाव, पूरी तरह से: में एक उपयोगी व्यायाम पूर्णतावादी चिंता को कम करना "अच्छा, महान नहीं" व्यायाम है। बस अपने आप को आप होने दो, जो चीजें आप बनाते हैं, जो चीजें आप करना पसंद करते हैं, उन्हें करें और जाने दें। ध्यान दें कि चीजें कैसे सही नहीं हैं। ध्यान दें कि वे कैसे महान नहीं हैं। ध्यान दें कि वे कैसे अच्छे हैं, और यह पर्याप्त से अधिक अच्छा है। जब आप छुट्टी पूर्णता की आवश्यकता को जाने देते हैं, तो आप छुट्टी की चिंता को कम करते हैं।
- संपूर्ण अवकाश के अवास्तविक दर्शन: बस हो। जिस भी क्षण में आप पूरी तरह से उपस्थित हों। रोशनी, आवाज़, गंध, स्वाद और स्पर्श को नोटिस करने के लिए अपनी इंद्रियों का उपयोग करें। यह वही है जो वास्तविक है। पूर्णता की दृष्टि जो ग्रीटिंग कार्ड, टेलीविज़न, विज्ञापनों, या अन्य स्रोतों से आई है, वास्तविक नहीं है। आपका वर्तमान क्षण वास्तविक है, और अपने आप को इसे आनंद देने के बजाय किसी भी आदर्श के साथ तुलना करने के बजाय छुट्टी की चिंता को झेलना होगा।
- ट्रिगर: क्या पता आपकी चिंता ट्रिगर हो जाती है आपकी मदद करेंगे कि आप उनसे बचने के उपाय करें या उनका सामना करें, जो भी स्थिति में आपके लिए सबसे अच्छा है। ट्रिगर महत्वपूर्ण चिंता पैदा कर सकते हैं, इसलिए एक चिकित्सक के साथ उनके माध्यम से काम करने पर विचार करें।
जब आप अपनी छुट्टी की चिंता के कारणों को संबोधित करते हैं, तो आप अपनी चिंता को कम करने के लिए कार्रवाई कर सकते हैं। उपरोक्त विचार आपकी छुट्टी की चिंता को कम करने के लिए आपको एक शुरुआत देने के लिए हैं। अपनी खुद की रणनीति जोड़ें, और मौसम का आनंद लें।
लेखक: तान्या जे। पीटरसन, एमएस, एनसीसी
तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.
