PTSD फ्लैशबैक का उपचार: क्या कुछ भी मदद कर सकता है?
यदि आप पीड़ित हैं फ्लैशबैक, आप जानना चाहते हैं कि पोस्टट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) फ्लैशबैक के उपचार क्या हैं। यह समझ में आता है क्योंकि पीटीएसडी फ्लैशबैक भयावह हो सकता है और दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों को बाधित कर सकता है। ऐसा महसूस करना कि आप फिर से आघात का अनुभव कर रहे हैं, ऐसा कुछ नहीं है जो कोई चाहता है।
PTSD फ्लैशबैक का इलाज करने के कई तरीके हैं।
पेशेवर PTSD फ्लैशबैक उपचार
यदि आपके पास PTSD है तो मदद के लिए पहुंचना महत्वपूर्ण है। गंभीर PTSD आम तौर पर कुछ ऐसा नहीं है जिसे आप अपने दम पर संभाल सकते हैं। मनोचिकित्सक और मनोवैज्ञानिक दोनों इस मानसिक बीमारी से मदद के लिए सुसज्जित हैं। आदर्श रूप से, आपको किसी ऐसे व्यक्ति से पेशेवर PTSD फ्लैशबैक उपचार की तलाश करनी चाहिए जो आघात से संबंधित बीमारियों में माहिर हो।
एक-पर-एक उपचार के अलावा, अक्सर होता है PTSD उपचार के लिए उपलब्ध समूह चिकित्सा.
इसके अनुसार पोस्टट्रूमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर में अवांछित ट्रॉमा मेमोरी को समझना और उसका इलाज करनाPTSD फ्लैशबैक के मनोवैज्ञानिक उपचार के कुछ पहलुओं में निम्नलिखित शामिल हैं:
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आघात की यादों को अद्यतन करना: जानकारी से आघात के सबसे बुरे क्षणों की यादों की असंगति को संबोधित करता है जो उन्हें इसके द्वारा कम धमकी वाला अर्थ देता है:
- आघात के दौरान उन क्षणों की पहचान करना जो "संकट" ("हॉटस्पॉट") की सबसे बड़ी परेशानी और भावना पैदा करते हैं
- इन पलों के व्यक्तिगत अर्थों की पहचान करना
- "अपडेट" जानकारी की पहचान करना जो उस समय रोगी को प्रभावित करने वाले या समस्याग्रस्त अर्थों को परिप्रेक्ष्य में रखता है
- सक्रिय रूप से अद्यतन जानकारी को स्मृति में हॉटस्पॉट से जोड़ना, उदाहरण के लिए, हॉटस्पॉट को स्पष्ट रूप से मन में लाकर और एक साथ मौखिक अनुस्मारक, चित्र, असंगत क्रियाओं या असंगत संवेदनाओं का उपयोग करके नए रोगी को याद दिलाने के लिए अर्थ
- उत्तेजना भेदभाव प्रशिक्षण: संवेदी संकेतों का मिलान करके घुसपैठ की यादों की आसान ट्रिगर को संबोधित करता है। लोग सूक्ष्म संवेदी ट्रिगर्स को पहचानना सीखते हैं और महसूस करना सीखते हैं कि वे एक स्मृति का जवाब दे रहे हैं। वे हानिरहित ट्रिगर और उसके वर्तमान संदर्भ ("अब") और उत्तेजना कॉन्फ़िगरेशन के बीच अंतर पर ध्यान देना सीखते हैं जो आघात ("तब") के संदर्भ में हुआ था।
- अपने जीवन के होमवर्क असाइनमेंट को पुनः प्राप्त करना: आघात से पहले किसी व्यक्ति के जीवन की विशिष्ट यादों को प्राप्त करने में स्थायी परिवर्तन और समस्याओं का मूल्यांकन करता है। इन असाइनमेंट में ऐसी चीजें करना शामिल है जो रोगी ने आघात के बाद से दी हैं, उदाहरण के लिए, सामाजिक संपर्क, खेल या अन्य अवकाश गतिविधियों को फिर से शुरू करना। ये गतिविधियाँ आघात से पहले स्वयं की विशिष्ट यादों के लिए संकेत प्रदान करती हैं।
यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि जो कुछ भी सामान्य रूप से PTSD का इलाज करता है, वह आमतौर पर PTSD फ्लैशबैक के प्रभावों को कम करेगा। इन प्रकार के उपचारों में शामिल हैं:
- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी)
- नेत्र आंदोलन desensitization और reprocessing (EMDR)
अधिक तकनीकों के बारे में अधिक जानकारी के लिए आप अपने दम पर (पेशेवर मदद के साथ), देख सकते हैं: PTSD फ्लैशबैक को कैसे रोकें?
फ्लैशबैक वर्कशीट के साथ नकल
जब आप PTSD फ्लैशबैक उपचार से गुजर रहे होते हैं, तो आप फ्लैशबैक वर्कशीट के साथ इस नकल का उपयोग कर सकते हैं। यह कार्यपत्रक तब मदद करता है जब आप सरल प्रश्नों के उत्तर पाने के लिए फ्लैशबैक का सामना कर रहे होते हैं।
निम्नलिखित भरें:
- अभी मैं महसूस कर रहा हूं (अपने वर्तमान भाव का वर्णन करें, जैसे कि "भयभीत।"): ____________________________________________________________
- अभी मैं अपने शरीर में संवेदन कर रहा हूं (अपनी वर्तमान संवेदनाओं का वर्णन करें जैसे कि तेज़ दिल, अस्थिर पैर आदि): ________________________________________________
- क्योंकि मुझे याद आ रहा है (आघात का नाम दें लेकिन उसका वर्णन न करें।): ____________________________________________________________________
- उसी समय, मैं अब ___current वर्ष___ के आसपास देख रहा हूं, यहां ___current स्थान____ है।
- और मैं देख सकता हूं (वर्तमान क्षण और स्थान में जो कुछ आप देखते हैं उसका वर्णन करें): ____________________________________________________________________
- और इसलिए मुझे पता है कि, ___trauma नाम (विवरण नहीं) ___ अभी या अब नहीं हो रहा है।
यह फ्लैशबैक मैसेजिंग वर्कशीट आपको एक फ्लैशबैक के क्षण में खुद को ग्राउंड करने में मदद करने के लिए बनाया गया है।
(यह फ्लैशबैक हाल्टिंग प्रोटोकॉल वर्कशीट से अनुकूलित किया गया था: रॉथ्सचाइल्ड, बी। (2000) द बॉडी रिमेम्बर्स: द साइकोफिज़ियोलॉजी ऑफ़ ट्रामा एंड ट्रॉमा ट्रीटमेंट, न्यूयॉर्क: नॉर्टन)
यह सभी देखें PTSD स्व-सहायता कार्यपत्रक
लेख संदर्भ
