कैसे नियंत्रित करें अपना गुस्सा

क्या आपका गुस्सा काबू से बाहर हो जाता है? क्या आपका गुस्सा आपके रिश्तों पर असर डाल रहा है? अपने गुस्से को नियंत्रित करने के लिए यहां कुछ रणनीतियां दी गई हैं।

हम सभी जानते हैं कि क्रोध क्या है, और हम सभी ने इसे महसूस किया है, चाहे वह क्षणभंगुर झुंझलाहट के रूप में हो या पूर्ण क्रोध के रूप में।

क्रोध एक पूरी तरह से सामान्य है, और आमतौर पर स्वस्थ, मानवीय भावना है। लेकिन जब यह नियंत्रण से बाहर हो जाता है और विनाशकारी हो जाता है, तो यह समस्याएं पैदा कर सकता है: काम पर समस्याएं, आपके व्यक्तिगत संबंधों में और आपके जीवन की समग्र गुणवत्ता में। और यह आपको महसूस कर सकता है जैसे कि आप एक अप्रत्याशित और शक्तिशाली भावना की दया पर हैं।

गुस्सा क्या है?

क्रोध एक भावनात्मक स्थिति है जो हल्की जलन से लेकर तीव्र रोष और क्रोध में भिन्नता है। अन्य भावनाओं की तरह, यह शारीरिक और जैविक परिवर्तनों के साथ है; जब आपको गुस्सा आता है, तो आपकी हृदय गति और रक्तचाप बढ़ जाता है, और इसी तरह आपके ऊर्जा हार्मोन, एड्रेनालिन और नॉरएड्रेनालिन का स्तर बढ़ जाता है।

गुस्सा बाहरी या आंतरिक घटनाओं के कारण हो सकता है। आप किसी विशिष्ट व्यक्ति (जैसे सहकर्मी या पर्यवेक्षक) या घटना (ट्रैफिक जाम,) पर क्रोधित हो सकते हैं एक रद्द उड़ान), या आपका गुस्सा आपके व्यक्तिगत के बारे में चिंता या उकसाने के कारण हो सकता है समस्या। दर्दनाक या भयावह घटनाओं की यादें भी नाराज भावनाओं को ट्रिगर कर सकती हैं।

गुस्सा व्यक्त करना

क्रोध को व्यक्त करने का सहज, स्वाभाविक तरीका है आक्रामक तरीके से जवाब दें. खतरों के लिए गुस्सा स्वाभाविक, अनुकूली प्रतिक्रिया है; यह शक्तिशाली, अक्सर आक्रामक, भावनाओं और व्यवहारों को प्रेरित करता है जो हमें अनुमति देता है लड़ो और अपना बचाव करो जब हम पर हमला किया जाता है। क्रोध की एक निश्चित मात्रा, इसलिए, हमारे अस्तित्व के लिए आवश्यक है।

दूसरी ओर, हम शारीरिक रूप से हर उस व्यक्ति या वस्तु पर जोर नहीं मार सकते जो हमें परेशान या परेशान करता है। कानून, सामाजिक मानदंड, और सामान्य ज्ञान का स्थान इस बात पर सीमित है कि हमें अपने क्रोध को कितनी दूर ले जाना चाहिए।

लोग अपनी क्रोधी भावनाओं से निपटने के लिए सचेत और अचेतन दोनों प्रकार की प्रक्रियाओं का उपयोग करते हैं। तीन मुख्य दृष्टिकोण व्यक्त कर रहे हैं, दबाने और शांत कर रहे हैं।

गुस्सा व्यक्त करना

गुस्से में अपनी भावनाओं को व्यक्त करना - आक्रामक नहीं - गुस्सा व्यक्त करने का सबसे स्वास्थ्यप्रद तरीका है। ऐसा करने के लिए, आपको सीखना होगा कि कैसे स्पष्ट करें कि आपकी ज़रूरतें क्या हैं, और उन्हें कैसे पूरा करना है, दूसरों को चोट पहुंचाए बिना। मुखर होने का मतलब यह नहीं है कि धक्का देना या मांगना; इसका मतलब है अपने और दूसरों का सम्मान करना।

क्रोध को दबाना

एक और तरीका है क्रोध को दबाना और फिर उसे परिवर्तित या पुनर्निर्देशित करना। ऐसा तब होता है जब आप अपने गुस्से को पकड़ लेते हैं, इसके बारे में सोचना बंद कर देते हैं और इसके बजाय कुछ सकारात्मक करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। उद्देश्य अपने क्रोध को रोकना या दबाना है और इसे अधिक रचनात्मक व्यवहार में बदलना है। इस प्रकार की प्रतिक्रिया में खतरा यह है कि यदि आपके क्रोध को बाहरी अभिव्यक्ति की अनुमति नहीं है, तो यह आपके भीतर की ओर मुड़ सकता है। गुस्से में आकर उच्च रक्तचाप, उच्च रक्तचाप या अवसाद हो सकता है।

क्रोधी क्रोध अन्य समस्याएं पैदा कर सकता है। यह क्रोध के पैथोलॉजिकल एक्सप्रेशंस को जन्म दे सकता है जैसे कि निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार (लोगों में वापस आना) अप्रत्यक्ष रूप से, उन्हें यह बताए बिना कि क्यों उनका सामना करने के बजाय), या सदा निंदक और शत्रुतापूर्ण रवैया। जो लोग लगातार दूसरों को नीचा दिखा रहे हैं, हर चीज की आलोचना कर रहे हैं, और सनकी टिप्पणी कर रहे हैं, उन्होंने यह नहीं सीखा कि अपने गुस्से को रचनात्मक रूप से कैसे व्यक्त किया जाए। आश्चर्य की बात नहीं, उनके कई सफल रिश्ते होने की संभावना नहीं है।

अपने आपको शांत करो

अंत में, आप अपने आप को अंदर से शांत कर सकते हैं। इसका मतलब यह है कि न केवल अपने बाहरी व्यवहार को नियंत्रित करें, बल्कि अपनी आंतरिक प्रतिक्रियाओं को भी नियंत्रित करें, अपने हृदय गति को कम करने के लिए कदम उठाते हुए, अपने आप को शांत करें, और भावनाओं को कम होने दें।

क्रोध प्रबंधन

क्रोध प्रबंधन का लक्ष्य आपकी भावनात्मक भावनाओं और क्रोध के कारण होने वाली शारीरिक उत्तेजना दोनों को कम करना है। आप उन चीजों या लोगों से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, जो आपको नाराज करते हैं, न ही आप उन्हें बदल सकते हैं; लेकिन आप अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करना सीख सकते हैं।

क्या आप बहुत नाराज हैं?

मनोवैज्ञानिक परीक्षण होते हैं जो गुस्से की भावनाओं की तीव्रता को मापते हैं, कि आप कैसे क्रोध करते हैं, और आप इसे कितनी अच्छी तरह से संभालते हैं। लेकिन संभावना अच्छी है कि अगर आपको क्रोध की समस्या है, तो आप पहले से ही जानते हैं। यदि आप अपने आप को उन तरीकों से काम करते हुए पाते हैं जो नियंत्रण से बाहर हैं और भयावह हैं, तो आपको इस भावना से निपटने के लिए बेहतर तरीके खोजने में मदद की आवश्यकता हो सकती है।

कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक गुस्सा क्यों होते हैं?

कुछ लोग वास्तव में दूसरों की तुलना में अधिक 'पतित' होते हैं; उन्हें औसत व्यक्ति की तुलना में अधिक आसानी से और अधिक तीव्रता से गुस्सा आता है। ऐसे लोग भी हैं जो अपने गुस्से को ज़ोर-शोर से नहीं दिखाते हैं, लेकिन बेहद चिड़चिड़े और क्रोधी होते हैं। आसानी से नाराज लोग हमेशा चीजों को अभिशाप और फेंक नहीं करते हैं; कभी-कभी वे सामाजिक रूप से पीछे हट जाते हैं या शारीरिक रूप से बीमार हो जाते हैं।

जो लोग आसानी से नाराज़ होते हैं उनके पास आमतौर पर कुछ मनोवैज्ञानिक निराशा के लिए कम सहिष्णुता कहते हैं, इसका सीधा सा अर्थ है कि उन्हें लगता है कि उन्हें हताशा, असुविधा, या के अधीन नहीं होना चाहिए झुंझलाहट। वे चीजों को प्रगति में नहीं ले जा सकते हैं, और वे विशेष रूप से तबाह हो जाते हैं यदि स्थिति किसी तरह अन्यायपूर्ण लगती है: उदाहरण के लिए, जब वे एक छोटी सी गलती के लिए सही हो जाते हैं।

इन लोगों को इस तरह क्या बनाता है? बहुत सी चीजें। एक कारण आनुवंशिक या शारीरिक हो सकता है; इस बात के प्रमाण हैं कि कुछ बच्चे चिड़चिड़े, छूने वाले और आसानी से नाराज होने वाले पैदा होते हैं, और ये संकेत बहुत कम उम्र से ही मौजूद हैं। एक और हो सकता है कि हम गुस्से से कैसे निपटें। क्रोध को अक्सर नकारात्मक माना जाता है; हम में से कई लोगों को सिखाया जाता है कि चिंता, अवसाद या अन्य भावनाओं को व्यक्त करना सही है, लेकिन क्रोध व्यक्त करना नहीं। नतीजतन, हम यह नहीं सीखते हैं कि इसे कैसे संभालना है या इसे रचनात्मक रूप से चैनल करना है।

शोध में यह भी पाया गया है कि पारिवारिक पृष्ठभूमि एक भूमिका निभाती है। आमतौर पर, जो लोग आसानी से नाराज होते हैं वे ऐसे परिवारों से आते हैं जो विघटनकारी, अराजक हैं, और भावनात्मक संचार में कुशल नहीं हैं।

क्या Hang लेट इट ऑल हैंग आउट ’अच्छा है?

मनोवैज्ञानिक अब कहते हैं कि यह एक खतरनाक मिथक है। कुछ लोग इस सिद्धांत का उपयोग दूसरों को चोट पहुंचाने के लिए एक लाइसेंस के रूप में करते हैं। शोध में पाया गया है कि क्रोध के साथ 'इसे चीर देना' वास्तव में क्रोध और आक्रामकता को बढ़ाता है और आपकी मदद करने के लिए कुछ भी नहीं करता है (या आप जिस व्यक्ति से नाराज हैं) स्थिति को हल करते हैं।

यह पता लगाना सबसे अच्छा है कि यह क्या है जो आपके क्रोध को ट्रिगर करता है, और फिर उन ट्रिगर को किनारे से ऊपर रखने के लिए रणनीति विकसित करें।

क्या आपको गुस्सा परामर्श की आवश्यकता है?

यदि आपको लगता है कि आपका गुस्सा वास्तव में नियंत्रण से बाहर है, अगर यह आपके ऊपर प्रभाव डाल रहा है रिश्ते और आपके जीवन के महत्वपूर्ण हिस्सों पर, आप यह जानने के लिए परामर्श पर विचार कर सकते हैं कि कैसे इसे बेहतर तरीके से संभालें। एक मनोवैज्ञानिक या अन्य लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपकी सोच और आपके व्यवहार को बदलने के लिए तकनीकों की एक श्रृंखला विकसित करने में आपके साथ काम कर सकते हैं।

जब आप एक भावी चिकित्सक से बात करते हैं, तो उसे बताएं कि आपको क्रोध की समस्या है, जिस पर आप काम करना चाहते हैं, और क्रोध प्रबंधन के बारे में उसके दृष्टिकोण के बारे में पूछें। सुनिश्चित करें कि यह केवल आपकी भावनाओं के संपर्क में आने और उन्हें व्यक्त करने में आपकी मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई कार्रवाई का एक कोर्स नहीं है 'जो आपकी समस्या को ठीक कर सकता है।

परामर्श के साथ, मनोवैज्ञानिक कहते हैं, एक अत्यधिक क्रोधित व्यक्ति लगभग 8 से 10 सप्ताह में क्रोध की एक मध्य सीमा के करीब जा सकता है, जो परिस्थितियों और परामर्श तकनीकों पर निर्भर करता है।

स्रोत: ताम्पा में दक्षिण फ्लोरिडा विश्वविद्यालय के चार्ल्स स्पीलबर्गर, पीएचडी; जेरी डेफ़ेनबैकर, पीएच.डी., कोलोराडो राज्य विश्वविद्यालय में फीट। कोलिन्स, कोलोराडो, एक मनोवैज्ञानिक जो क्रोध प्रबंधन में माहिर हैं।