इन 5 उपयोगी टिप्स के साथ सुबह की चिंता को कम करें
जब मैं अपनी सुबह की चिंता के बारे में दोषी, डरा हुआ, परेशान, या शर्मिंदा महसूस करता हूं, और जब मैं यह सोचकर डर देता हूं कि यह बहुत सहन करने के लिए है, तो चिंता और भी बदतर हो जाती है और मैं आमतौर पर दिन भर वास्तव में बीमार हूं। आपकी सुबह की दिनचर्या से सुबह की चिंता को दूर करने के लिए यहां पांच उपयोगी टिप्स दिए गए हैं।
युक्तियाँ पास्ट मॉर्निंग चिंता को स्थानांतरित करने के लिए
- एक रवैया समायोजन बनाएँ
- पोस्ट पॉजिटिव अफेयर्स
- जागने के तुरंत बाद कुछ खाएं
- विक्षेप का प्रयोग करें
- सफलता के लिए खुद को सेट करें
1. सुबह की चिंता के बारे में चिंता करने के बजाय एक मनोवृत्ति समायोजन बनाएं
जब मैं स्वीकार करना कि मेरा शरीर अपनी बात कर रहा है और असहज भावनाएं आखिरकार पास होंगी, डर मुझ पर अपनी शक्ति खो देता है. जब हम डर में देते हैं, तो यह और अधिक भयावह हो जाता है। इसलिए यदि हम चिंता पर ध्यान केंद्रित करते हैं और यह कितना परेशान करता है, तो हम इसे वास्तव में बहुत बड़ा सौदा बनाते हैं जो वास्तव में बड़ा सौदा बन जाता है।
मुझे पता है कि मुझे स्थिति को ठीक करना है मेरा दृष्टिकोण बदलो. इससे पहले कि मैं खुद को बताऊं कि मुझे चिंता के साथ जागने की ज़रूरत नहीं है। वास्तव में, मैं अपने आप से कहता हूं मुझे करना चाहिए
उम्मीद यह वहाँ होना और इस बारे में चिंता करना बंद कर दें कि क्या यह आएगा। मैं कहता हूं, जब मैं जागता हूं और चिंताएं बढ़ती हैं तो मैं खुद को बताने जा रहा हूं कि यह ठीक है कि मैं इस तरह महसूस करता हूं, यह कोई बड़ी बात नहीं है और मैं इसे संभाल सकता हूं। मैं इसे संभाल सकता हूं! चिंता के साथ दिन भर में मुझे जो कुछ भी चाहिए मैं कर सकता हूं।2. अपने दिमाग को फटकारने के लिए सकारात्मक प्रभाव पोस्ट करें
यह इतना महत्वपूर्ण है कि मैं इसे पर्याप्त तनाव नहीं दे सकता। यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है लेकिन यह गंभीरता से काम करता है! हमारे पास बहुत सारे नकारात्मक विचार हैं जो इतनी तेज़ी से घूमते हैं कि हम उन्हें नोटिस भी नहीं कर सकते हैं। हमें करना ही होगा हमारे दिमाग को सकारात्मक सोचने के लिए फटकार लगाते हैं. ऐसा करने के लिए, मैं सभी जगह सकारात्मक सकारात्मक पोस्ट करता हूं! मैं अपनी रात के उजाले पर अपने प्रकाश पर उल्लिखित एक पोस्ट करता हूं, इसलिए जैसे ही मैं जागता हूं, मैं इसे देखता हूं।
पॉजिटिव एफ़िलिएशन अलर्ट:
यह आज कठिन हो सकता है, लेकिन मैं इसे संभाल सकता हूं। मैं इसे संभाल सकता हूं!
मैंने इसे कुछ गहरी सांसों में लेते हुए खुद को पढ़ा।
इनसाइडर टिप: आप यदि सच पुष्टि में विश्वास नहीं करते लेकिन इसमें "मैं सीख रहा हूँ" वाक्यांश रखना चाहता हूँ। तो यह कहेंगे "यह आज कठिन हो सकता है, लेकिन मैं सीख रहा हूँ कि मैं इसे संभाल सकता हूं... "।
मैं अन्य पोस्ट करूँगा अभिपुष्टियों मेरे बाथरूम के शीशे पर, मेरी अलमारी में, आदि। और मैं हर एक को कुछ समय पढ़ने का एक बिंदु बनाता हूं। वे सभी मुझे स्थिति के बारे में बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए कुछ कहते हैं।
3. कम रक्त शर्करा द्वारा बढ़ाया सुबह चिंता को कम करने के लिए जागने के तुरंत बाद कुछ खाएं
के साथ मदद करने के लिए निम्न रक्त शर्करा, मैं जागने के तुरंत बाद खाना पसंद करता हूं (सुबह की चिंता का प्रबंधन करें: 4 स्वादिष्ट स्वस्थ नाश्ता विचार). मैंने बिस्तर से बाहर निकलने से पहले अपने रात के खाने पर स्नैक्स छोड़ने के सुझाव सुने हैं। जागने के तुरंत बाद भोजन करना न केवल आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, बल्कि इससे आपका मेटाबॉलिज्म भी ठीक रहता है जिससे आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी।
4. सुबह की चिंता को कम करने के लिए ध्यान भंग का उपयोग करें
मेरे पास मेरे फोन पर एक गेम है जो मैं अपने विचारों को विचलित करने में मदद करने के लिए उपयोग करता हूं। यदि आप चिंता पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो यह इसे बढ़ाएगा। यदि आप किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप इसके बारे में अधिक आसानी से भूल जाएंगे। अपने पसंदीदा संगीत को सुनने की कोशिश करें या इसके बजाय अपने बच्चों पर ध्यान दें। या इस पोस्ट में उन युक्तियों को आज़माएं, यदि आप खुद को विचलित नहीं कर सकते: आप मुझे चिंता पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं? गंभीरता से?
5. सफलता के लिए खुद को सेट करें
अंत में, छोटे बदलाव जैसे कि आरामदायक अलार्म घड़ी, चप्पल और जागने के बाद कपड़े पहनने के लिए एक डब्बे, अपनी रोशनी के लिए डायमर स्विच आदि। अकेले चिंता को खत्म नहीं करेगा बल्कि इसे कम करने में मदद कर सकता है।
मैंने पाया है कि अगर मैं इन युक्तियों का पालन करता हूं तो मैं आमतौर पर कुछ दिनों से लेकर एक सप्ताह के भीतर अपने सुबह से चिंता को समाप्त कर सकता हूं। मुझे आपके द्वारा पाए गए किसी भी अन्य सुझाव को सुनना अच्छा लगेगा जो आपकी मदद करता है सुबह की चिंता।
यह एक 2 पद श्रृंखला में भाग 2 है। आपको भाग 1 पढ़ने में रुचि हो सकती है, सुबह की चिंता 101: लक्षण और कारण.
