कैसे कट्टरपंथी स्वीकृति आपके आत्म-सम्मान की मदद कर सकती है

कट्टरपंथी स्वीकृति आपके आत्म-सम्मान में मदद कर सकती है। कट्टरपंथी स्वीकृति में एक कौशल है द्वंद्वात्मक व्यवहार चिकित्सा (DBT)) जो आपको जीवन की वास्तविकताओं को स्वीकार करने के लिए गुस्से और दर्द से आगे बढ़ने में मदद करता है। आपको स्थिति पसंद नहीं है लेकिन आपको इसके बारे में खुद को यातना देने की जरूरत नहीं है। जब आप दोष में फंस जाते हैं और स्वीकार नहीं कर पाते हैं, तो उसे ढूंढना कठिन हो जाता है करुणा और अपने लिए प्यार. कट्टरपंथी स्वीकृति के साथ आत्म-सम्मान बनाने में मदद करें।

कट्टरपंथी स्वीकृति आपको दर्दनाक स्थितियों से निपटने में मदद करती है और दुख को कम करती है। इस बारे में सोचें: क्या आप कभी ब्रेकअप से गुज़रे हैं? क्या आपने खुद को या किसी अन्य व्यक्ति को दोषी ठहराते हुए दिन और महीने बिताए हैं, इससे इनकार करते हुए यह खत्म हो गया या इसके लिए कोई बहाना नहीं बनाया जाना चाहिए कि इसे खत्म क्यों नहीं किया जाना चाहिए? यह कट्टरपंथी स्वीकृति नहीं है, कि पीड़ित है। जितना अधिक आप अपने मन को स्वीकृति की ओर मोड़ सकते हैं, और यह निश्चित रूप से एक निराशाजनक प्रक्रिया हो सकती है, जितना अधिक आप दर्द से मुक्त हो जाएंगे। देखो, ब्रेकअप चूसना और हम दूसरे व्यक्ति या अतीत को नियंत्रित नहीं कर सकते, लेकिन हम अब नियंत्रण कर सकते हैं।

देखें, जब आप उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो अतीत, दर्द या त्रासदी, आपका मन बन जाता है नकारात्मक सोच पैटर्न द्वारा अपहृत. इससे यह स्वीकार करना बहुत मुश्किल हो जाता है कि चीजें हुई हैं (आपका उन चीजों पर कोई नियंत्रण नहीं है) और आपको ऊर्जावान रूप से सूखा छोड़ देता है। यह आपके आत्मसम्मान को कमज़ोर करता है और बताता है कि किस तरह से आत्म-स्वीकृति आपके आत्म-सम्मान में मदद कर सकती है।

क्या मौलिक स्वीकृति नहीं है

मौलिक स्वीकृति का मतलब यह नहीं है कि जो हुआ है, आप उससे नफरत कर सकते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि एक बार जब आप उस स्थिति को स्वीकार कर लेंगे तो आप नरम हो जाएंगे या अन्य बुरी चीजें आपके साथ होने देंगी। यह डर आधारित सोच है। सच्चाई यह है कि आप स्थिति को बदल नहीं सकते हैं, लेकिन आप यह बदल सकते हैं कि आप अपना जीवन कैसे जीना चाहते हैं। किसी की मृत्यु हो गई हो, आपको चोट लगी हो या आपका भरोसा टूट गया हो या कोई भयानक दुर्घटना हुई हो। यह बेकार है और मैं बहुत माफी चाहता हूँ। हम में से कई लोग इस समस्या को स्वीकार करने में सक्षम हैं। जब हम इसे नकारने या किसी को दोषी ठहराने की कोशिश करते हैं, तो वास्तव में, हम खुद को और भी बुरा महसूस करते हैं। स्वीकृति के बिना, दर्द दुख में बदल जाता है। पीड़ित अपने आप में विश्वास या भावना के लिए कोई जगह नहीं छोड़ता है आत्मसम्मान के योग्य।

कट्टरपंथी स्वीकृति और स्व-एस्टीम अभ्यास में मदद करना

जब आप रोजमर्रा की स्थितियों में स्वीकृति का अभ्यास करते हैं तो आप उन परिस्थितियों में प्रक्रिया के साथ अधिक सहज हो जाते हैं जो अधिक दर्दनाक हैं। यह भी आपको अनुमति देता है अधिक आत्मविश्वास महसूस करें और अपने जीवन के नियंत्रण में। कल्पना कीजिए कि यदि आप इस तथ्य को स्वीकार करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि आप ट्रैफ़िक में फंस गए हैं। आप पागल हो सकते हैं, दुनिया को अभिशाप दे सकते हैं या अपने आप से नाराज हो सकते हैं, या आप स्वीकार कर सकते हैं कि वास्तविकता यह है कि आप ग्रिडलॉक में फंस गए हैं। केवल तभी आप दुख को समाप्त कर सकते हैं। आपको जिसे भी फोन करना है और उसे बताएं कि आपको देर हो रही है, साँस लेने में कुछ समय लें, और एक गाना सुनें; लेकिन जब तक आप यह स्वीकार नहीं करते कि आप क्या कर सकते हैं: ट्रैफिक खराब है।

मैं दूसरे दिन मैनहट्टन में एक मंदी में फंस गया था। तेज हवाओं के कारण मेरा छाता टूट गया। मुझे पहली बार में विश्वास नहीं हुआ। मैंने इसे खोलने के लिए मजबूर करने (गीला होने) की कोशिश की, इसे अच्छी तरह से पूछें (अब मैं बहुत ज्यादा लथपथ हूं), और अंत में इसे कचरे में फेंक दिया। जब मैंने मौलिक रूप से यह स्वीकार किया कि यह भद्दा छाता टूट गया था, तब ही मुझे सूखने के लिए मेरे पास शामियाना के नीचे जाने का विचार था। एक बार जब मैंने इसे बनाया तो मैं एक योजना के बारे में सोच पा रहा था। आप देखें, वास्तविकता को स्वीकार करने का मतलब यह नहीं है कि मुझे यह तथ्य पसंद आया कि मेरा कंप्यूटर बैग गीला हो रहा था या कि मैं ठंडा था, लेकिन इसने मुझे स्थिति से लड़ने से रोकने के लिए अधिक नियंत्रण महसूस करने की अनुमति दी।

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इन जैसी स्थितियों में मौलिक स्वीकृति का अभ्यास करें:

• कोई आपसे मिलने के लिए देरी से चल रहा है।
• आपका पसंदीदा शो चालू नहीं है।
• आप किसी चीज़ से बाहर हैं और स्टोर पर नहीं जा सकते।
• आपको सोशल मीडिया पर उतने "पसंद" नहीं मिले जितने आप चाहते थे।
• आपकी पसंदीदा खेल टीम हार रही है।
• आप अपने बटुए, चाबियों या क्रेडिट कार्ड को भूल गए (यह मेरे साथ कल हुआ)।

कार्य चाहे कितना भी बड़ा या छोटा क्यों न हो, आपको मन को मोड़ना होगा। "मैं ही क्यों? मेरे साथ हमेशा ऐसा होता है। मैं बुरी किस्मत के लिए एक चुंबक की तरह हूं। ”

यह कट्टरपंथी स्वीकृति नहीं है जो कि दोष है जो आपके आत्म-सम्मान को प्रभावित करता है और आपको पीड़ित रखता है।

एक बात, चाहे वह कितनी भी बड़ी या छोटी स्थिति क्यों न हो, आज आप उसे करने और स्वीकार करने की आंतरिक प्रतिबद्धता बना सकते हैं। जैसा कि विचार आपको किसी को दोष देने के लिए लुभाते हैं, खुद को या वास्तविकता को नकारते हैं, कोशिश करें और दिमाग को घुमाएं। कट्टरपंथी स्वीकृति कुछ ऐसा है जिसे आपको करना है, और बार-बार करना है। अच्छी खबर यह है, यदि आप मन को स्वीकृति की ओर मोड़ने का अभ्यास करते हैं, तो आखिरकार आप अधिक बार अभ्यास स्वीकृति और अपने बारे में आश्वस्त महसूस करें। आप पाएंगे कि आपके आत्मसम्मान में सुधार हुआ है क्योंकि यह अब नकारात्मक विचारों से अपहृत नहीं है।

एमिली एक मनोचिकित्सक है, वह डीबीटी में गहन रूप से प्रशिक्षित है, वह लेखक है अपने आप को व्यक्त करें: एक किशोर लड़कियों को बोलने के लिए गाइड और आप कौन हैं। आप एमिली की यात्रा कर सकते हैं गाइडेंस गर्ल वेबसाइट. तुम भी उसे पा सकते हो फेसबुक, गूगल + तथा ट्विटर.