एडीएचडी और जुनूनी विचार: बहुत क्लिंगी, असुरक्षित?

नज़र रखनी चाहिए और ruminating अक्सर ध्यान घाटे की सक्रियता विकार (ADHD) के साथ रहने का हिस्सा हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप उन्हें अनदेखा करने की कितनी कोशिश करते हैं, वे नकारात्मक विचार बस वापस आते रहते हैं, एक अनंत लूप में खुद को दोहराते हैं। आप जानते हैं कि यह स्वस्थ नहीं है, लेकिन आप खुद को रोक नहीं सकते।

यह समझ में आता है। ADHD के साथ वयस्कों के रूप में, हम अक्सर अपने स्वयं के द्वारा जलाए जाते हैं impulsivity कि हम कभी-कभी विपरीत चरम और सूक्ष्म विश्लेषण पर जाते हैं। हमारे दिमाग हमेशा चालू रहते हैं, अक्सर एक ही ट्रैक के चारों ओर लैप्स होते रहते हैं। तो यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आप अपने प्रिय के विचारों से खुद को आकर्षित पाते हैं और जब वह आपके आसपास नहीं होता है तो वह क्या होता है।

आप क्या विरोध करते हैं। जितना अधिक आप इन विचारों को अनदेखा करने की कोशिश करते हैं, उतने ही अधिक वे लगातार होते जाते हैं। एडीएचडी से संबंधित कई चीजों की तरह, "बस कठिन प्रयास करें" कोई समाधान नहीं है। यहां कुछ विचार दिए गए हैं जो बेहतर काम कर सकते हैं:

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पत्रिका. उन विचारों को कागज पर उतारने से उन्हें घर मिल जाता है, एक और जगह वे आपके मस्तिष्क के अलावा चिपक सकती हैं। इसके अलावा, लेखन प्रक्रिया आपको अवचेतन मान्यताओं के संपर्क में रखती है जो आपकी चिंताओं का मूल हो सकता है।

अपने दिमाग के बाहर किसी चीज पर ध्यान केंद्रित करें। दूसरे शब्दों में, व्यस्त रहकर खुद को विचलित करें। कुछ गहनता से करें जो आप स्वाभाविक रूप से तैयार हैं - उदाहरण के लिए, वीडियो गेम या माउंटेन बाइकिंग। आप चाहते हैं कि यह कुछ ऐसा हो जो आपके ध्यान को 100 प्रतिशत आकर्षित करे। प्रकृति में कुछ करना विशेष रूप से प्रभावी है।

अपनी चिंता के ठीक विपरीत लिखें और कल्पना करें। उदाहरण के लिए, आप लिख सकते हैं, वह मॉल में है, मेरे जन्मदिन के उपहार के लिए खरीदारी कर रहा है। फिर उस दृश्य को अपने दिमाग में बजाओ।

अपनी सोच बदलें। उपरोक्त से संबंधित, पहले से तय करें कि आप स्थिति को कैसे देखना चाहते हैं। फिर, जब भी आप अपने विचारों को नकारात्मक मोड़ लेते हैं, तो सचेत रूप से उन्हें सकारात्मक परिदृश्य के साथ बदलें।

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एक मंत्र दोहराएं। एक छोटे, आरामदायक वाक्यांश के बारे में सोचें और इसे बार-बार दोहराएं। इसे जोर से कहें। उदाहरण के लिए, "वह मेरे विश्वास के योग्य है," या "मैं एक पुरस्कार हूँ।" सफल मंत्र सकारात्मक और विश्वसनीय दोनों होते हैं। यदि आप अपने मंत्र पर ध्यान केंद्रित नहीं कर रहे हैं, तो प्रकाश व्यवस्था के लिए कोई जगह नहीं है।

बेशक, यह पूरी तरह से संभव है कि आपके ruminations केवल ADHD से संबंधित नहीं हैं। ऊपर दिए गए सुझाव मानते हैं कि कोई भी अंतर्निहित मनोवैज्ञानिक मुद्दे नहीं हैं, जैसे कि बचपन का परित्याग या दुरुपयोग, या एक दर्दनाक अतीत संबंध। आगे बढ़ने से पहले आपको इन मुद्दों को हल करना होगा। एक चिकित्सक या अन्य योग्य मानसिक-स्वास्थ्य पेशेवर मदद कर सकते हैं।

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16 अक्टूबर 2018 को अपडेट किया गया