जब आप उदास हों तो अधिक सकारात्मक कैसे बनें

उदास होने पर आप अधिक सकारात्मक कैसे हो जाते हैं? यह एक चाल की तरह लगता है, है ना? बहुत से लोग देखते हैं डिप्रेशन के विपरीत है सकारात्मकता, बिना यह महसूस किए कि सकारात्मक सोच अवसाद के खिलाफ सबसे अच्छा बचाव है, चिंता और अन्य मानसिक स्वास्थ्य मुद्दे। माना जाता है कि, "बुरे" अवसाद के दिन अक्सर इतने बुरे होते हैं कि हम जो कुछ भी कर सकते हैं, वह उनसे बच जाता है, और यह ठीक है। कभी-कभी, आपको बस तूफान के गुजरने का इंतजार करना पड़ता है। हालाँकि, थोड़ा सकारात्मक सोच प्रक्रिया को थोड़ा आसान बना सकते हैं। यदि आप सोच रहे हैं कि उदास होने पर और अधिक सकारात्मक कैसे हो, तो हम समस्या में होने पर चारों ओर चिपकें।

सकारात्मक सोच और मानसिक स्वास्थ्य: क्या यह वास्तव में काम करता है?

जब लोग बात करते हैं अवसाद का इलाज, वे अक्सर दवा और चिकित्सा का उल्लेख करते हैं। जबकि ये दोनों दृष्टिकोण कई लोगों के लिए काम करते हैं, वे हमेशा अपने दम पर पर्याप्त नहीं होते हैं। अवसाद के प्रबंधन में सहायता, चिकित्सीय सलाह और स्व-सहायता के सावधानीपूर्वक संतुलन की आवश्यकता होती है। सकारात्मक सोच की शक्ति के माध्यम से आप खुद की मदद कर सकते हैं।

सकारात्मक सोच का मतलब यह नहीं है कि आपको हर समय सनी रवैया अपनाना चाहिए। मुस्कुराते हुए, हंसते हुए और "उज्जवल पक्ष की ओर देखते हुए" अवसाद के एक मुकाबले के दौरान एकदम असंभव महसूस कर सकते हैं, और इनमें से किसी भी चीज में विफल होने से आप बेहतर के बजाय बुरा महसूस कर सकते हैं। हालांकि, सकारात्मकता के छोटे बीज को सिलाई करने से आपको समय के साथ स्वस्थ मानसिकता अपनाने में मदद मिल सकती है ("अवसाद के बावजूद एक सकारात्मक मानसिक दृष्टिकोण कैसे विकसित करें").

और यह वास्तव में काम करता है। मेंटल हेल्थ अमेरिका के अनुसार, शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग सप्ताह में एक बार अपनी कृतज्ञता पर नज़र रखते थे, वे अधिक उत्साहित थे और उन्हें दूसरों की कम शारीरिक शिकायत थी। इसी अध्ययन में यह भी पाया गया कि जो लोग बार-बार नकारात्मक विचारों और व्यवहारों को दोहराते हैं वे नियमित रूप से अपने अस्वस्थ पैटर्न को बदलने में सक्षम थे सकारात्मक सोच वाले व्यायाम.

"खुशी समय के सबसे अंधेरे में पाई जा सकती है, अगर कोई केवल प्रकाश को चालू करना याद रखता है।" ~ जे.के. राउलिंग, हैरी पॉटर और प्रिजनर ऑफ अज़्काबान।

अवसाद के बारे में सकारात्मक सोच के लिए सुझाव

यदि आप सोच रहे हैं कि उदास होने पर और अधिक सकारात्मक कैसे बनें, तो आपको आरंभ करने के लिए कुछ कार्रवाई योग्य सुझावों की आवश्यकता हो सकती है। यहाँ कुछ विचार हैं।

• सकारात्मकता पत्रिका रखें: जब आपके पास अवसाद होता है, तो सकारात्मक विचार कुछ और दूर हो सकते हैं, इसलिए हर बार एक खुश या आशावादी विचार आपके सिर में आता है या कोई आपको बधाई देता है, इसे नीचे लिखें सकारात्मकता पत्रिका. यहां तक ​​कि अगर यह एक सुंदर फूल को देखने या किसी से एक सहायक पाठ प्राप्त करने के रूप में छोटा है दोस्त, अपने बेहतर पलों का रिकॉर्ड रखते हुए बाद में उस खुशी के सबूत के रूप में काम करेंगे मुमकिन।
• एक चुनौतीपूर्ण स्थिति लें और सबसे सकारात्मक परिणाम की कल्पना करें: अगली बार जब आप प्रतिकूल परिस्थितियों का सामना करने में निराश महसूस करते हैं, तो सबसे सकारात्मक परिणाम की कल्पना करें। उदाहरण के लिए, आप अवसादग्रस्त होने से नाराज हो सकते हैं, लेकिन कल्पना करें कि एक दिन आप दूसरों की मदद करने के लिए अपनी कहानी का उपयोग कर सकते हैं - एक सहायता समूह शुरू करने या एक पुस्तक लिखने के लिए - या अपनी खुद की कंपनी विकसित करने के लिए, जैसा कि जोर से बोलना संस्थापक, जेन हार्डी, ने किया। कैसा महसूस हो सकता है?
• अपने आप से पूछें कि क्या आपके नकारात्मक विश्वास सच हैं: अगली बार जब आप अपने दिमाग में प्रवेश करने वाले नकारात्मक विचार का अवलोकन करें, तो अपने आप से पूछें: “क्या इसके लिए कोई आधार है सोचा? ”उदाहरण के लिए, क्या कभी किसी ने आपको बताया है कि आप एक अलग दोस्त / माँ / पति / पत्नी से अलग थे स्वयं? यदि हां, तो क्या उस व्यक्ति की राय केवल वही है जो आप वास्तव में महत्व देते हैं? आपके जीवन में लोगों के लिए हर समय आप सहायक या सहायक रहे हैं? पकड़ो अपना नकारात्मक विचार निरीक्षण के लिए और आप जल्द ही देखेंगे कि आपका ध्यान किस पर है।

स्वस्थ आदतें बनाना सबसे अच्छे समय में कठिन हो सकता है। अवसाद के दौरान, हालांकि, यह अक्सर आपके आवरणों के नीचे छिपाना आसान लगता है और नकारात्मक विचारों को अपने पैटर्न को बदलने की कोशिश करने से अधिक होने दें।

अपने मजबूत क्षणों के दौरान खुद को चुनौती देने की कोशिश करें - कुछ भी खोजने की कोशिश करें - कुछ भी - के बारे में सकारात्मक महसूस करने के लिए। न केवल यह अपने आप पर दयालु है, लेकिन समय के साथ आप वास्तव में अपने मस्तिष्क को फिर से कॉन्फ़िगर कर सकते हैं सकारात्मक पर ध्यान दें जीवन के पहलुओं के साथ ही नकारात्मक।

लेख संदर्भ