अपने भोजन विकार वसूली के लिए लक्ष्य बनाना

कोई भी चीज अच्छी हो चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ जब आप चाहते हैं तब आपसे पूछेंगे इलाज आपके खाने के विकार के लिए, "आपके पास हमारे समय के लिए क्या लक्ष्य हैं?"

मैंने यह जानने के लिए पर्याप्त उपचार किया है कि यह प्रश्न आ रहा है, लेकिन मैं अभी भी शब्दों पर ठोकर खा रहा हूं और इस उम्र के प्रश्न का "सही" उत्तर खोजने की कोशिश कर रहा हूं। स्पष्ट होने के लिए, कोई "सही" उत्तर नहीं है - केवल आप ही तय कर सकते हैं कि आप अपनी वसूली से निपटने के लिए किन चीजों के लिए तैयार हैं। हालांकि, जब आप यह निर्धारित करते हैं कि वे चीजें क्या हैं, तो प्रभावी लक्ष्य बनाने का एक तरीका है जो आपकी वसूली को आगे बढ़ाएगा।

जब मैं किशोर न्याय प्रणाली में लड़कों के लिए एक युवा परामर्शदाता था, हमारे पास संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) पर एक साप्ताहिक समूह था। क्या हमने लड़कों को बताया कि यह एक तरह की चीज है जो वे सीख रहे हैं यदि उन्हें जंगल शिविर के बजाय एक चिकित्सक के पास नहीं भेजा जाता है? नहीं, लेकिन हमने उन्हें सिखाया कि कैसे स्मार्ट लक्ष्य बनाएं।

स्मार्ट आपको अपने लक्ष्यों को विशिष्ट, मापने योग्य, प्राप्य, यथार्थवादी और समय पर याद रखने में मदद करने के लिए एक संक्षिप्त वर्णन है। "स्मार्ट" लक्ष्य बनाकर, आप वास्तव में उन लक्ष्यों को प्राप्त करने के अवसरों को बढ़ाते हैं जो आप अपने उपचार और पुनर्प्राप्ति के लिए निर्धारित करते हैं।

अपने पुनर्प्राप्ति के लिए स्मार्ट लक्ष्य बनाएं

विशिष्ट: क्या - वास्तव में - क्या यह आप करना चाहते हैं? यहाँ अस्पष्ट मत बनो! “मेरा वजन कम होना” जैसा लक्ष्य अस्पष्ट है। हालाँकि, "मैं अपने आप को एक सप्ताह में कितनी बार कम करना चाहता हूं" जैसे लक्ष्य विशिष्ट हैं - एक स्मार्ट लक्ष्य के लिए पांचवां रास्ता!

औसत दर्जे का: यदि आप अपना लक्ष्य प्राप्त कर रहे हैं तो आपको कैसे पता चलेगा? यदि आपका लक्ष्य "कम जुनूनी होना" है तो जब आप वहां पहुंचेंगे तो आपको कैसे पता चलेगा? एक संख्या के साथ एक खंड जोड़कर, आप अपने लक्ष्य को मापने योग्य बना सकते हैं: "मैं हर दूसरे सप्ताह में एक बार अपने आप को तौलने की संख्या को कम करना चाहता हूं।"

प्राप्य: क्या आपका लक्ष्य भौतिक संभावना के दायरे में है? क्या आप किसी और को जानते हैं जिसने इसे किया है? हमारे उदाहरण के मामले में, आप उन हजारों लोगों पर विचार कर सकते हैं जो कभी खुद का वजन नहीं करते हैं और जानते हैं कि केवल हर दूसरे सप्ताह में अपना वजन जानना बहुत संभव है।

यथार्थवादी और समय पर: यथार्थवादी प्राप्य से भिन्न होता है क्योंकि यह इस बात को ध्यान में रखता है कि आप वर्तमान में कहां हैं। और आप जो समय सीमा चुनते हैं वह बहुत प्रभावित करता है कि आपका लक्ष्य कितना यथार्थवादी है। यदि आप वर्तमान में दिन में सोलह बार अपना वजन कर रहे हैं, तो केवल हर दूसरे सप्ताह का वजन पूरी तरह से प्राप्य है, लेकिन अगले तीन हफ्तों के भीतर ऐसा होने की उम्मीद करना बिल्कुल भी वास्तविक नहीं है। इसी समय, आप किसी प्रकार की समयावधि चाहते हैं, या आप उस लक्ष्य की दिशा में काम करने के लिए प्रेरित नहीं होंगे।

तो एक SMART लक्ष्य क्या दिखता है?

"ईस्टर तक, मैं हर दूसरे हफ्ते अपने आप को तौलने की संख्या को कम करना चाहता हूं।"

इस समय मैं एक SMART लक्ष्य पर काम कर रहा हूं: "मार्च के अंत तक, मैं सप्ताह में कम से कम एक बार सैंडविच (असली रोटी पर) खाना चाहता हूं।"

मैं क्या कह सकता हूँ? असली रोटी इस समय थोड़ी डरावनी है।

आपके ठीक होने के लिए आपके पास कुछ लक्ष्य क्या हैं? क्या वे स्मार्ट गोल हैं?