प्रकृति चिंता को कम करती है, इसलिए मन की शांति के लिए बाहर निकलें
क्या आप जानते हैं कि आप प्रकृति में हो रही चिंता को कम कर सकते हैं? यदि आप चिंता का अनुभव करते हैं, तो संभावना है, आप चाहते हैं कि चिंता आपके जीवन से बाहर निकले। आप सक्रिय रूप से बहुत ही सुखद तरीके से कार्यभार संभाल सकते हैं प्रकृति का उपयोग करना. यह जानने के लिए पढ़ें कि प्रकृति कैसे चिंता को कम करती है और इसका उपयोग करने के सरल तरीके।
चिंता, और इसके साथी-अपराध, तनाव, (चिंता और तनाव के बीच अंतर) हमारे लिए एक फिल्म थियेटर के फर्श पर सोडा की तरह चिपके रहते हैं और इस प्रकार, हमारे जूते। जब हम किसी थियेटर में घूमते हैं, तो हमें चिपचिपाहट का अनुभव होता है। जब हम छोड़ देते हैं, हालांकि, चिपचिपा सोडा अंततः बंद हो जाता है।
क्या होगा अगर हम चिंता के लिए एक ही सिद्धांत लागू करते हैं? क्या होगा अगर हम जहां हैं वहां से दूर जाने के लिए; क्या होगा अगर हम थोड़ी देर के लिए बाहर निकले? चिंता को कम करने और समग्र मानसिक स्वास्थ्य और भलाई बढ़ाने के लिए, प्रकृति में बाहर निकलना महत्वपूर्ण है।
प्रकृति कैसे चिंता को कम करती है
अनुसंधान1,2 इंगित करता है कि प्रकृति में बाहर निकलना चिंता को कम करता है और मानसिक स्वास्थ्य और भलाई को बढ़ाता है। प्रकृति से बाहर निकलने का हम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
- प्रकृति मन को शांत करती है, इस प्रकार तनाव और चिंता की भावनाओं को कम करती है।
- प्रकृति में होने से इसकी मात्रा कम हो जाती है तनाव हार्मोन, जैसे कोर्टिसोलहमारे सिस्टम में।
- प्रकृति का अनुभव करने से पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र की गतिविधि बढ़ जाती है, पाचन और आराम के लिए जिम्मेदार तंत्रिका तंत्र का हिस्सा; इसकी गतिविधि के कुछ हिस्सों में हृदय गति धीमी होती है। जब पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र सक्रिय होता है, चिंता के शारीरिक दुष्प्रभाव शांति और विश्राम की भावनाओं और व्यक्तिपरक भावनाओं में वृद्धि होती है।
- प्रकृति में बाहर निकलना मस्तिष्क के प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के उस भाग में गतिविधि को कम करके चिंता को कम करता है जो कि सक्रिय होता है जब हम जुगाली करते हैं। चिंता की विशेषताओं में से एक अफवाह है, प्रतीत होता है अंतहीन चिंताएं और क्या-अगर। तो एक स्वागत करने के लिए चिंता की अफवाह से टूटना, बाहर निकलें और प्रकृति का अनुभव करें।
प्रकृति में बाहर निकलना चिंता पैदा करने के लिए नहीं है
प्रकृति में बाहर निकलना चिंता-उत्तेजक नहीं है। आपको अपने आप पर यह सोच कर दबाव बनाने की ज़रूरत नहीं है कि आप "कुछ करना" चाहते हैं और कुछ विस्तृत करना चाहिए. आपको बाहर निकलने और कम करने में मदद करने के लिए कुछ विचारों में शामिल हैं:
- विराम लीजिये दिन के दौरान बाहर कदम रखने के लिए, गहरी सांस लें और थोड़ी देर टहलने जाएं। पक्षियों की आवाज़ सुनो, एक हवा, और बहुत कुछ। शोधकर्ताओं के अनुसार, आप जिस ग्रेनर के पास जा सकते हैं, वह आपके दिमाग के लिए बेहतर है। एक व्यस्त, शहर की सड़क की तुलना में चिंता को कम करने के लिए एक पिछवाड़े या पार्क अधिक प्रभावी है।
- इसे एक नियमित आदत बनाएं बाहर निकलने और सक्रिय होने के लिए समय बनाने के लिए। लंबी पैदल यात्रा, बाइक चलाना, बागवानी (यहां तक कि अगर आपके पास यार्ड नहीं है तो फूल के बर्तन में), पिकनिक, और अधिक सरल और सुखदायक हो सकता है।
- जब आप बाहर नहीं निकल सकतेप्रकृति के चित्रों को देखना और सुखदायक प्रकृति ध्वनियों को सुनकर चिंता को कम करने वाले लाभ भी मिल सकते हैं।
मैं आपको अधिक वीडियो के लिए नीचे दिए गए वीडियो में ट्यून करने के लिए आमंत्रित करता हूं और प्रकृति में बाहर निकलने पर विचार चिंता को कम करता है।
संदर्भ
- जॉर्डन, आर। (2015). स्टैनफोर्ड शोधकर्ताओं ने पाया मानसिक स्वास्थ्य पर्चे: प्रकृति। स्टैनफोर्ड न्यूज।
- रोड्रिग्ज, टी। (2013). प्रकृति जोखिम के मानसिक स्वास्थ्य लाभ। मनोरोग सलाहकार।
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लेखक: तान्या जे। पीटरसन, एमएस, एनसीसी
तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.
