Procrastinating को कैसे रोकें: ADHD वाले छात्रों के लिए टिप्स

अपने बच्चे को होमवर्क पर काम करना शुरू करना या परीक्षण के लिए अध्ययन करना एक विनम्र अनुभव हो सकता है। रात में, हजारों माता-पिता अपने बच्चों से पूछते हैं, "क्या आपने अभी तक अपना होमवर्क शुरू किया है?" बच्चे जवाब देते हैं: "अभी तक नहीं।" लेकिन जब मैं इस वीडियो गेम के अगले स्तर तक पहुँचता हूँ, तो मैं इसे करूँगा ”या“ जब मैं अपने वीडियो की जाँच करूँगा, तब मैं इसे शुरू करूँगा। लेखा। चिंता मत करो, माँ! " टालमटोल किसी भी माता-पिता के लिए एक बुरा सपना है - लेकिन यह तब और भी बदतर हो सकता है जब आपके बच्चे में एडीएचडी हो।

इसलिए हम माता-पिता "शिथिलता अभियोजक" बन जाते हैं। यह एक कठिन काम है। शिथिलता दो प्रकार की होती है - क्रियात्मक और दुष्क्रियाशील। कार्यात्मक विलंबकर्ता अपने काम को पूरा करने के लिए प्रबंधन करते हैं और चीजों को बंद करने के बारे में तनाव नहीं करते हैं। बता दें कि आपके बेटे के पास ए गणित का काम शुक्रवार के कारण। वह रात 9 बजे तक इसे शुरू नहीं करता है। गुरुवार की रात, लेकिन वह इसे पूरा करता है, भले ही उसे थोड़ी देर रहना है। यह क्रियात्मक शिथिलता है।

दूसरी ओर, आपकी बेटी को लिखने के लिए दो सप्ताह का समय दिया गया था

शोध पत्र यह 25 फरवरी को होने वाला है और वह 23 तारीख की देर रात तक इसे शुरू नहीं करेगी। उसे अपनी थीसिस लिखने, शोध करने, एक रूपरेखा तैयार करने, आदि की आवश्यकता है। हालाँकि, वह इसे समय पर प्राप्त करने का प्रबंधन करती है, लेकिन काम सुस्त है, वह तनावग्रस्त है, और आप एक और अंतिम मिनट की परियोजना के बारे में गुस्से में हैं। यह शिथिलतापूर्ण शिथिलता है। आपकी बेटी जानती है कि उसे क्या करने की जरूरत है, लेकिन वह खुद ऐसा नहीं कर सकती।

आरंभ करने के लिए भावनाओं को विनियमित करने की क्षमता कार्यकारी फ़ंक्शन में निहित है। यही कारण है कि एडीएचडी के साथ इतने सारे छात्र शिथिल होते हैं। Procrastination, विशेष रूप से शिथिलता प्रकार, दो परिणाम उत्पन्न करता है: एक कम GPA और तनाव।

बच्चे प्रोक्रिस्टिनेट क्यों करते हैं?

पिछले दो वर्षों में किए गए मस्तिष्क इमेजिंग का उपयोग करते हुए अनुसंधान से पता चलता है कि शिथिलक, किशोर और वयस्क समान रूप से मानते हैं कि उन्हें एक निर्बाध कार्य से निपटने के लिए एक अच्छे मूड में होना चाहिए घर का पाठ। जब वे विचार करते हैं कि आगे क्या करना है - होमवर्क या वीडियो गेम - वीडियो गेम जीतते हैं। अधिक आनंददायक गतिविधि हमेशा दूसरे कार्य को बाधित करेगी क्योंकि इससे मूड में सुधार होगा। यह दृष्टिकोण लगभग कभी काम नहीं करता है, और अंत में, शिथिलीकरणकर्ता स्वयं में निराश हो जाते हैं जब उन्हें पता चलता है कि उन्होंने कितना समय बर्बाद किया है। वे बाद में बुरा महसूस करते हैं, जब वे एक समय सीमा याद करते हैं या नाराज माता-पिता से निपटना पड़ता है।

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टिमोथी पाइकिल, पीएच.डी., कनाडा के ओटावा में, कार्लाटन विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के एक एसोसिएट प्रोफेसर, इस विषय पर एक प्रमुख शोधकर्ता हैं। उन्होंने कहा कि भावना शिथिलता के मूल में है। उन्होंने और उनके सहयोगियों ने सुझाव दिया कि शिथिलीकरणकर्ताओं को यह महसूस करने में मदद करें कि उनके मूड को ठीक करने के उनके प्रयासों को कैसे तोड़ दिया जा रहा है, यह पहला कदम है।

यह जानते हुए कि आप सड़क पर एक कांटे पर हैं और आपके पास दो विकल्प हैं - कार्य को हाथ में लेना या कुछ और अधिक सुखद करने से बचने के लिए - महत्वपूर्ण है। तो आप अपने बच्चे को कैसे देख सकते हैं कि वह सड़क पर एक कांटा पर है?

1. इसे देखें, इसे महसूस करें

एक दृष्टिकोण, फ्यूशिया सिरोसिस, पीएचडी के बिशप विश्वविद्यालय, शेरब्रुक, क्यूबेक से, द्वारा शोध, "समय यात्रा" कहा जाता है।

सिरोसिस ने 4,000 लोगों का अध्ययन किया और पाया कि जो लोग भविष्य में खुद को प्रोजेक्ट कर सकते हैं और सोच सकते हैं कि किसी कार्य को पूरा करने में कितना अच्छा लगेगा, शिथिलता को दूर करने की अधिक संभावना थी। यह केवल अच्छे विचार नहीं थे कि उन्हें कल्पना करने के लिए प्रशिक्षित किया गया था। उन्होंने इस बारे में भी सोचा कि अगर वे "बाद में इसे करेंगे" सिंड्रोम के बारे में बताने पर वे कितना भयानक महसूस करेंगे। विज़ुअलाइज़ेशन एथलीटों द्वारा सफलतापूर्वक उपयोग की जाने वाली एक सामान्य रणनीति है, और यह किसी भी उम्र के शिथिलकों के लिए उतना ही प्रभावी हो सकता है।

2. छोटा शुरू करो

शिथिलता के क्षेत्र के विशेषज्ञों का कहना है कि कार्य शुरू करने के लिए, एक व्यक्ति को "प्रवेश के लिए अवरोध" कम करना चाहिए। दूसरे शब्दों में, आरंभ करने के लिए सीमा इतनी कम करें कि आप सकारात्मक हों आप सफल हो सकते हैं।

मान लीजिए कि आप अपनी कोठरी को साफ करना चाहते हैं, लेकिन आपने इस कार्य को महीनों तक बंद कर दिया है क्योंकि यह इतना अनुचित है। इस बार, इसे अपनी टू-डू सूची में दूसरे दिन स्थानांतरित करने के बजाय, अपने आप से कहें, “ठीक है, मैं अभी अपनी कोठरी में जा रहा हूं और अपनी सैंडल को लाइन में लगा रहा हूं। बस। केवल सैंडल! ”अनुसंधान से पता चलता है कि आरंभ करने के लिए सरल क्रिया आइटमों का चयन करके सबसे खराब शिथिलताएं भी काफी सुधार करती हैं। वे कुछ करने के बाद बहुत बेहतर महसूस करते हैं, भले ही वे अपने अंतिम लक्ष्य तक नहीं पहुंचे हों।

छात्रों के लिए एक ही सिद्धांत काम करता है। कई मिडिल और हाई-स्कूलर्स खुद को शुरू करने में मदद करने के लिए सरल लक्ष्यों को निर्धारित करना नहीं जानते हैं, इसलिए वे "मूड फिक्सर" जैसे इंस्टाग्राम, ट्विटर या टेक्सटिंग (नीचे देखें) में देते हैं। छात्र दो क्षेत्रों में से एक पर ध्यान केंद्रित करके व्यवहार परिवर्तन कर सकते हैं: समय (एक विशिष्ट समय सीमा निर्धारित करना) या कार्य (एक साधारण कर्तव्य को समाप्त करना):

समय: पांच मिनट के लिए एक टाइमर सेट करें और कहें, "मैं केवल पांच मिनट के लिए गणित करने जा रहा हूं।" ज्यादातर छात्र आमतौर पर पाते हैं कि वे शुरू होने के बाद भी इसे जारी रख सकते हैं।

कार्य: आरंभ करने के लिए खुद को कुछ आसान करें। आप कह सकते हैं, "मैं अभी के लिए अपने गणित के होमवर्क पर पहली समस्या करने जा रहा हूं। बस एक समस्या! ”फिर से, केवल शुरुआत चिंता को कम करती है और छात्रों को एक छोटी सी उपलब्धि और आत्मविश्वास बनाए रखने का मौका देती है।

पहचान जब आप "मूड-मरम्मत" मोड में हैं और काम शुरू करने के लिए अपने लिए आसान कार्य बना रहे हैं।

[प्रिय आयोजन कोच: नो मोटिवेशन, ऑल प्रोक्रैस्टिनेशन प्रॉब्लम]

3. खुद पर सहज रहें

शिथिलता का आदर्श होने पर लोगों के लिए यह निरंकुश हो जाता है। जब यह व्यवहार अक्सर होता है, तो छात्र (और वयस्क) अक्सर पहल की कमी के लिए खुद से नाराज होते हैं। अध्ययन बताते हैं कि यह नकारात्मक संवाद समस्या को और बदतर बना देता है।

2010 में एक अध्ययन में, कार्लटन विश्वविद्यालय में माइकल वोहल, पीएच.डी., कॉलेज के फ्रेशर्स, जिन्हें आत्म-संदेह में उलझने की आदत थी, को एक परीक्षा से पहले दो समूहों में रखा गया था। परीक्षण के बाद, एक समूह को यह निर्देश दिया गया था कि पढ़ाई छोड़ने के लिए खुद को कैसे क्षमा किया जाए। इन छात्रों ने अगले परीक्षा के लिए अध्ययन करते समय अन्य समूह की तुलना में बहुत कम विलंब किया।

सारा ओवर द हंप हो रही है

मैंने एक बार एक कॉलेज की परिधि के साथ काम किया, सारा, जो अपने खराब समय-प्रबंधन कौशल के कारण जेम्स मैडिसन विश्वविद्यालय से बाहर हो गई थी। वह हाई स्कूल में एक ठोस छात्रा थी; एक संरचित वातावरण ने उसे सफल होने में मदद की। कॉलेज में बहुत अधिक खाली समय होने के कारण, वह काम नहीं कर पाती। वह एक शिथिल शिथिलता थी।

जब मैंने उसके साथ काम करना शुरू किया, तो वह ओल्ड डोमिनियन यूनिवर्सिटी में स्थानांतरित हो गई थी। सारा ने बहुत कोशिश की। उसने दो-तीन घंटे तक खुद को लाइब्रेरी में बंद रखा, लेकिन उसने कुछ भी नहीं किया। वह अभिभूत थी और तैयार थी। आरंभ करने के लिए उसके पास कोई रणनीति नहीं थी।

सारा को एहसास हुआ कि उसे जवाबदेही की जरूरत है। उसने एक टाइमर खरीदा और ब्रेक लेना शुरू कर दिया। उसने 30 मिनट से अधिक समय के लिए टाइमर सेट किया, और उस समय अवधि के दौरान लगन से काम किया। उसने अपने टेक्स्ट संदेशों की जांच करने और ड्रिंक पाने के लिए खुद को पांच से 10 मिनट के छोटे ब्रेक की अनुमति दी। सारा को पता चला कि उसका फोन एक आकर्षक व्याकुलता थी। उसने इसे बंद कर दिया और काम पर वापस आ गई। सारा ने फेसटाइम (30 मिनट से अधिक नहीं) के माध्यम से दिन के व्याख्यान या एक परीक्षण के लिए अध्ययन की समीक्षा के लिए अध्ययन सत्र भी स्थापित किया। उसने पाया कि जब उसने एक सहकर्मी के साथ "नियुक्ति" की थी, तो उसके माध्यम से पालन करने की संभावना थी।

सारा के लिए काम करना हर किसी के लिए टिकट नहीं हो सकता है, लेकिन मुझे यकीन है कि हर छात्र को यहां बताई गई एक टिप मिल सकती है जो उसके लिए काम करेगी। आपको लॉन्च पैड से दूर होने में फर्क पड़ेगा।

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कैसे शुरू करें: बार को कम करें

उदाहरण 1: पढ़ाई शुरू करें

अनुभूति: यह बुधवार है और आप थके हुए हैं। शुक्रवार को आपका स्पेनिश परीक्षण होगा। आप आज का अध्ययन बंद करना चाहते हैं और इसे कल, गुरुवार को पूरा करना चाहते हैं, जो कि आप आमतौर पर करते हैं। समस्या: अतीत में, यह वास्तव में काम नहीं करता है क्योंकि आप अभिभूत और तनावग्रस्त महसूस करते हैं। आप अंत में देर तक रहना और अगले दिन समाप्त हो जाते हैं।

रणनीति: आप अपने आप को एक कार्य देते हैं जिसे आप जानते हैं कि आप आसानी से पूरा कर सकते हैं। समाधान: आप केवल पांच शब्दावली शब्दों का अध्ययन करने का निर्णय लेते हैं, क्योंकि शब्द सीखना आपके लिए सबसे आसान काम है।

उदाहरण 2: एक निबंध शुरू करें

अनुभूति: आपके पास अपने अंग्रेजी वर्ग के कारण एक निबंध है और आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं। आपके पास अच्छे विचार हैं, लेकिन उन्हें कागज पर लाना कठिन है। समस्या: आपको लगता है कि इसे पूरा करने के लिए आपको अतिरिक्त एड्रेनालाईन की आवश्यकता है। आप टीवी देखने और सोने से ठीक पहले लिखना शुरू करने का फैसला करते हैं, जब आप खत्म करने का दबाव डालते हैं।

रणनीति: निबंध को "सभी या कुछ भी नहीं" के रूप में देखने के बजाय, आप यह पता लगाते हैं कि आरंभ करने के लिए आप आसानी से क्या कर सकते हैं। समाधान: आप अपने लिए एक सरल कार्य निर्धारित करते हैं- रात का खाना खाने से पहले पहला वाक्य लिखने के लिए।

उदाहरण 3: अपना होमवर्क शुरू करें

अनुभूति: रसायन विज्ञान एक कठिन विषय है और आपको अपने शिक्षक से अतिरिक्त मदद की आवश्यकता है। स्कूल के बाद उसके साथ मिलना फायदेमंद होगा। समस्या: आप भूख से मर रहे हैं और चिपोटल जाना चाहते हैं, लेकिन आप यह भी नहीं जानते कि उन रासायनिक समीकरणों को कैसे हल किया जाए।

रणनीति: पूरे असाइनमेंट की मदद लेने के बजाय, आप अपने शिक्षक से केवल पहले प्रश्न के लिए मदद माँगते हैं। समाधान: आप अपने शिक्षक से बस कुछ ही मिनटों के लिए मिलते हैं, सुनिश्चित करें कि आप समझते हैं कि काम कैसे करना है, और फिर चिपोटल तक दौड़ें।

11 जनवरी, 2019 को अपडेट किया गया