चिंता के साथ जीवन: "मैं थोड़ा कम भयभीत होने की कोशिश कर रहा हूं"

जिन दिनों में मुझे देर नहीं हुई, मैं सुबह 6 बजे उठ सकता हूं और 10 बजे तक होमस्कूल जा सकता हूं। मैं दौड़ और दौड़ लगाता हूं, जब तक कि कोई और दौड़ न हो जाए। हमें निकलने से एक घंटे पहले का समय है। लड़कों और मैं एक दूसरे को घूरते हुए समय बिताते हैं, हमारी आँखें कहती हैं, "अब क्या?" हम 20 मिनट पहले स्कूल आते हैं। मैं बच्चों को कार में बैठाकर सुनता हूं हैमिल्टन, क्योंकि जोर से गाना मेरी सांस को नियंत्रित करता है और रोकता है आतंकी हमले. मुझे अब तक याद नहीं है कि अन्य लोग वहां होंगे।

जिन लोगों को मैं याद नहीं करता, वे मुझे याद रखेंगे। जिन लोगों के नाम मुझे याद नहीं हैं, वे मुझे याद रखेंगे। जिन लोगों को मैं बाधित करूँगा, जिन लोगों के सामाजिक संकेत मैं पढ़ने में असफल होंगे, जिन लोगों को मैं बेवकूफ दिखूंगा। मैं एक कर दूँगा ADHD होने के बारे में मजाक और वे सोच-समझकर अपनी आँखें मूँद लेंगे, "हाँ, तुम्हें यकीन है।"

यह एक सुबह के जीवन में है ADHD और चिंता के साथ महिला.

मुझे पता है कि लोग मुझे जज कर रहे हैं

2015 का एक अध्ययन¹ में ध्यान विकार के जर्नल 134 प्रतिभागियों में से 31.4 प्रतिशत को हास्यप्रद एडीएचडी और चिंता थी।

विज्ञान दैनिक एक अध्ययन की रिपोर्ट² द्वारा किया गया टोरंटो विश्वविद्यालय 2016 में पाया गया कि एडीएचडी के साथ 36 प्रतिशत महिलाएं सामान्यीकृत चिंता विकार के मानदंडों को पूरा करती हैं। मूल रूप से, हम में से एक तिहाई से अधिक एक चिंता विकार है। आप शायद मेरे व्यामोह से संबंधित हो सकते हैं, मेरे समाजीकरण के आतंक से। आप शायद वहाँ रहे हैं - और वहाँ हैं।

इसका एक हिस्सा, यह सिद्ध है कि महिलाओं को पुरुषों की तुलना में बच्चों की तुलना में कम होने की संभावना है। एडीएचडी वाले बच्चों को सामाजिक संकेत पढ़ने में परेशानी होती है। जब आप इस तरह बड़े होते हैं, तो आप सोचते हैं कि हर कोई आप पर गुस्सा है, या आपको न्याय दिला रहा है, या आपका मजाक उड़ा रहा है। मतलबी ताने-बाने से आप अच्छी-खासी चिढ़ती नहीं हैं। हम लगातार सामाजिक स्तर पर लगातार बढ़त बना रहे हैं, लगातार बढ़त बना रहे हैं। डर का यह जीवन सामाजिक चिंता विकार लाता है। मुझे यह पता है। मेरे पास है।

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मेरे कुछ अच्छे दोस्त हैं। सच मुझे लिखने के लिए तड़पता है। अगर मैं बहुत कोशिश करता, तो शायद मैं और अधिक हो सकता था, लेकिन मुझे बहुत डर लगता है। मुझे पता है कि लोग मुझे जज कर रहे हैं। मैं आश्वस्त हूं कि लोग अंत में मुझे चोट पहुंचाएंगे। और जब वे मुझे चोट पहुँचाने के लक्षण दिखाते हैं, तो मैं उन्हें तुरंत और अच्छे के लिए छोड़ देता हूँ। जिस भावना से लोग मुझे जज कर रहे हैं, वह मूर्खतापूर्ण चीजों की ओर ले जाती है, जैसे कपड़ों पर मेरी पसंद का पक्षाघात: क्या यह पहनावा काफी अच्छा है? इस संगठन के बारे में क्या? यह वाला? ऐसा नहीं है कि मुझे सुंदर महसूस करना है। यह सिर्फ इतना है कि मुझे काफी अच्छा दिखना है ताकि कोई मुझे नोटिस न करे।

व्यक्तिगत बातचीत पर अधिक ध्यान देना

अजनबियों के साथ बातचीत करना मुश्किल है। मैं अपना सर्वश्रेष्ठ स्वयं बनने की कोशिश करता हूं, जोवियल होने के लिए, मजाकिया होने के लिए, थोड़ा व्यंग्यात्मक और थोड़ा मीठा होने के लिए। दूसरे शब्दों में, सामान्य। एक बातचीत के बाद, मैं देखता हूँ और पूछता हूँ, “क्या यह ठीक है? क्या मैंने गलत बात कही? क्या मुझे बहुत अधिक व्यक्तिगत विवरण की पेशकश की गई थी जब कोई भी वारंट नहीं था? "

मैं फेसबुक पोस्टों के बारे में ऐसा ही हूं। सबसे पहले, टाइपो हैं। हमेशा टाइपो होते हैं, क्योंकि मेरे पास एडीएचडी है और मेरा दिमाग मेरी उंगलियों से तेज चलता है। मैं उन गलतियों को नहीं देख सकता जो मैंने बहुत देर तक की हैं। वे मुझे बेवकूफ बनाते हैं। फिर खुद भावनाएं हैं: बहुत ज्यादा? बहुत छोटी? क्या मैंने सही तरीके से हैशटैग किया है? ऐसे कई नियम हैं जिन्हें मैं नहीं समझता। मुझे नहीं मिला जब लोग जवाब देते हैं, तो मुझे नहीं लगता कि वे कैसे जवाब दे रहे हैं, और इससे अधिक तनाव होता है।

एडीएचडी वाले अधिकांश लोग लगातार देर से आते हैं। अगर मैं ध्यान नहीं देता तो मैं हूँ। कभी-कभी मैं जल्दी हो जाता हूं - आधे घंटे पहले तक, क्योंकि अगर मैं वह जल्दी नहीं हूं, तो मुझे देर हो जाएगी, और अगर मैं हूं देर से, वे सोचेंगे, "यहाँ वह है, देर से फिर से।" मैं अपनी जरूरत की हर चीज लाने की कोशिश करता हूं, लेकिन मैं अनिवार्य रूप से भूल जाता हूं कुछ कुछ। मुझे निराशा में रोने से खुद को रोकना होगा।

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इसलिए मैं सूचियों पर जाता हूं। मैं अपने सभी बैग के माध्यम से कंघी कर रहा हूं, जाँच कर रहा हूं और यह सुनिश्चित कर रहा हूं कि मेरे पास वे सभी चीजें हैं जो मुझे चाहिए, एक दिन के दौरान सभी को पूरी तरह से एक आइटम चाहिए। मैं वैसे भी कुछ भूल जाऊंगा। यह पागल बनाना और गिराना है। मैं हमेशा इस बात को लेकर चिंतित रहता हूं कि वास्तव में, मैं इस समय को भूल जाऊंगा। और धीमे-धीमे उठाता कौन होगा।

जब आपको ADHD और एक चिंता विकार मिला है, तो यह कार्य करना मुश्किल है। यह लकवा हो सकता है। सबसे अधिक, यह अलग और निराशाजनक है। लेकिन हम महिलाएं अकेली नहीं हैं। हम अन्य महिलाओं के साथ जुड़ सकते हैं जिनके पास एडीएचडी है और चिंता से ग्रस्त हैं। ऑनलाइन सहायता समूह खोजें। व्यक्ति-सहायता समूह खोजें। किताबें पढ़ें। तनाव में अपनी बहनों के साथ खुद को घेरें। जैसा कि आप करते हैं, आप अपने आप को थोड़ा कम डर महसूस कर सकते हैं।

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¹ त्सांग, ट्रेसी डब्ल्यू।, एट अल। "एडीएचडी के साथ युवा लोगों में चिंता।" ध्यान विकार के जर्नल, वॉल्यूम। 19, सं। 1, 2015, पीपी। 18–26।, दोई: 10.1177 / 1087054712446830
² फुलर-थॉमसन, ई।, एट अल। "अटेंशन-डेफिसिट / हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर एक लंबी छाया: स्वयं-रिपोर्ट की गई एडीएचडी के साथ वयस्क महिलाओं की जनसंख्या-आधारित अध्ययन से निष्कर्ष।" बच्चा: देखभाल, स्वास्थ्य और विकास, वॉल्यूम। 42, नहीं। 6, 20 जुलाई 2016, पीपी। 918–927।, डोई: 10.1111 / cch.12380।

16 सितंबर, 2019 को अपडेट किया गया