डर बदला? अज्ञात के शांत होने के सात तरीके

यह आश्चर्य की बात नहीं है कि बड़ी संख्या में मनुष्य परिवर्तन से डरते हैं और महत्वपूर्ण अनुभव करते हैं अनजान होने पर चिंता करना. यह वास्तव में समझ में आता है। शैशवावस्था से लेकर वृद्धावस्था तक, लोगों को फलने-फूलने के लिए पूर्वानुमेय दिनचर्या की आवश्यकता होती है। हम दिनचर्या बनाने का प्रयास करते हैं ताकि हम सुरक्षित और सुरक्षित महसूस करें, संगठित, नियंत्रण में, और विश्वास करें कि हमारे जीवन में कौन और क्या है। क्या यह कष्टप्रद और चिंताजनक नहीं है जब परिवर्तन हमारे साथ आता है और हमारे साथ खिलवाड़ करता है? जबकि हम अपने जीवन भर होने वाले परिवर्तन को रोक नहीं पाएंगे, खुशी से हम इस बारे में कुछ कर सकते हैं कि हम इसे कैसे संभालते हैं। परिवर्तन के डर को कम करने और अज्ञात की शांत चिंता के आश्चर्यजनक तरीके हैं।

डर बदला? मैं समझ गया

परिवर्तन होता है। यह हमेशा बुरा नहीं होता, बिल्कुल। कभी-कभी हमें एक पदोन्नति या एक नई नौकरी की पेशकश की जाती है या हम अपनी रिश्ते की स्थिति बदलते हैं या एक बच्चा होता है या हमारे केश विन्यास को बदलते हैं, या, ठीक है, आपको यह विचार मिलता है। भले ही परिवर्तन सकारात्मक हो, हालांकि, इसमें अभी भी कुछ नया समायोजित करना शामिल है। सकारात्मक या नकारात्मक, बड़ा या छोटा, परिवर्तन हमारी दिनचर्या को बाधित करता है। परिवर्तन का सामना करना और अज्ञात भय, चिंता, भय और बेचैनी का कारण बन सकता है जिसे हम चिंता कहते हैं, और यह काफी हद तक चरम पर भी हो सकता है

जबकि हम अक्सर अपने जीवन को बदलने से रोक नहीं सकते हैं, हम परिवर्तन से डरना बंद कर सकते हैं और अज्ञात के बारे में चिंतित महसूस कर सकते हैं। परिवर्तन से संबंधित भय और चिंता को शांत करने के लिए ये सात सुझाव आश्चर्यजनक रूप से सरल हैं, आपके जीवन में परिवर्तन का प्रभार लेने के लिए छोटी क्रियाएं। कुछ एक-दूसरे के विपरीत हैं, जो परिवर्तन को नियंत्रित करने की सुंदरता का हिस्सा है; इसका मतलब यह है कि अज्ञात के परिवर्तन और चिंता के डर को जीतने के लिए कई दृष्टिकोण हैं और आपको यह चुनना है कि आपके लिए क्या काम करता है।

7 तरीके से अपना डर ​​कम करने के लिए परिवर्तन और अज्ञात की चिंता

1. व्यवस्थित करें

अव्यवस्थित महसूस करने से हम नियंत्रण से बाहर महसूस कर सकते हैं, जो चिंता को बढ़ाता है और जो महसूस नहीं करता है। संगठित हो रहे हैं परिवर्तन पूरी तरह से होने से पहले जो हो रहा है उसे संभालने में आपकी मदद कर सकता है।

2. क्या तुम खोज करते हो

यह डराने के लिए कि हम नहीं जानते कि वह मानव होने का हिस्सा है। अज्ञात ज्ञात करने का सबसे अच्छा तरीका है, और इस प्रकार चिंता को कम करना है, सीखना है। अनुसंधान आप क्या कर सकते हैं। लाइब्रेरी, बुकस्टोर, और इंटरनेट नए शहरों के बारे में सीखने, जुड़वा बच्चों की परवरिश, नए आहार प्रतिबंध और बाकी सब चीजें जो आपके रास्ते को बदल देती हैं, सीखने के लिए बेहतरीन संसाधन हैं। अनुसंधान का अर्थ आपके आस-पास के लोगों से बात करना भी हो सकता है, जिसमें मानव कनेक्शन में वृद्धि का एक अतिरिक्त बोनस है। अगर तुम साथ रहते हो सामाजिक चिंता, यहां तक ​​कि एक अकेले व्यक्ति का एक प्रश्न पूछने के लिए पहुंचने से आपको उन बाधाओं को खत्म करने में मदद मिल सकती है जो सामाजिक चिंता आपके रास्ते में लाती हैं।

3. आलिंगन, बल्कि बचें, परिवर्तन

किसी बदलाव को स्वीकार करना पूल के करीब आने जैसा हो सकता है। क्या पानी ठंडा है? क्या आप इसे पसंद करने वाले हैं? इन सवालों के जवाब खोजने के दो तरीके हैं: दाएं कूदना या खड़े होना और पैर की अंगुली में डुबोना और पुनरावृत्ति करना। मैंने दोनों किया है, और मुझे पता चला है कि अगर मुझे एक पूल में जाना चाहिए (जैसे कि मुझे अपने जीवन में बदलाव का सामना करना होगा), मैं इससे बचने के बजाय इसे गले लगाऊं तो बेहतर है। मुझे पानी की आदत बहुत जल्दी पड़ जाती है, और मैं खुद को और भी ज्यादा मजा देने लगता हूं। यदि मैं डुबकी लगाता हूं और पीछे हटता हूं, तो मैं तेजी से चिंतित हो जाता हूं क्योंकि मुझे लगता है कि यह ठंडा और अप्रिय लगता है, मैं अंदर नहीं जाना चाहता, लेकिन मुझे पता है कि मुझे करना होगा। अपरिहार्य परिवर्तन को गले लगाने से आपको जल्द से जल्द कठिन चीजों को प्राप्त करने में मदद मिलती है ताकि आप आराम से बैठ सकें और चिंता से अधिक आराम से रहें।

4. इससे दूर चला

बचने के बजाय परिवर्तन को गले लगाने से परिवर्तन और अज्ञात की चिंता की आशंका कम हो जाती है, इसलिए उस पूल में कूदना सही मायने में मददगार है। बदलाव को जियो! लेकिन कभी-कभी हमें बस भागने की जरूरत होती है। जब हम बन जाते हैं तनाव और चिंता से अभिभूत परिवर्तन के कारण, कभी-कभी अवकाश लेकर खुद की देखभाल करना महत्वपूर्ण होता है। कुछ ऐसा करें जिससे आप प्यार करते हैं, कुछ ऐसा जो वास्तव में आपके मन को स्थिर कर देगा। एक किताब पढ़ें, एक सैर करें, कुछ ऐसा करें जिससे आपको हंसी आए, एक संग्रहालय का दौरा करें - संभावनाएं लगभग अंतहीन हैं। जब आप तरोताजा होते हैं, तो चिंता और चिंता आपको एक उपाध्यक्ष में लॉक करना मुश्किल लगता है।

5. इस पर सो जाओ - लेकिन बहुत ज्यादा नहीं

उचित नींद मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। जब हम परिवर्तन से गुजर रहे होते हैं और परिवर्तन और अज्ञात के कारण चिंता का अनुभव करते हैं, तो हमें विशेष रूप से एक अच्छी नींद की आवश्यकता होती है। पर्याप्त नींद लेने से हमें बेहतर समस्या का समाधान करने में मदद मिलती है और चिंता के बजाय शांति से अधिक बदलाव आता है। बहुत अधिक नींद, हालांकि, हमें परेशान कर सकती है और चिंता और अवसाद को बढ़ा सकती है।

6. रूटीन विकसित करें

बदलाव का डर तब शांत होता है जब हम नए बदलाव को अपने सामान्य जीवन का हिस्सा बनाते हैं। एक नई दिनचर्या विकसित करें जिसे आप अनुभव कर रहे हैं। फिर, यह अब भय या अज्ञात होने के बारे में चिंतित होने के लिए परिवर्तन नहीं है।

7. अपने रूटीन से दूर हो जाओ

दिनचर्या महत्वपूर्ण है और इसलिए ब्रेक हैं। यह "दूर भागने" के समान है। कभी-कभी, हम चाहते हैं कि चीजें वापस उसी तरह जाएं जैसे वे थे। जितना संभव हो, इसे पूरा करने के लिए कदम उठाएं। हाल ही में शादी की या एक बच्चा था और दोस्तों के साथ शाम को याद करते हैं? कभी-कभी उनके साथ शाम को दूर रहने की व्यवस्था करें। एक दिनचर्या होने से चीजें आरामदायक होती हैं, और इससे दूर होने से परिवर्तन कम-से-कम होता है।

आप हमेशा के लिए भय और अज्ञात की चिंता का अनुभव करने के लिए नहीं है

परिवर्तन का भय लकवाग्रस्त हो सकता है। जैसे कि कुछ नए में समायोजित करना पर्याप्त चुनौतीपूर्ण नहीं था, यह अज्ञात, यह परिवर्तन, गहन चिंता पैदा कर सकता है। यह कितना अद्भुत है कि हमारे पास नियंत्रण है। बदलाव सिर्फ बदलाव है। यदि हम कार्रवाई करते हैं तो यह हमें चोट नहीं पहुंचा सकता है। अपने आप को बदलने के लिए अपनी प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने में सक्षम देखने के रूप में वास्तव में परिवर्तन का डर और अज्ञात गायब होने की चिंता कर सकते हैं।

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तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.