चिंता, आलोचना और आत्म-संदेह पर विजय
शब्द "चिंता," "आलोचना," और "आत्म-शंका" पर्यायवाची शब्द हो सकते हैं, बारीकी से शब्द ट्रिपल। वे मात्र शब्द संकेत करते हैं कि चिंता के कई प्रभाव हैं जो जीवन को कठिन बनाते हैं। चिंता का एक विशेष रूप से कष्टप्रद प्रभाव आलोचना की संवेदनशीलता है। आलोचना से कुचल महसूस करना सामान्य रूप से चिंता का एक प्रभाव है, और सामाजिक चिंताविशेष रूप से, जहां न्याय होने या शर्मिंदगी का डर हो सकता है। जब चिंता और आलोचना प्रबल होती है और आत्म-संदेह की ओर ले जाती है, तो दिल थाम लीजिए। आत्म-संदेह पर विजय पाने के उपाय हैं। चिंता और आलोचना के साथ
चिंता और आलोचना क्योंकि स्व-संदेह
जब मैं बालवाड़ी में था तब मेरा खुद का संदेह शुरू हुआ। मैंने गलत तरीके से असाइनमेंट (हांफना) पूरा किया। मेरे आसपास के सभी छात्रों ने इसे सही किया। मैंने गलत किया। उन्होंने स्माइली चेहरे अर्जित किए। मुझे एक भ्रूभंग मिला। इससे मुझे इतना गुस्सा आया कि मुझे स्थिति के प्रत्येक विवरण को स्पष्ट रूप से याद है, और मुझे पता है कि यह मेरी सामाजिक चिंता का स्रोत था, पूर्णतावादआलोचना का डर, और आत्म-संदेह।
यह एक बालवाड़ी असाइनमेंट के लिए एक अतिदेय का एक सा नहीं है? शायद। ठीक है, हाँ। हालांकि, यह चिंता और आलोचना के साथ बात है। सामाजिक चिंता के साथ रहने वाले किसी व्यक्ति के लिए, लगभग सब कुछ, यहां तक कि सबसे निर्दोष बयान, आलोचना के रूप में माना जा सकता है। (दोस्त: "प्यारा मोज़े।" मेरे पास एक ऐसा संगठन है जिसके साथ वे बहुत अच्छे लगेंगे। "चिंता के साथ मित्र और आलोचना के प्रति संवेदनशीलता:" धन्यवाद। "स्वयं सोचने के लिए," क्या मेरे मोजे मेरे संगठन के साथ नहीं जाते हैं? लोग मेरे कपड़े पहनने के तरीके के बारे में क्या सोच रहे हैं? ") चिंता और आलोचना आत्म-संदेह का कारण बनती है।
चिंता, आलोचना के प्रति संवेदनशीलता और आत्म-संदेह कहां से आते हैं?
इसके अनुसार संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी)आलोचना समस्या नहीं है। बहुत से लोग दूसरे व्यक्ति की समस्या के रूप में भी कठोर आलोचना करते हैं, और वे रचनात्मक आलोचना करते हैं कि यह क्या है: किसी को बनाने में मदद करने के लिए बनाई गई प्रतिक्रिया।
सीबीटी सिद्धांत हमें बताता है कि आलोचना हमारी असुविधा का स्रोत नहीं है। आलोचना की व्याख्या हम कैसे करते हैं, इस कारण चिंता और आत्म-संदेह पैदा होते हैं। यह आलोचना के बारे में हमारे विचार हैं जो चिंता और आत्म-संदेह का कारण बन सकते हैं, जिसका अर्थ है कि हम भयानक आत्म-संदेह को जीत सकते हैं जो हमें दुखी करता है।
हमारे विचार हमेशा भरोसेमंद नहीं होते हैं. संज्ञानात्मक व्यवहार सिद्धांतकार बताते हैं कि कई विचार तर्कहीन या दोषपूर्ण हैं, और ये चिंता और अन्य मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों में योगदान करते हैं। ये विचार पैटर्न, विशेष रूप से, चिंता और आत्म-संदेह में योगदान करते हैं जो आलोचना से उपजी हैं:
- सभी या कुछ भी नहीं सोच: जिसे श्वेत-श्याम सोच भी कहा जाता है; यह सोच पैटर्न पूर्णतावाद और इस प्रकार चिंता और आत्म-संदेह में योगदान देता है। इसके साथ, यदि प्रदर्शन सही नहीं है, तो यह बेकार है।
- Overgeneralization: सामाजिक चिंता और आलोचना के डर वाले लोग अक्सर एक महत्वपूर्ण टिप्पणी करते हैं और इसे पूर्ण और कुल विफलता के साथ बराबर करते हैं। आत्म-संदेह आलोचना को सकारात्मक प्रतिक्रिया से अलग नहीं करने से आता है।
- निष्कर्ष / मन पढ़ने के लिए कूदना: सामाजिक चिंता हमें सचेत रूप से या अवचेतन रूप से बनाती है, लोगों को आलोचनात्मक विचारों के अशाब्दिक संप्रेषण के लिए देखती है। हम मन लगाकर पढ़ते हैं, यह मानते हुए कि कोई व्यक्ति हमारे लिए महत्वपूर्ण है।
- सकारात्मक को मजबूत करना यह "हां-ब्यूटिंग है।" कोई व्यक्ति हमें सकारात्मक प्रतिक्रिया दे सकता है, लेकिन हम इसे आत्म-संदेह के साथ खारिज करते हैं, यह विश्वास करते हुए कि हम वास्तव में प्रशंसा के योग्य नहीं हैं। या हम सभी सकारात्मक टिप्पणियों को अनदेखा करें और इसके बजाय उस एक आलोचना पर ध्यान केन्द्रित करें जो हमें प्राप्त हुई थी।
चिंता और आलोचना के साथ भी, आप स्व-संदेह पर विजय प्राप्त कर सकते हैं
आलोचना के साथ आने वाले आत्म-संदेह और चिंता को दूर करना संभव है। पहला कदम यह जानना है कि आलोचना चिंता और आत्म-संदेह की ओर ले जा रही है। यह शायद आसान है; क्योंकि, यदि आप सामाजिक चिंता के साथ रहते हैं, तो संभावना है कि आप इस संबंध से अच्छी तरह परिचित हैं।
इसके बाद, उपरोक्त में से एक में खुद को उलझाते हुए पकड़ें नकारात्मक सोच पैटर्न. इस बात से अवगत रहें कि आप इसे कितनी बार करते हैं। एक बार जब आपकी जागरूकता का सम्मान किया जाता है, तो आप अपनी चिंता और आत्म-संदेह को चुनौती देना शुरू कर सकते हैं। आलोचना के बारे में आपके विचार सटीक हैं? अपने चिंताजनक विचारों का मुकाबला करने के लिए सबूत देखें चिंता आधारित overthinking. वास्तविक और शक्तिशाली रूप से चिंता और आत्म-संदेह को कम करने के लिए उस सबूत पर ध्यान दें। आलोचना हमेशा होगी, लेकिन यह हमेशा चिंता और आत्म-संदेह की ओर नहीं ले जाएगी।
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लेखक: तान्या जे। पीटरसन, एमएस, एनसीसी
तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.
