नकल कौशल: भोजन विकार वसूली में आग्रह करना

मेरे द्वारा पुनर्प्राप्त किए जाने के दौरान मुझे जो चीजें सीखनी थीं, उनमें से एक (बार-बार) एनोरेक्सिया, यह है कि आग्रह हमेशा के लिए नहीं रहता है। भले ही इच्छा एक निश्चित व्यवहार का उपयोग करने के लिए मजबूत हो, यह पारित हो जाएगा और मैं अपने अपमानित किए बिना प्राप्त कर सकता हूं खाने विकार विकार. "किस तरह?" आप पूछ सकते हैं। यह सही है, लोग - हम कौशल को फिर से कॉपी करने की बात कर रहे हैं।

कभी-कभी ऐसा लगता है कि किसी मरे हुए घोड़े की पिटाई की बात हो रही है छापने की कला. लेकिन वास्तव में उनके बिना ठीक होना असंभव है। ईमानदारी से, उनके बिना जीवन जीना असंभव है। वास्तव में, आप एक मुकाबला कौशल का उपयोग कर रहे हैं: आपका खाने का विकार. और यह वास्तव में प्रभावी रहा है। लेकिन मैं आपको एक रहस्य बताऊंगा: भावनाएं वैसे भी दूर हो जाती हैं - भले ही आपने खाने के विकार व्यवहार का उपयोग नहीं किया हो।

और यह सब एक आग्रह है: एक्स, वाई या जेड व्यवहार का उपयोग करके अपने आप को एक असहज भावना से छुटकारा पाने का एक हताश प्रयास।

भावनाएं लहरों की तरह हैं - वे हमेशा के लिए नहीं रह सकतीं

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि भावना क्या है, यह हमेशा के लिए नहीं रह सकती। यह उस समय की तरह लग सकता है, और आप संक्षेप में आश्वस्त हो सकते हैं कि भावना आपको मार देगी, लेकिन यह नहीं होगा। भावनाएँ और आग्रह स्वाभाविक रूप से समुद्र में लहरों की तरह आते-जाते रहेंगे। लेकिन ईटिंग डिसऑर्डर व्यवहार का उपयोग करने से एक नकारात्मक प्रतिक्रिया लूप पैदा होता है - आप कुछ असहज महसूस करते हैं, आप एक व्यवहार का उपयोग करते हैं असहज भावना दूर हो जाती है (यह वैसे भी होता है), और आप सोचते हैं, "ओह, मुझे बेहतर महसूस करना चाहिए क्योंकि मैं binged / पर्ज किए गए / प्रतिबंधित / भाग गया / कट / जो कुछ भी। "

अगली बार जब लग रहा है और आग्रह है, तो आप मानते हैं, "ठीक है, अगर द्वि घातुमान / शुद्ध / प्रतिबंधित / चलाने / काटने ने मुझे बेहतर महसूस कराया समय, मुझे यकीन है कि यह इस समय काम करेगा। "और यह होगा - और व्यवहार (आग्रह) और भावना के बीच संबंध बस थोड़ा सा है मजबूत। समय की अवधि के साथ, आप इस भावना को पहचानना भी बंद कर सकते हैं - आप सभी जानते हैं कि आप एक खाने के विकार का उपयोग करना चाहते हैं और ऐसा लगता है कि आप मर जाएंगे या पागल हो जाएंगे यदि आप नहीं करते हैं।

[सच्ची कहानी: जल्दी ठीक होने में, मैं भावनाओं से छुटकारा पाने के लिए व्यवहार का उपयोग करने का इतना आदी था, कि मुझे पता भी नहीं था कि मैं कुछ भी महसूस कर रहा था। मैंने सिर्फ यह मान लिया था कि मैं आग्रह कर रहा था क्योंकि, मैं था। कोई तुक या तर्क नहीं और मुझे बिल्कुल देना था। मेरे चिकित्सक को यह समझने के लिए मेरे साथ काम करना था कि एक आग्रह वास्तव में एक लाल झंडा है - इसका मतलब है कि मैं कुछ महसूस कर रहा हूं। अब भी, मैं इस तर्क का उपयोग करता हूं। मेरा आग्रह है? ठीक है, मैं क्या महसूस कर रहा हूं? आग्रह कभी अकेले नहीं आते]

तो तरकीब है कि आप आग्रह करना सीखें। यह हमेशा नहीं रहेगा - यह नहीं हो सकता। आपका शरीर अनिश्चित काल तक उस तीव्रता की चीजों को महसूस नहीं कर सकता है। यह अंततः दुर्घटनाग्रस्त हो जाएगा। यहां तक ​​कि एक 20 फीट तूफान वृद्धि अंततः दुर्घटनाग्रस्त हो जाएगी और नष्ट हो जाएगी। आपको बस तब तक पकड़ना है जब तक यह करता है।

अपने भोजन विकार के साथ असंगत व्यवहार चुनना

जब आप एक नए तरीके की तलाश कर रहे हैं, जिसमें अव्यवस्था का व्यवहार शामिल नहीं है, तो आपका सबसे अच्छा शर्त यह है कि आप इसे ढूंढ सकें मैथुन कौशल आप अपने खाने के विकार को "कर" रहे हैं, जबकि आप नहीं कर सकते। उदाहरण के लिए, मैं आसानी से पढ़ सकता हूं या गा सकता हूं (दो महान मैथुन कौशल), जबकि मैं जिम में काम कर रहा हूं। हालाँकि, मैं एक रन के लिए नहीं जा सकता और एक साथ एक स्वेटर बुनना। (ठीक है, वास्तव में, मैं बिल्कुल नहीं बुन सकता, लेकिन मुझे लगता है कि आप मेरी बात देख सकते हैं।)

ये असंगत व्यवहार हर खाने के विकार के आग्रह के लिए अलग-अलग होने जा रहे हैं। मैं एक ही समय में पढ़ सकता हूं और काम कर सकता हूं, लेकिन मैं एक ही समय में [मन से] पढ़ और शुद्ध नहीं कर सकता। इसलिए अलग-अलग आग्रह को अलग-अलग मैथुन कौशल की आवश्यकता होती है। यही कारण है कि आपको नकल कौशल की एक लंबी सूची की आवश्यकता है।

भोजन विकार कोपिंग कौशल

यहाँ एक सूची से मेरे कुछ पसंदीदा हैं जिन्हें मैंने कुछ समय पहले बनाया था:

• अपनी पसंदीदा फिल्म की दो पैराग्राफ समीक्षा लिखें। आवश्यक अक्षर, प्लॉट पॉइंट और कुछ भी शामिल करना सुनिश्चित करें जो इस फिल्म को विशेष रूप से अविश्वसनीय बनाता है। अपने माँ / पिताजी / बहन / चिकित्सक / सबसे अच्छे दोस्त को बुलाएं और उसकी समीक्षा पढ़ें।
• पढ़ें (ज़ोर से) माया एंजेलो द्वारा "मुझे पता है कि क्यों बंदी पक्षी गाते हैं"। फिर, उसकी एक और कविता के लिए ऑनलाइन देखो और उसे भी पढ़ें। इस पृष्ठ पर वापस आएं और टिप्पणी में एक नोट छोड़ दें कि आपने कौन सी कविता चुनी है!
• सभी देखें इस प्लेलिस्ट पर वीडियो. (हां, मेरे पास केवल नकल करने के लिए एक प्लेलिस्ट है।) यदि आप हंसे नहीं हैं, तो मुझे बताएं। मैं आपको एक पत्र देना चाहता हूं।
• एक पहेली पहेली, सुडोकू, या अपनी पसंद की गणित पहेली को पूरा करें। समय अपने आप। एक दोस्त को (या मुझे फेसबुक पर) पहेली भेजें और देखें कि उसे पूरा करने में कितना समय लगता है।
• जाओ यहाँ. नाचो और गाओ। (या बस मुझे हँसाओ यह भी ठीक है।)
• आप एक समुद्री डाकू हैं - एक डरावना समुद्री डाकू नहीं, कार्टून समुद्री डाकू लगता है। अपने सही दिन का वर्णन करें।
• टिप्पणी अनुभाग में निम्नलिखित प्रश्न का उत्तर दें: क्या आप अपने जीवन के बाकी हिस्सों को अपनी ठोड़ी के नीचे या अपने हाथ के नीचे दांतों के एक पूरे सेट के साथ झूलते हुए जोड़ेंगे। (सिर्फ एक हाथ - चलो यहाँ हास्यास्पद नहीं है।) क्यों?

उम्मीद है कि यह आपको शुरू करने के लिए एक जगह देता है। मेरी संपर्क जानकारी ब्लॉग के निचले भाग में है, इसलिए मुझे अपने उत्तर भेजने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, या यदि आपको अधिक विचारों की आवश्यकता है, तो मुझे पकड़ लें। मुझे बहुत मिला है।

अव्यवस्थित खाने के आग्रह के लिए आपको मिले कुछ सर्वोत्तम "असंगत व्यवहार" क्या हैं?

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