अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए 10 मानसिक कल्याण युक्तियाँ
काम करते समय मानसिक कल्याण युक्तियों को जानना महत्वपूर्ण है अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार. विशेष रूप से जब आप चिंता, अवसाद, तनाव या मानसिक स्वास्थ्य विकार से पीड़ित होते हैं, तो अपनी स्थिति को प्रबंधित करने के लिए पूरे दिन में कुछ मानसिक स्वास्थ्य कल्याण सुझावों का उपयोग करना महत्वपूर्ण होता है। नीचे दिए गए मानसिक कल्याण के उपाय अपने आप को बेहतर बनाने में अत्यधिक फायदेमंद हो सकते हैं मानसिक स्वास्थ्य कल्याण.
उपयोगी मानसिक कल्याण युक्तियाँ
कई मानसिक स्वास्थ्य कल्याण युक्तियाँ हैं जिनका उपयोग मानसिक कल्याण और आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए किया जा सकता है। इन मानसिक कल्याण युक्तियों को शामिल करना आपकी मानसिक स्वास्थ्य कल्याण योजना आपको अपने स्वयं के मानसिक कल्याण की समझ हासिल करने में मदद करेगा। तनावग्रस्त होने या मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति से पीड़ित होने पर भी यह आपको अपना मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करेगा।
अपने मानसिक स्वास्थ्य कल्याण को बनाए रखने में आपकी सहायता करने के लिए अपनी रेजिमेंट में निम्नलिखित मानसिक कल्याण युक्तियों का उपयोग करें और उन्हें शामिल करें:
- अपने शरीर का ख्याल रखें. व्यायाम करना एक महान मानसिक स्वास्थ्य टिप है क्योंकि व्यायाम चिंता ऊर्जा को जलाने में मदद करता है और मांसपेशियों के तनाव को रोकता है। व्यायाम से एंडोर्फिन निकलता है जो पूरे शरीर और दिमाग में एक रेचन और आराम की अनुभूति प्रदान करता है। आपके शरीर में ताकत और धीरज बनाने से भी आत्मविश्वास बढ़ता है, जो आपके दिमाग में ताकत और धीरज बनाने में मदद करता है। यह स्वस्थ मस्तिष्क को बढ़ावा देने में मदद करता है।
- स्वस्थ आहार बनाए रखें. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और खाद्य पदार्थ जो वसा में उच्च हैं, मानसिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। शरीर में वसा पैदा करने वाले खाद्य पदार्थ खाने से शरीर और दिमाग को अधिक सुस्ती महसूस होती है, और आपके दिन के माध्यम से प्राप्त करने के लिए प्रेरणा, एकाग्रता और ऊर्जा जैसे कार्यों को धीमा कर देता है। स्वस्थ मन बनाए रखने के लिए अपनी चीनी और वसा का सेवन सीमित करें (देखें) कैसे खाद्य पदार्थ आपके मानसिक स्वास्थ्य कल्याण को प्रभावित करते हैं).
- सुनिश्चित करें कि आप दिन के दौरान आराम करने के लिए ब्रेक लेते हैं. जब आप पूरे दिन 100% भाग रहे होते हैं, तो आप थक जाते हैं। वह थकावट आपको चिंतित और भावुक कर देगी। यदि आप ब्रेक लेते हैं, तो आप तनाव को संभालने और स्वस्थ दिमाग रखने में सक्षम होंगे।
- नए कौशल सीखने और नई गतिविधियों में संलग्न होकर अपने मस्तिष्क को चुनौती दें. सकारात्मक और स्वस्थ उत्तेजना मानसिक स्वास्थ्य कल्याण को बढ़ावा देगी (जानें) पाँच आवश्यक मानसिक कल्याण गतिविधियाँ).
- परिवार और दोस्तों के साथ क्वालिटी टाइम बिताना याद रखें. यह सुनिश्चित करना कि आप अपने प्रियजनों के साथ स्वस्थ संबंध बनाते हैं और बनाए रखते हैं, एक मानसिक स्वास्थ्य कल्याण टिप है जो लंबे समय तक मानसिक स्वास्थ्य कल्याण बनाए रखने के लिए काम करने का एक लंबा रास्ता तय करता है।
- नींद की स्वच्छता का अवश्य ध्यान रखें. मानसिक कल्याण का एक प्रमुख घटक अच्छी नींद लेना सुनिश्चित करना है। यह थकान को रोकता है, जो मानसिक कल्याण पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
- ध्यान के लिए समय निकालें. मेडिटेशन आपको शरीर और दिमाग को आराम देने में मदद करता है। यहां तक कि अपने कार्यदिवस के बीच में एक मिनट का ध्यान मानसिक स्वास्थ्य कल्याण को बेहतर बनाने में मदद करेगा।
- गहरी सांस लेने के अभ्यास करें. गहरी साँस लेने से शरीर और मस्तिष्क को मस्तिष्क और मांसपेशियों को ऑक्सीजन प्रदान करके स्वस्थ रहने में मदद मिलती है। अभ्यास गहरी साँस लेने के व्यायाम दैनिक तनाव और तनाव को कम कर सकता है, जो मानसिक कल्याण को बढ़ावा देता है।
- स्वस्थ वजन बनाए रखें. अनुसंधान का समर्थन करता है कि अधिक वजन या मोटापे का सीधा संबंध चिंता, अवसाद और चिड़चिड़ापन की भावनाओं से है। स्वस्थ वजन बनाए रखने से ऐसे लक्षण कम होते हैं और यह एक स्वस्थ और स्वस्थ दिमाग को बढ़ावा देने में मदद करता है।
- यदि आपको इसकी आवश्यकता महसूस होती है, अपने चिकित्सक या एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें. मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों के पास मानसिक स्वास्थ्य कल्याण युक्तियाँ हैं जिन्हें आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के लिए व्यक्तिगत किया जा सकता है। सभी के पास अद्वितीय परिस्थितियां हैं जिन्हें मानसिक कल्याण बनाए रखने के लिए प्रबंधित करने की आवश्यकता होती है। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको खुद को अच्छी तरह से रखने और अपने जीवन में मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए एक योजना बनाने में मदद कर सकता है (आप देख सकते हैं मानसिक स्वास्थ्य कल्याण केंद्र, भी)।
लेख संदर्भ
