जब मौसमी अवसाद लूम्स, अपने आप पर आसान हो जाओ

एक व्यक्ति जो पुराने अवसाद से ग्रस्त है, मुझे पता है कि अवसाद कब कम हो रहा है। और जब अवसाद कम हो जाता है, तो मैंने खुद पर आसानी से जाना सीख लिया है। यदि मैं नहीं करता हूं, तो एक या दो दिन के लक्षण एक प्रमुख अवसादग्रस्तता प्रकरण में बदल सकते हैं।

पिछले ब्लॉगों में, मैंने लिखा है सर्दी का अवसाद तथा मौसमी उत्तेजित विकार जहाँ मैंने उन तकनीकों पर चर्चा की जिनका उपयोग मैं अवसाद से निपटने के लिए करता हूँ। मैं आपको बताने जा रहा हूं कि यह सर्दी, मेरे पास है वास्तव में मेरे कल्याण-खेल को बनाए रखना था।

कनाडा के ओंटारियो में, पूर्ण विकसित सर्दी आमतौर पर जनवरी तक शुरू नहीं होती है। हमें लगभग तीन महीने का आईसीके मिलता है, फिर वसंत चरम पर पहुंच जाता है। इस साल, हालांकि, सर्दियों की शुरुआत जल्दी हुई, नवंबर में भारी बर्फबारी, बर्फ के तूफान और -40 डिग्री के साथ शुरू हुआ। और उन पाठकों के लिए अमेरिका में, कि -40 फ़ारेनहाइट भी है!

ये लंबे समय तक सर्दी की स्थिति मेरे मानसिक कल्याण पर कहर ढा रही है। ज्यादातर दिनों में, मुझे वास्तव में खुद को समझाना होगा कि बिस्तर से उठना और खुद को हिलाना मेरे लिए सबसे अच्छी बात है। आत्म-बात का यह तरीका बहुत मुश्किल है जब मैं अपने गर्म, आरामदायक, सुरक्षित बिस्तर पर लेटा हूं।

जानिए कब अपने आप पर आसान होने का समय

उसी समय, मुझे अपने अवसाद रखरखाव तकनीकों को यह जानने के साथ संतुलित करना चाहिए कि कब खुद पर आसान होने का समय है। बिस्तर से बाहर निकलना बहुत जरूरी है, लेकिन शायद मुझे अपने पजामे से बाहर नहीं निकलना है। हो सकता है कि मैं आज घर से काम करूं या अगर यह सप्ताहांत नहीं है, तो शायद मैं एक निजी दिन की छुट्टी ले सकूं। हो सकता है कि मुझे उन सभी कामों को करने की ज़रूरत नहीं है जो मैंने किए हैं। गंदगी कहीं नहीं जा रही है। कपड़े धोने का इंतजार कर सकते हैं। हो सकता है कि मैं अपने कुत्ते के साथ बस चुदवा सकूं, अपने पैरों पर एक आरामदायक कंबल और फजी मोजे के साथ पूरे दिन फिल्में देख सकता हूं। शायद मैं अपने सबसे अच्छे दोस्त को सच बता सकता हूँ - कि मैं आज उसे कॉफी के लिए नहीं मिल सकता क्योंकि मैं अपना ख्याल रख रहा हूँ। हो सकता है, यह समझते हुए कि सही खाना मेरे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, चॉकलेट के कुछ टुकड़े कोई नुकसान नहीं करेंगे। हो सकता है कि मैं दोपहर की झपकी ले लूं फिर उठकर अपनी किताब पढ़ता हूं, एक गर्म कप चाय पकड़े हुए अपने हाथों को गर्म करता हूं। शायद मैं रात को बिस्तर पर जाने से पहले गर्म स्नान करते समय कुछ नरम संगीत सुन सकता हूं।

जब अवसाद कम हो जाता है, तो अपने आप पर आसान जाना ठीक है। जबकि अवसाद-रखरखाव तकनीक बहुत महत्वपूर्ण है, यह जानना कि कब अपने आप को आसान बनाना उतना ही महत्वपूर्ण है। एक गहरी साँस लें, कुछ नरम, शांत चीजें सूचीबद्ध करें जो आप कर सकते हैं, और बस अपने आप को आराम करने दें।