डिप्रेशन होने पर एक मजबूत सपोर्ट सिस्टम बनाना
जब आपके पास एक मजबूत समर्थन प्रणाली बनाना डिप्रेशन अपने को प्रभावित कर सकते हैं मानसिक बीमारी ठीक होना सकारात्मक तरीके से। मैंने अपनी 12 साल की लड़ाई में अवसाद के दौरान यह सीखा।
लेकिन सपोर्ट सिस्टम ढूंढना हमेशा आसान नहीं होता है। अक्सर, हम उन लोगों को नहीं खोज सकते जो हमारे दुख के बारे में सुनना चाहते हैं। तो यहाँ अपने अनुभव के आधार पर, अपने लिए एक अवसाद समर्थन प्रणाली बनाने के लिए सुझाव दिए गए हैं।
अवसाद के दौरान एक समर्थन प्रणाली बनाना: 3 परत दृष्टिकोण
थ्री-लेयर केक के रूप में अपने डिप्रेशन सपोर्ट सिस्टम के बारे में सोचें। प्रत्येक परत में एक निश्चित प्रकार का व्यक्ति शामिल होगा और लोगों की प्रत्येक परत एक विशिष्ट भूमिका निभाएगी।
आपके डिप्रेशन सपोर्ट सिस्टम की पहली परत
पहली परत, आपके अवसाद का आधार समर्थन प्रणाली, ऐसे लोग शामिल हैं जो आपकी परवाह करते हैं और जो जानते हैं कि कैसे मदद करनी है। ये लोग आपके समर्थन प्रणाली का मूल हिस्सा हैं।
जो लोग मानसिक बीमारी से पीड़ित हैं, वे या तो खुद को अलग कर लेते हैं या अपने प्रियजनों की बाहों में भाग जाते हैं।
हम जानते है खुद को अलग करना एक अच्छा विचार नहीं है लेकिन, मैं यह भी सुझाव दूंगा कि आप उन लोगों की तलाश न करें जो आपकी परवाह करते हैं यदि वे नहीं जानते कि कैसे मदद करें। (मैं इसके बारे में बाद में विस्तार से बताऊंगा।)
तो, आपके डिप्रेशन सपोर्ट सिस्टम की इस पहली परत में कौन आता है?
- चिकित्सक, परामर्शदाता और अन्य पेशेवर - विशेषज्ञ जो आपकी स्थिति को समझ सकते हैं
- परिवार और दोस्त जो मानसिक बीमारी से पीड़ित हैं - वे लोग जो सबसे अधिक सहानुभूति कर सकते हैं
- साथियों का समर्थन समूह - वे लोग जिन्होंने सफलता देखी है
इसलिए, आपके मजबूत समर्थन प्रणाली का आधार जब आपके पास अवसाद होता है, तो वे लोग होते हैं जो आपकी परवाह करते हैं और मदद करने की क्षमता रखते हैं।
आपके डिप्रेशन सपोर्ट सिस्टम का दूसरा लेयर
आपके मजबूत समर्थन प्रणाली की दूसरी परत में वे लोग शामिल हैं जो आपकी परवाह करते हैं लेकिन यह नहीं जानते कि कैसे मदद करें।
जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, इन लोगों को आपके समर्थन नेटवर्क का मूल नहीं होना चाहिए। यह है क्योंकि:
- जब वे आपको वह समर्थन नहीं देंगे, जिसकी आप तलाश कर रहे हैं, तो आप निराश हो जाएंगे।
- वे आप को सुनने से नाराज हो जाएंगे, भले ही आपको पता हो कि उनके पास सुनने के लिए कान के अलावा कुछ भी नहीं है।
यदि वे सभी प्यार या सुनने वाले कान की पेशकश कर सकते हैं, तो अधिक कुछ भी उम्मीद न करें।
आपका डिप्रेशन सपोर्ट सिस्टम का तीसरा लेयर
आप इसे एक मजबूत समर्थन परत नहीं मान सकते। लेकिन मुझ पर भरोसा रखो, तुम्हें करना चाहिए।
तीसरी परत में वे लोग शामिल हैं जो आपकी परवाह नहीं करते हैं और जिनकी मदद करने में कोई दिलचस्पी नहीं है।
इस श्रेणी के लोगों को हमेशा पहचानें।
क्यों?
क्योंकि कोई भी चीज़ आपको ब्लैक होल में गहराई से नहीं डुबोएगी, उस व्यक्ति की तुलना में जिसे आप लगातार बदल रहे हैं जो मदद करने का कोई प्रयास नहीं कर रहा है।
हम सभी के दोस्त ऐसे होते हैं - शायद यह काम का व्यक्ति हो या कोई व्यक्ति जिसके साथ आपने कई शराबी रातें साझा की हों - लेकिन वह आपको उन लोगों के साथ नहीं बनाता है जिन्हें आप अपनी ज़रूरत के समय में बदल सकते हैं।
इन लोगों को पहचानें। जो भी आप उनके साथ गुजर रहे हैं, उसे साझा करने से बचें। इसके अलावा, इसे उनके खिलाफ न रखें क्योंकि वे पर्याप्त देखभाल नहीं करते हैं। चिंता करने के लिए उनका अपना जीवन है। यदि आप उन्हें पसंद करते हैं, तो जब आप बेहतर महसूस कर रहे हों, तो आप उनके साथ घूमना चाहते हैं, लेकिन वे उन चीज़ों का पीछा न करें जिनके लिए वे आपकी परवाह करते हैं।
मुझ पर विश्वास करो। मैंने इसे बहुत कठिनाई से सीखा है।
मजबूत समर्थन प्रणाली जब अवसादग्रस्त होती है
संक्षेप में, ये लोगों की तीन परतें हैं जो आपके मजबूत अवसाद समर्थन प्रणाली का निर्माण करती हैं। यदि आप अपने जीवन में लोगों को प्रत्येक परत में वर्गीकृत करते हैं, तो आप एक बनाए रखेंगे स्वस्थ संबंध आप की जरूरत है समर्थन प्राप्त करते हुए उनमें से प्रत्येक के साथ।
इस लेख के द्वारा लिखा गया था:
निकोलस पैट्रिक ने 2017 में गंभीर नैदानिक अवसाद के साथ अपनी 12 साल की लड़ाई पर काबू पा लिया, जिसमें एक आत्महत्या का प्रयास और कई रिलेप्स शामिल थे। वह अब एक सहकर्मी सहायता मंच चलाता है जिसे बुलाया जाता है एको एकेडमी, दूसरों की सफलताओं के आधार पर अपने अवसाद को प्रबंधित और दूर करने में मदद करने के लिए समर्पित है। उनका मिशन यह है कि आप उन लोगों को धन्यवाद दें, जिन्होंने उनकी जान बचाई। आप उसे पा सकते हैं फेसबुक तथा इंस्टाग्राम.
होना चाहिए आपका मानसिक स्वास्थ्य ब्लॉग पर अतिथि लेखक, यहां जाओ।
