चिंता के बारे में तीन छोटे-ज्ञात तथ्य

के बारे में कई तथ्य हैं चिंता कि हम अपने लाभ के लिए उपयोग कर सकते हैं। चिंता हमारे समाज में एक घरेलू शब्द बन गया है, और अच्छे कारण के लिए; एक साथ, घबराहट की बीमारियां सभी मानसिक बीमारियों में सबसे आम हैं। दरअसल, अकेले संयुक्त राज्य अमेरिका में, लगभग 40 मिलियन अमेरिकी अपने जीवन में किसी समय चिंता विकार के साथ रहते हैं। इन लाखों लोगों को जानने के लिए चिंताजनक तथ्य महत्वपूर्ण हैं।

शोधकर्ताओं ने इस स्थिति में नई अंतर्दृष्टि की खोज जारी रखी है जो हमारे जीवन पर कहर ढाती है। असंख्य हैं चिंता के संसाधन हमारे लिए उपलब्ध है इसलिए हम इसके बारे में सीख सकते हैं, और अंततः इसे दूर कर सकते हैं। फिर भी, चिंता को समझना मुश्किल हो सकता है, और चिंता के बारे में ऐसे तथ्य हैं जो व्यापक रूप से ज्ञात नहीं हैं। इन अल्पज्ञात चिंता तथ्यों को जानना महत्वपूर्ण है क्योंकि वे चिंता से उबरने में सहायता कर सकते हैं।

तीन छोटे ज्ञात चिंता तथ्य

चिंता तथ्य # 1: चिंता एक झूठ है

सादा और सरल, चिंता गर्म हवा से भरा है। यह मस्तिष्क में अपने तरीके से काम करता है, एक निर्माण करता है चिन्तित मस्तिष्क. यह फुसफुसाता है - नहीं, यह चिल्लाता है - हमारे विचार जो सत्य नहीं हैं। जब हम चिंता की चपेट में आ जाते हैं, तो हम नहीं कर सकते

प्रदर्शन की चिंता हमें बताता है कि हम ऐसा नहीं कर सकते। यह एक झूठा है; हमारे पास ताकत है, ज्ञान है, और कौशल है कि हम जो सच कह सकते हैं, उस पर आकर्षित होंगे। सामाजिक चिंता हमें बताता है कि लोग हमसे नफरत करते हैं, हमें जज करते हैं, और हम बेकार हैं। ये झूठ है; सभी मनुष्यों की तरह, हमारे पास लोगों के साथ सामाजिक संपर्क लाने के लिए अद्वितीय लक्षण हैं, और हम उन्हें साझा करने के लिए पर्याप्त मूल्यवान हैं। आकस्मिक भय विकार हमें बताता है कि हम अधिक आतंक हमले किए बिना स्थानों पर नहीं जा सकते हैं या नहीं कर सकते हैं। जब हम झूठ से मुक्त हो जाते हैं, तो हम आवृत्ति और तीव्रता को कम करना शुरू कर सकते हैं आतंक के हमले जब तक वे चले नहीं गए।

चिंता के बारे में इस छोटे से ज्ञात तथ्य को जानें: यह जो बताता है वह झूठ के अलावा और कुछ नहीं है। जब हम खुद को साबित करने के लिए सबूत तलाशना शुरू करते हैं कि चिंता हमारे लिए झूठ है, तो हम अंत में चिल्ला सकते हैं, "झूठे, झूठे, आग पर पैंट," और दूर चलें।

चिंता तथ्य # 2: आप अपने खेल में चिंता को हरा सकते हैं

छल जो चिंता हम पर फेंकता है, वह है "क्या-अगर" परिदृश्य। चिंता, सामान्यीकृत चिंता विकार विशेष रूप से, हमारे बनाता है चिंता और भय के साथ दिमाग दौड़. यह लगभग हमें इन भयानक संदेहों से पंगु बना सकता है।

चिंता के बारे में एक अल्पज्ञात तथ्य यह है कि क्योंकि यह सिर्फ हमें नियंत्रित करने के प्रयास में झांसा दे रहा है, हम इसे अपने खेल में हरा सकते हैं। उन "व्हाट्स-इफ़्स" की ओर मुड़ें और चिंता करने की बजाय खुद को फर्श पर ले जाने के लिए उनका इस्तेमाल करें। उदाहरण के लिए, चिंता का विषय "क्या होगा यदि मैं असफल हो जाऊं?"

इसे सबसे प्रभावी बनाने के लिए कुछ सुझाव: शब्दों को सकारात्मक रखें (बजाय इसके कि मैं क्या करूं, अगर मैं नहीं करता हूं असफल? ”सोचें,“ क्या होगा अगर मैं सफल? ”) क्योंकि शब्द शक्तिशाली हैं और आप जो बोलते / सोचते / लिखते हैं वही आप हैं ध्यान केंद्रित करना; यह भी विशिष्ट हो (आपके लिए सफलता क्या दिखती है, यह कैसा महसूस होगा, जब आप पहला कदम प्राप्त करेंगे तो आपको कैसे पता चलेगा?)।

चिंता तथ्य # 3: आप दया के साथ चिंता को मार सकते हैं

यह सच है (चिंता के विपरीत, मैं झूठ नहीं बोलता)। यह एक चिंताजनक तथ्य है कि बहुत से लोग नहीं जानते हैं क्योंकि यह हमेशा स्वाभाविक रूप से नहीं आता है। बेशक, चिंता भयानक है। बेशक, हम इससे नफरत करते हैं। यह हमें दयनीय और सीमित बना सकता है और हम इसे नष्ट करना चाहते हैं या कभी-कभी खुद को भी नष्ट कर सकते हैं यदि यह दूर नहीं जाता है।

उपरोक्त शब्दों और विचारों से जुड़ी भावनाओं के बारे में सोचें। वे तनाव और तनाव का आह्वान करते हैं और वे हमें अपने आस-पास की दुनिया से और यहाँ तक कि अपने सच्चे साहबों से भी दूर कर देते हैं। चिंता से नफरत करने और इसके साथ जुड़े सभी नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करके, हम अनजाने में इस पर लटक रहे हैं। फिर से, हम जो बोलते हैं / सोचते / लिखते हैं वह हम पर ध्यान केंद्रित करते हैं और हम जिस पर ध्यान केंद्रित करते हैं वह हमारी वास्तविकता बन जाती है।

सकारात्मक के साथ प्रयोग करें। उदाहरण के लिए, उदाहरण के लिए, जब आप घर पर रखने के लिए चिंता को कोस रहे हों या शायद काम पर जा रहे हों, लेकिन दिन-ब-दिन खर्च होने का अंदाजा लगाया जा रहा है और अपर्याप्त होने की आशंका है। फिर, चिंता और अपने आप पर दया करने के लिए स्विच करें। आप कह सकते हैं, “चिंता, मुझे पता है कि आप चाहते हैं कि मैं अच्छा करूं और पसंद किया जाए। उसके लिये आपका धन्यवाद। मैं आज अच्छा करने जा रहा हूं, इसलिए आपको इतनी मेहनत नहीं करनी पड़ेगी। ”(ठीक है, यह वाकई बहुत ही अच्छा है, लेकिन उम्मीद है कि यह विचार व्यक्त करता है। इसे अपनी आवश्यकताओं और व्यक्तित्व के अनुरूप बनाएं।) और अपने आप पर दया करें। अपनी ताकत, उपहार और प्रतिभाओं की याद दिलाएं और योजना बनाएं कि आप उन्हें हर दिन या हर घंटे कैसे इस्तेमाल करेंगे।

चिंता के बारे में सीखना तथ्य दूर अपनी शक्ति और आप को शक्ति देता है

जितना अधिक हम जानते हैं, उतना ही बेहतर है। वह मानव अनुभव का हिस्सा है। यह चिंता के लिए उतना ही लागू होता है जितना कि यह सब कुछ करता है।

जब हम चिंता के बारे में इन अल्पज्ञात तथ्यों को सीखते हैं, तो हम उनका उपयोग अपने जीवन को वापस लेने के लिए कर सकते हैं।

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तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.