क्या आपकी खुद की चिंता के कारण उच्च उम्मीदें हैं?
यदि आपके पास खुद के लिए उच्च उम्मीदें हैं, तो संभावनाएं हैं कि वे अपेक्षाएं आपकी चिंता के कम से कम हिस्से का कारण बन रही हैं। जब हम अपने आप से बहुत अधिक उम्मीद करें, हम अपने आप को "ऐसा" करने के लिए धक्का देते हैं जो मानव मस्तिष्क और शरीर को यथोचित रूप से सक्षम माना जाता है। शायद हम कम सोते हैं। या स्वस्थ भोजन करने के लिए तैयार होने और बैठने का समय न निकालें। व्यायाम रास्ते से जा सकता है, और किसके पास आराम करने और पढ़ने या शौक का आनंद लेने का समय है? मांगों और उच्च उम्मीदों को पूरा करने के लिए शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहने का त्याग महत्वपूर्ण चिंता का कारण और तनाव।
क्या आपके खुद के लिए आपकी उम्मीदें बहुत अधिक हैं? खुद से पूछें ये 4 सवाल
क्या आपकी खुद से अपेक्षाएं बहुत अधिक हैं? यह जानना कि आपके निर्णय और विचार क्या हैं, यह निर्धारित करने में आपकी मदद कर सकते हैं कि क्या आप खुद से बहुत अधिक उम्मीद कर रहे हैं और अनजाने में चिंता पैदा कर रहे हैं। खुद से ये चार सवाल पूछें और सोच समझकर जवाब दें।
- आप "शॉड्स," के नेतृत्व में कितने हैं पूर्णतावाद, या हर किसी से बेहतर प्रदर्शन करने की आवश्यकता है?
- क्या आप अपराधबोध से बाहर निर्णय लेते हैं, उन तरीकों के लिए जो आपको लगता है कि आप पर्याप्त नहीं हैं?
- आपका उद्देश्य क्या है? क्या यह आपके लंबे समय तक जागने वाले घंटों में नॉन-स्टॉप शामिल है, जो आप करते हैं, उसमें पूर्ण होने की कोशिश कर रहे हैं?
- आपके विचार कहाँ हैं? क्या वे वर्तमान समय में हैं या वे भविष्य में बड़े पैमाने पर हैं?
उच्च अपेक्षाओं के बिना एक जीवन की खेती, चिंता
उपरोक्त प्रश्नों के आपके उत्तर आपको यह जानने में मदद करेंगे कि क्या आपको अपनी अपेक्षाओं को बदलने की जरूरत है और किन क्षेत्रों में ऐसा करना है। इसमें अक्सर अधिक प्रतिबिंब शामिल होते हैं ताकि आप कर सकें मूल्यों से प्रेरित जीवन जीएं यह आपको निपुण और शांतिपूर्ण दोनों महसूस कराता है। सचेतन उन अपेक्षाओं को स्थानांतरित करने में एक सहायक उपकरण है जो आप अपने ऊपर थोपते हैं। अपने मन को वर्तमान क्षण पर केंद्रित करें, जिस क्षण में आप हैं और उस क्षण में अपने आप को पूरी तरह और स्वतंत्र रूप से जीने की अनुमति दें। अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए काम करें, लेकिन एक समय में एक काम अपने यहां और अभी करें।
आपकी अभी भी ज़िम्मेदारियाँ और अपेक्षाएँ होंगी, लेकिन आपको उन्हें इतना ऊँचा नहीं होने देना है कि वे आपके जीवन को नियंत्रित करें। यदि आप चिंतित हैं कि आपकी अपेक्षाओं को समायोजित करने का अर्थ है कि आप अपने मानकों को एक ऐसे स्तर से कम कर रहे हैं जिसे आप स्वीकार्य मानते हैं, तो जान लें कि ऐसा नहीं है। मैं आपको वीडियो में ट्यून करने के लिए आमंत्रित करता हूं, यह जानने के लिए कि आपकी अपेक्षाओं को समायोजित करने का मतलब आपके मानकों को कम करना नहीं है। डिस्कवर, भी, कैसे अपनी अपेक्षाओं को मानसिक रूप से स्वस्थ रखने और तनाव और चिंता को कम करने के लिए,
लेखक: तान्या जे। पीटरसन, एमएस, एनसीसी
तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.
