क्या अवसाद आपको अपने आप को भारी बना रहा है?
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क्या अवसाद आपको अपने आप को भारी बना रहा है?
खुद को धमकाना। अवसाद के बारे में क्रूर चीजों में से एक - और बहुत सारे हैं - यह है कि यह किसी को अपने सबसे बुरे दुश्मन में बदल देता है। डिप्रेशन में स्वचालित होना शामिल है नकारात्मक विचार, जिनमें से कई आत्म-आलोचनात्मक हैं।
ये विचार वास्तव में नाम क्या कहते हैं। वे स्वचालित हैं, जिसका अर्थ है कि वे हमारे सिर में हैं, और हम उनके बारे में बिना सोचे-समझे खरीद लेते हैं। वे नकारात्मक भी हैं। वे आलोचनात्मक, कठोर और विकृत हैं।
अवसाद के साथ किसी ने खुद को इन स्वचालित नकारात्मक विचारों के भाग के रूप में जान लिया है। क्या आपने कभी खुद को इस तरह की चीजों को सोचते हुए पकड़ा है?
- मैं अच्छा नहीं हूं, और मैं कभी नहीं रहूंगा
- मुझे एक बेहतर जीवनसाथी / माता-पिता / मित्र होना चाहिए
- मैं सिर्फ चीजों को संभाल नहीं सकता
- मैं मूर्ख हूँबेकार, कभी अच्छा नहीं
- मुझे और ऊर्जा चाहिए
- मुझे हर समय इतना थकना नहीं चाहिए
- अन्य लोग अपने जीवन का प्रबंधन कर सकते हैं, लेकिन मैं नहीं
- मेरे साथ गलत क्या है?
- लोग कहते हैं कि मुझे इससे बाहर निकलना चाहिए, लेकिन मैं नहीं कर सकता क्योंकि मैं बहुत कमजोर हूं
ये कथन आहत करने वाले हैं, और वे अवसाद को और भी बदतर कर सकते हैं। निराशा और आत्म-बदमाशी के चक्र में फंसना आसान है।
आप अपने आप से कैसे बात कर रहे हैं, इस पर ध्यान देना शुरू करें। जब आप आलोचनाओं को नोटिस करते हैं, तो आप आत्म-बदमाशी को बाधित और कम कर सकते हैं। आप अभी इस पर विश्वास नहीं कर सकते हैं, लेकिन यह सच है: आप अपने आप पर इतनी मेहनत करने के लायक नहीं हैं।
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