चिंता और द्विध्रुवी विकार के साथ नकल पर युक्तियाँ

मैं पिछले 2 वर्षों से एक कैशियर के रूप में एक साधारण एक्सेल लेज़र में भुगतान पोस्ट करने और अन्य मौजूदा सिस्टम को अपडेट करने के लिए एक गोवेअर ऑफिस में काम कर रहा हूं। मैं हमेशा चिंतित रहता हूं और दिन के अंत में जोर देकर कहता हूं कि मैं समय पर संतुलन बनाने की कोशिश कर रहा हूं। अक्सर लोग आखिरी मिनट में ही दिखा देते हैं जैसे मैं कैश निकालने की कोशिश कर रहा हूं। यह मुझे अपनी एकाग्रता खो देता है जब मुझे जल्दी करना पड़ता है और कभी-कभी मेरा धैर्य। अगर मुझे देर तक रहना है तो मेरे बॉस लेकिन अजीब तरह से वह कभी मेरी मदद नहीं करते जब मैं संतुलन नहीं रखता। ईमानदारी से, मुझे नहीं लगता कि वह जानता है कि कैसे। यह आम तौर पर एक सहकर्मी है जो मदद करने के लिए कदम रखेगा लेकिन हाल ही में मेरा मुख्य व्यक्ति जाना छोड़ दिया है और हमारे पास एक नया gov't लेखांकन प्रणाली जल्द ही आ रही है जिसे मैं सीखना चाहता हूं कि कैसे काम करना है। अब तक मुझे पता चल गया है कि नई प्रणाली बहुत उपयोगकर्ता के अनुकूल नहीं है। मुझे परेशानी का सामना करना पड़ रहा है कि प्रशिक्षण की सीमित मात्रा के साथ इसका उपयोग कैसे किया जाए... सभी लागू आदेशों को याद रखने और सिस्टम के माध्यम से अपना रास्ता नेविगेट करने का प्रयास करना, आदि। मुझे काफी घबराहट हो रही है। मैं कंप्यूटरों से नहीं बढ़ा, इसलिए मैंने उन्हें अविश्वसनीय रूप से भयभीत पाया।

मेरे नए चिकित्सक ने मुझे सबूत देखना सिखाया। जब मैं चिंतित हूं या अपने आप को बहुत क्रिटिकल मान रहा हूं तो मैं जो महसूस कर रहा हूं उसका समर्थन करने के लिए सबूत तलाशता हूं। बहुमत के समय मेरी भावनाओं का समर्थन करने के लिए कोई सबूत नहीं है। 15 वर्षों तक चिंता से निपटने के बाद यह सबसे अच्छी सलाह है जो मुझे अब तक मिली है। यह विशेष रूप से तब मददगार होता है जब मैं अपनी पेरेंटिंग क्षमताओं की आलोचना करता हूं।

ओह। जब मैं उन्मत्त होता हूं, तो ये चीजें काम करती हैं। जब मैं उदास और चिंतित होता हूं, तो ये चीजें नहीं होती हैं। जहाँ तक मेरा संबंध है, मैं मिथ्या-झूठे विज्ञापन से घृणा करता हूं- और अन्य विकल्पों पर कम चल रहा हूं। मेरी सलाह: परिवार और दोस्तों का एक सुरक्षा जाल स्थापित करें जो आपके गिरने पर आपको पकड़ सकते हैं। यह कहना अजीब है, "अरे, जब मैं करता हूं या पागल बातें कहता हूं, तो क्या तुम सिर्फ मेरी मदद कर सकते हो?" सुनो, मुझे सुधारो, मुझे निश्चिंत करो, यदि आवश्यक हो तो मुझे अस्पताल में भर्ती कराओ? "असली दोस्त और परिवार मदद करने के लिए खुश होंगे, और जब आप लक्षणों को होने से पहले समझायेंगे तो उन्हें अधिक समझ होगी।" पहले युगल एपिसोड वे आपके माध्यम से मदद करते हैं, उन्हें डरा सकते हैं, लेकिन आमतौर पर वे बाद में आपके साथ मजाक करने में प्रसन्न होते हैं। जब आप अपनी मदद नहीं कर सकते, तो वे आपकी मदद कर सकते हैं।

मुझे लगता है कि चरम चेतनता के लिए एकमात्र राहत खुद को आत्म-चिकित्सा करना है। मैं आमतौर पर मेरी चिंता / हमलों को इंगित कर सकता हूं, लेकिन किसी दिन वे चेतावनी के बिना आते हैं। आवश्यकतानुसार दिन में तीन बार 2 मिलीग्राम लेता हूं। मैं चिंता में वृद्धि के कारण एक दिन नहीं लेने की कोशिश करता हूं। अपने पूरे जीवन में, मैंने शराब और अन्य नशीली दवाओं से खुद को दवाई दी। सांस लेने के व्यायाम और योग का उपयोग करने वाले लोगों को कुडोस। यह केवल हल्के चिंता के साथ काम करना चाहिए। जैसा कि जो लोग अपने सोचने के तरीके को बदलने का दावा करते हैं, मेरा मानना ​​है, केवल उन लोगों के लिए काम करता है जो जानते हैं कि उनकी चिंता क्या थी। मेरे लिए। कोई सुराग नहीं। डॉक्टर, वर्कशॉप आदि के बाद डॉक्टर के पास जाना। और सभी समय के सबसे खराब कहने के लिए, "यह वही है जो" है, श्री क्रिंग बनाता है। मेरे जूतों में हो।

मुझे अपनी चिंता को प्रबंधित करने / कम करने के लिए योग का अभ्यास बेहद प्रभावी लगता है। योग का अभ्यास करने के ठीक बाद मेरी चिंता को 8 से 3 (10 में से) कम किया जा सकता है! डायाफ्रामिक सांस लेने में भी बहुत मदद मिलती है।

मेरी माँ (उम्र 92) से सर्वश्रेष्ठ और हमेशा सलाह: "यह वही है जो यह है। हम सब कर सकते हैं आगे बढ़ना है। "मेरा करने के लिए:" लेकिन भगवान! "वे मूल रूप से नीचे की रेखाएं हैं - चिंतन, ध्यान और सबसे महत्वपूर्ण बात, कार्यान्वयन के लिए महान। जब मैं यह कर सकता हूँ, और जब मैं नहीं कर सकता तो आत्म-क्षमा कर देता हूँ। इसलिए जब धक्का को धक्का लगता है - मेरी सारी ताकत और / या (विडंबना) कोई नहीं - मेरे जवाब देने का सबसे अच्छा तरीका है, "मट्ठा!"

नताशा,
मैं चिंता की सड़क पर अपनी यात्रा में आपको शुभकामनाएं देना चाहता हूं। सही डायग्नोसिस और मेड कॉम्बिनेशन ढूंढना एक कठिन रास्ता है, लेकिन एक बार जब आप पाते हैं कि यह पूरी तरह से इसके लायक है।
चिंता से निपटने के लिए मैंने दो चीजें पाई हैं, जो मेरी मदद करती हैं। एक व्यायाम करना है। मैं तब चलता हूं जब मेरी चिंता वास्तव में खराब हो जाती है। एक और टिप गहरी खुदाई करने और कुछ खोजने के लिए है जिसके लिए मैं आभारी हूं। यह मेरे लिए एक शांत प्रभाव है और डर को बाहर ले जाता है।
चिंता की दवा वास्तव में मदद कर सकती है लेकिन आपको सावधान रहना चाहिए। कुछ दवाएँ व्यसनी हैं।
यदि आप अवसाद और चिंता के साथ मेरी लड़ाई के बारे में अधिक जानकारी चाहते हैं, तो मुझे ईमेल करें। यह उबड़-खाबड़ सड़क है लेकिन मैं जीत गया।
शॉन

हेय मित्र,
मुझे बहुत समय पहले PTSD का पता नहीं चला था और जाहिर तौर पर मेरी मां को भी इसके बारे में पता था लेकिन एक बच्चे के रूप में मेरी मदद करने के लिए इस बारे में कभी कुछ नहीं किया। यह शायद तब से है जब मैं पैदा हुआ था। लेकिन मैं बिना जाने भी अपने आप से मुकाबला करता था, लेकिन मुझे पता था कि कुछ मेरे बारे में बंद था, खेल खेल रहा था और बाहर हो रहा था। धूप और ताजी हवा मदद करती है और जब भी मुझे बहुत बुरा दर्द होता है या सीने में दर्द होता है तो मैं लगभग 5 शुद्ध मछली के तेल की गोलियाँ लेती हूँ और कुछ साँस लेने के व्यायाम करती हूँ। ऐसा लगता है कि सभी oo और डिटॉक्सिंग और विटामिन बी और ई समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने में मदद करता है, ज्यादातर यही चाल चलता है और मेरे मासिक धर्म चक्र के आसपास जब यह खराब हो जाता है तो मुझे एक रन के लिए बाहर निकलना पड़ता है और मेरी मांसपेशियों को आराम मिलता है जड़ी बूटी। वे सामग्री है जो स्वाभाविक रूप से दर्द तनाव तंत्रिका विकारों का मुकाबला करने में मदद करता है और आराम करने और आराम करने में मदद करता है। लेकिन वैसे भी मैं क्या करता हूँ, साझा करने के लिए धन्यवाद :)

थेरेपी मेरी चिंता के मुद्दों के लिए मददगार रही है। द्विध्रुवी के साथ चिंता चिकित्सा ने भी मदद की है।
मेरा मूड काफी हद तक शांत हो गया है और मेरे पास महत्वपूर्ण चीजों के लिए अधिक हेडस्पेस है। मैं और पूरा कर सकता हूं।

नमस्कार।
मैं चिंता और सबसे सरल चीजों पर चिंता से अपंग हो गया हूं, लेकिन एक जो मुझे वास्तव में किसी भी अन्य की तुलना में मेरे घुटनों पर लाता है वह तनाव जो अनिवार्य रूप से महसूस होता है, एक निश्चित समय में कहीं और होने के लिए आया और इस दायित्व को पूरा करने की क्षमता रखता है। यह भी कहा जाता है कि कार्यों को पूरा करने की आवश्यकता है ताकि वे दायित्व को छोड़ सकें। एक अच्छा उदाहरण सुबह काम के लिए तैयार हो रहा होगा। कई कठिन सुबह के बाद (ऊंचा दिल की दर, पसीना, घबराहट और खुद पर गुस्सा न होने सहित), मैंने दबाव लेना सीखा अपने दोपहर के भोजन की तैयारी से पहले ही रात को और यहां तक ​​कि रात को बरसाने से पहले, ताकि मैं उन उम्मीदों से खुद को राहत दे सकूं सुबह। अब तक, यह मेरे लिए बहुत अच्छा काम कर रहा है। नीचे पंक्ति: योजना आगे!