एडीएचडी और अव्यवस्था: संगठित होने के लिए 5 सुझाव
एडीएचडी और अव्यवस्था स्वाभाविक रूप से एक साथ होते हैं, और एक साथ वे एक प्राकृतिक आपदा बनाते हैं। ADHD की एक पहचान अव्यवस्था है; ध्यान भंग होने और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई जैसे लक्षणों के कारण, संगठन लोगों के साथ रहने के लिए एक मुश्किल काम है एडीएचडी. अव्यवस्था बनाता है। फिर, अव्यवस्था के कारण, ADHD में ध्यान भंग होने और कठिनाई में वृद्धि के लक्षण दिखाई देते हैं। यह सही, तीव्र तूफान है।
एडीएचडी वाले किसी व्यक्ति के लिए, सभी अव्यवस्थाओं के तहत भलाई की भावना दफन हो सकती है। एक अव्यवस्थित वातावरण समग्र मानसिक स्वास्थ्य को कम करता है और तनाव को बढ़ाता है (व्हिटबॉर्न, 2017)। आयोजन का विचार भारी हो सकता है, और आयोजन को शिथिल या टालने का प्रलोभन समझ में आता है। लेकिन सही दृष्टिकोण के साथ, आप अव्यवस्था को खत्म कर सकते हैं और संगठित हो सकते हैं।
एडीएचडी और अव्यवस्था: संगठन के दो मूल सिद्धांत
जब आप अव्यवस्थित होने लगते हैं और अपने स्वयं के स्थान को नियंत्रित करना शुरू करते हैं, तो सब कुछ एक साथ एक विशाल भारी गड़बड़ी के ढेर में धुंधला हो सकता है। संगठित होने के पांच सुझावों में गोता लगाने से पहले, आपको मार्गदर्शन करने के लिए दो सामान्य सिद्धांत हैं:
- एक साल का सिद्धांत। यदि आपने एक वर्ष में किसी चीज़ का उपयोग नहीं किया, पहना, या अन्यथा उस पर ध्यान नहीं दिया, तो इससे छुटकारा पाएं।
- ओहियो विधि। यह सिद्धांत आपको कागज अव्यवस्था पर कटौती करने में मदद करता है। कागजी कार्रवाई के बारे में, वीस (2005) सलाह देता है, ओनली हैंडल इट वंस। बिल या नोट्स जैसी चीजों पर तुरंत एक्ट करें बच्चे बैकपैक में घर लाते हैं। इससे निपटें, फिर फ़ाइल करें या रीसायकल करें। यह कागज के अलावा अन्य चीजों के लिए भी काम करता है, जैसे कि छोटी वस्तुएं जो काउंटरों और टैबलेट पर समाप्त होती हैं। इसे एक बार हैंडल करें, फिर टॉस, रीसायकल या डोनेट करें।
संगठित होने के लिए पाँच युक्तियाँ, एडीएचडी अव्यवस्था को कम करना
ये नुस्खे अव्यवस्था करने के आसान से आसान उपाय हैं। इन रणनीतियों का उपयोग करते हुए डी-क्लटरिंग आपको अपने और अपने स्थान के नियंत्रण में कम अभिभूत और अधिक महसूस करने में मदद करेगी।
- दृष्टि और उद्देश्य से शुरू करें. अर्थ के बिना, घटाना व्यर्थ और थकाऊ लग सकता है, और विचलित होना और दूर चलना आसान होगा। समाधान-केंद्रित चिकित्सा से उधार लेते हुए, अपने आप से पूछें कि आपका स्थान कैसा होगा, जब वह साफ-सुथरा, व्यवस्थित और अव्यवस्थित-मुक्त हो। इस स्वच्छ स्थान में आप क्या कर पाएंगे और आनंद ले पाएंगे?
- इसे बिट्स में तोड़ो. यह अव्यवस्था के हर कोने को देखने के लिए लकवाग्रस्त हो सकता है और इससे निपटने की कोशिश करने के बारे में सोचें। उसके ऊपर, ADHD इसे बनाता है कार्यों को शुरू करना और उन पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है. अपने कार्यों को तोड़ें और अपनी घटती-बढ़ती बिट को थोड़ा-थोड़ा करके निपटाएं।
- विधिपूर्वक हो. यहां तक कि जब बिट्स में आयोजन करते हैं, तो यह जानना मुश्किल हो सकता है कि कहां से शुरू करें और एडीएचडी आपको इधर-उधर कूदने के लिए पैदा कर सकता है, कुछ शुरू करने से पहले लेकिन खत्म होने से पहले। आपकी अव्यवस्था का समाधान एक योजना और एक प्रणाली है। कमरे के कमरे में जाएं, शायद, और प्रत्येक कमरे के भीतर वस्तुओं के प्रकारों के अनुसार।
- घोषित करने का समय निर्धारित किया गया है. एडीएचडी के साथ रहने वाले लोगों के लिए शेड्यूल बनाना एक सहायक उपकरण है। महत्वपूर्ण लोगों और कार्यों के लिए समय निर्धारित करना यह सुनिश्चित करता है कि आप बाद में भूलने और बुरा महसूस करने के बजाय इसका अनुसरण करें। शेड्यूलिंग संगठन के लिए काम करता है क्योंकि यह सुनिश्चित करता है कि आप इसे करने के लिए समर्पित हैं। सुनिश्चित करें, भी, ब्रेक और समय को रोकने के लिए (वयस्क एडीएचडी और अपना समय कैसे प्रबंधित करें और अनुसूची पर रहें).
- दोस्तों और ब्रेक्स. एक दोस्त या परिवार के सदस्य की सहायता को सूचीबद्ध करें। किसी और के साथ एक थकाऊ काम को निपटाने से यह अधिक सुखद होता है। साथ ही, आपके पास कोई ऐसा व्यक्ति होगा जो आपको ट्रैक पर रखने में मदद करे और आपको ढेरों चीजों को रखने, दान करने, पुनर्चक्रण या पटकने में मदद करे। संगठित होने की प्रक्रिया के दौरान, ब्रेक लेना सुनिश्चित करें। ब्रेक्स आपको तरोताजा और प्रेरित बनाए रखेंगे।
इन सामान्य सुझावों को किसी भी संगठन परियोजना पर लागू किया जा सकता है। साथ में, वे अव्यवस्था के लिए एडीएचडी-अनुकूल समाधान प्रदान करते हैं।
एडीएचडी होने पर अव्यवस्था को खत्म करें
जब आप ऊपर दिए गए सुझावों को व्यवस्थित करने के लिए नियुक्त करते हैं, तो आप उन चीज़ों को रखने के लिए जगह बनाना चाहते हैं जिन्हें आप रखते हैं ताकि वे आसानी से सुलभ हों और अधिक अव्यवस्था में योगदान न करें। यदि आपके पास सब कुछ के लिए जगह है, तो आपके रहने और काम करने की जगह साफ-सुथरी रहने की संभावना अधिक होगी, और आप अंतिम समय पर कुछ खोजने के लिए उन्मत्त डैश में नहीं फंसेंगे। (कल्पना करें कि जब आप घर छोड़ने जा रहे हों तो चाबी की तलाश न करें।)
अपना स्थान व्यवस्थित करने के लिए:
- विभिन्न चीजों के लिए अलग-अलग रंग के फोल्डर का उपयोग करें, जिन पर आपको ध्यान रखना होगा, जैसे स्कूल से कागजात, बीमा जानकारी इत्यादि।
- कूपन, टिकट आदि जैसी चीजों को दर्ज करने के लिए अकॉर्डियन फोल्डर का उपयोग करें।
- रणनीतिक स्थानों पर रंगीन टोकरी या कटोरे रखें, जैसे कि दरवाजे पर एक मेज, एक कॉफी टेबल या सीढ़ियों पर। हमेशा उन में एक ही सामान रखकर उन्हें अपने जीवन का नियमित हिस्सा बनाएं। चाबी हमेशा दरवाजे से जाएगी। पढ़ने के चश्मे को रखा जाएगा जहां आप उन्हें सबसे अधिक उपयोग करते हैं।
यदि अव्यवस्था ने आपके जीवन को संभाला है, तो संभावना आपकी है वयस्क एडीएचडी लक्षण उन्नत महसूस करें क्योंकि ADHD और अव्यवस्था एक दूसरे में योगदान करते हैं। अव्यवस्था को खत्म करके अपने लक्षणों और अपने जीवन दोनों को प्रबंधित करें।
