सीजनल डिप्रेशन के साथ बेड से बाहर निकलना

क्या आप मौसमी अवसाद का अनुभव करते हैं (जिसे भी जाना जाता है मौसमी भावात्मक विकार, या एसएडी)? यदि हां, तो आपको SAD की अवधि के दौरान बिस्तर से बाहर निकलने में अतिरिक्त परेशानी हो सकती है।

मौसमी अवसाद अन्य लक्षणों के समान लक्षणों की विशेषता है डिप्रेशन, लेकिन होता है या विशेष मौसम के आसपास नियमित रूप से अधिक तीव्र हो जाता है। कम दिनों के साथ ठंड के महीनों में मौसमी भावात्मक विकार सबसे आम है, हालांकि यह वर्ष के अन्य समय में भी हो सकता है।

यदि आपको गंभीर मौसमी अवसाद है, तो आप दवा, मनोचिकित्सा, या जैसे उपचारों की तलाश कर सकते हैं उज्ज्वल प्रकाश चिकित्सा ("SAD लाइट: SAD के लिए मौसमी डिप्रेशन लाइट थेरेपी"). हालाँकि, यदि आपके पास मौसमी अवसाद का एक अधिक हल्का स्तर है, या यदि आप विशेष रूप से बिस्तर से बाहर निकलने में मदद करने के लिए अतिरिक्त तरीकों की मांग कर रहे हैं, तो ये जीवन शैली में बदलाव मदद कर सकते हैं।

मौसमी अवसाद के बावजूद बिस्तर से बाहर निकलने की योजना

यदि आपको एहसास हुआ कि आपको मौसमी अवसाद है, तो आगे की योजना आपको बिस्तर से बाहर निकलने में मदद कर सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आपको कहीं नहीं जाना है और कोई भी आप पर भरोसा नहीं करता है, तो बिस्तर से बाहर नहीं निकलना आसान है। इसके बजाय, सर्दियों की योजना के लिए गिरावट के दौरान कुछ समय लेना चुनें। अपने लिए विभिन्न सुखद गतिविधियाँ बनाएँ जहाँ लोग आपसे उम्मीद करते हैं; हो सकता है कि एक साप्ताहिक बोर्ड गेम रात की मेजबानी, एक खेल लीग में शामिल हो, या यहां तक ​​कि एक टेलीविजन शो जैसे नियमित रूप से अनुसूचित देखने वाली पार्टी में भाग लेने के लिए प्रतिबद्ध हो।

हालांकि यह दृष्टिकोण एक पूर्ण समाधान नहीं हो सकता है, लेकिन संभवतः आपको यह जानने की अधिक संभावना होगी कि आपको एक मजेदार गतिविधि की योजना बनाई गई है या महान लोग आपकी प्रतीक्षा कर रहे हैं।

फिजिकल एक्टिविटी के साथ सीजनल डिप्रेशन से लड़ें

जब आपका शरीर सक्रिय नहीं होता है और आपको मौसमी अवसाद हो जाता है, तो बिस्तर से उठना कठिन हो जाता है। सुबह होने से पहले उठने से पहले SAD का मुकाबला करना शुरू करें और सरल साँस लेने की दिनचर्या. आप बिस्तर पर रहते हुए भी हर सुबह सिर्फ पांच मिनट ले सकते हैं। एक त्वरित ऑनलाइन खोज में विभिन्न सीन स्ट्रेच और श्वास के लिए दर्जनों परिणाम मिलेंगे; इनमें से एक का उपयोग करें या अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप एक को अनुकूलित करें।

आप पाएंगे कि आंदोलन और साँस आपके शरीर को मज़बूत करेंगे, और आपको बिस्तर से बाहर निकलने में कम परेशानी होगी। वास्तव में, तुम भी अपने आप को पाने के लिए चींटियों मिल सकता है। एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, यह शारीरिक गतिविधि आपके शरीर को गर्म कर देगी ताकि फर्श और कमरे ठंड के रूप में महसूस न करें।

एसएडी के बिना भी, बिस्तर और कडल में रहने की इच्छा वर्ष के अन्य समय की तुलना में सर्दियों में अधिक मजबूत हो सकती है। बिस्तर अक्सर आसपास के कमरे की तुलना में गर्म होता है, और खराब मौसम के कारण बिस्तर से बाहर निकलना अप्रिय लग सकता है। हालांकि, आगे की योजना बनाना और शारीरिक गतिविधि के साथ अपना दिन शुरू करना आपके मौसमी अवसाद के बावजूद आपको बिस्तर से बाहर निकलने में मदद कर सकता है।

यह सभी देखें:

• "इस वर्ष प्रयास करने के लिए मौसमी अवसाद उपचार"
• "जब मौसमी अवसाद लूम्स, अपने आप पर आसान हो जाओ"