मानसिक स्वास्थ्य के लिए नए साल के संकल्प
मानसिक स्वास्थ्य के लिए नए साल के संकल्प अभी आपके रडार पर नहीं हो सकते हैं, लेकिन जैसा कि हम 2018 के अंत तक पहुंच रहे हैं, कई लोग नए साल के बारे में सोच रहे हैं। सामान्य लक्ष्यों में स्वस्थ भोजन, व्यायाम में वृद्धि या धूम्रपान जैसी अवांछित आदतों को छोड़ना जैसे व्यवहार परिवर्तन शामिल हैं। पिछले वर्षों में, मेरा लक्ष्य मेरे व्यवहार को बदलने के बारे में भी रहा है। इस साल, मैं अपनी मानसिकता को संकल्पों के आसपास स्थानांतरित कर रहा हूं और अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने पर ध्यान केंद्रित कर लक्ष्य बना रहा हूं। मानसिक स्वास्थ्य के लिए नए साल के संकल्प सिर्फ अलग व्यवहार करने की इच्छा से प्रेरित नहीं हैं, बल्कि अलग तरह से महसूस करने की इच्छा से।
अपने अस्वस्थ विश्वास प्रणालियों को बदलने का संकल्प लें
वर्षों तक, मैंने काम नैतिकता पर एक विकृत मूल्य रखा। बीमार होने पर मैंने कभी-कभार काम बंद कर दिया। मैंने सप्ताहांत काम किया। मैंने कितनी मेहनत की, इसमें मैंने अपनी योग्यता को रखा। इस मानसिकता ने मुझे जोर देने की अनुमति नहीं दी स्वयं की देखभाल क्योंकि मुझे लगा कि मैं केवल मूल्यवान था जब मैं कड़ी मेहनत कर रहा था। मेरी अस्वस्थ मानसिकता ने मुझे जला दिया, थका हुआ और शारीरिक रूप से अस्वस्थ छोड़ दिया।
मुझे अपने मूल्य को परिभाषित करने के तरीके को बदलना पड़ा और अपनी परवाह की। एक बार जब मैं बदल गया, मैंने तुरंत चीजों को बदल दिया। मुझे लगता है कि बदलाव की शिथिलता एक कारण है मानसिक स्वास्थ्य के लिए नए साल के संकल्प या अन्यथा असफल हो सकता है। अपने आप से पूछें कि आप कैसे अलग महसूस करना चाहते हैं। फिर अपने आप से पूछें कि आप अपने वांछित परिवर्तन को सुविधाजनक बनाने के लिए तुरंत क्या अभ्यास करना चाहते हैं।
5 बेहतर स्वास्थ्य के लिए नए साल के संकल्प
यदि आप सोच रहे हैं कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए नए साल के संकल्प क्या दिख सकते हैं, तो यहां कुछ विचार दिए गए हैं:
- आत्म-स्वीकृति का अभ्यास करने का संकल्प। आपको उन सभी तरीकों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, जिन्हें आपको बदलने की आवश्यकता है, अपने आप को यह स्वीकार करने में समय व्यतीत करें कि आप अभी कैसे हैं। ध्यान केंद्रित करना आपको अपने बारे में क्या पसंद है आज।
- उपस्थित होने का संकल्प लें। आत्म-सुधार अक्सर इस बात पर केंद्रित होता है कि आप भविष्य में कैसे बेहतर हो सकते हैं। जबकि उस में मूल्य है, यह वर्तमान का आनंद लेने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप कर सकता है। के संकल्प पर विचार करें पल में मन से जीओ.
- अधिक आत्म-देखभाल का अभ्यास करने का संकल्प लें। सेल्फ-केयर सिर्फ आत्म-सुखदायक या वास्तविकता से अस्थायी पलायन के बारे में नहीं है। सबसे अच्छी आत्म-देखभाल में एक स्वस्थ, अधिक जीवन को पूरा करना शामिल है। शायद आप उन चीजों के बारे में कम चिंता करने के लिए प्रतिबद्ध हो सकते हैं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, या अपने पसंदीदा शौक में उलझाने में अधिक समय व्यतीत कर सकते हैं।
- अपने प्रति दयालु होने का संकल्प लें। अपने से भटकाव भीतर का आलोचक. आप जो अच्छा कर रहे हैं, उसके लिए खुद को श्रेय दें। अपने आप से दया के साथ बात करें, पहचानें कि आप किसी भी क्षण में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर रहे हैं।
- ना कहने का संकल्प। इसमें गिरना इतना आसान है मनभावन लोग जाल। स्वस्थ सीमाओं के लिए हमें उन चीजों को नहीं कहना चाहिए जो हमारे सर्वोत्तम हित में नहीं हैं, भले ही इसका मतलब कभी-कभी दूसरों को निराश करना हो। अपने आप को और अधिक कहने के लिए प्रतिबद्ध हैं, उन चीजों के लिए नहीं जो आपके लिए अच्छे नहीं हैं।
मानसिक स्वास्थ्य सुधार करने के लिए इंतजार मत करो
2019 में मानसिक स्वास्थ्य के लिए मेरे नए साल के संकल्पों में अधिक आत्म-करुणा और आत्म-दया में संलग्न होना शामिल है। मुझे आशा है कि यह बेहतर आत्म-देखभाल के लिए अनुवाद करेगा, जैसे मुझे जरूरत पड़ने पर बीमार दिन लेना। वास्तव में, मैं इस महीने की शुरुआत में एक बीमार दिन ले गया क्योंकि मुझे पता था कि यह वही है जो मुझे चाहिए था। मैं खुद का बेहतर ख्याल रखना शुरू करने के लिए नए साल तक इंतजार नहीं करना चाहता था।
नए साल के संकल्पों से चिपके रहना मुश्किल हो सकता है। सफल लक्ष्य निर्धारित करने की युक्तियों के लिए नीचे मेरा वीडियो देखें। याद रखें, आपको कार्य करने के लिए जनवरी तक इंतजार करने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए प्रेरित महसूस करते हैं, तो शुरुआत करने का सबसे अच्छा समय अभी है।
लेखक: हेइडी ग्रीन, साइ डी
हेइडी ग्रीन एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक और स्व-प्रेम एफिसियोनाडो है। वह एरिज़ोना में अपना आनंदित जीवन व्यतीत करती है जहाँ वह लंबी पैदल यात्रा, कयाकिंग और अपने बचाव पिल्स की तस्करी का आनंद लेती है। Heidi पर खोजें ट्विटर, लिंक्डइन, फेसबुक, इंस्टाग्राम तथा उसका ब्लॉग.
कृपया ध्यान दें: डॉ। ग्रीन अपनी व्यक्तिगत राय और अनुभव साझा करते हैं और उनके द्वारा लिखित कुछ भी पेशेवर या व्यक्तिगत सेवाओं या सलाह पर विचार नहीं किया जाना चाहिए।
