व्यायाम के लिए एक गाइड जब अवसाद आपको बिस्तर में रखता है
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व्यायाम के लिए एक गाइड जब अवसाद आपको बिस्तर में रखता है
डॉक्टर और मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर सहमत हैं: व्यायाम सहित शारीरिक गतिविधि, की सूची में उच्च है अवसाद के लिए प्रभावी उपचार और लगभग हर दूसरे मानसिक विकार। यह बहुत अच्छा है, जब तक कि आप अवसाद का सामना नहीं कर रहे हैं, तब तक सभी गंभीर और गंभीर हैं कि बिस्तर से बाहर निकलना मुश्किल है।
अच्छी खबर यह है कि व्यायाम सब-कुछ नहीं है। मानसिक स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए आपको ट्रायथलॉन में प्रतिस्पर्धा नहीं करनी होगी। जब आप बिस्तर में रहते हैं तब भी व्यायाम के लिए इस गाइड का उपयोग करें:
- अपनी मानसिकता स्थापित करें. जब आप बेहतर होंगे तो क्या होगा अवसाद कम करने के लिए व्यायाम?
- बिस्तर में ले जाते समय. पूरे दिन में कई बार (आपको याद दिलाने के लिए अलार्म सेट करें), धीरे से अपने सिर के शीर्ष तक पैर की उंगलियों को फैलाएं और धकेलें। अपने पैर की उंगलियों को कर्ल करें। फिर अपने पैरों को फ्लेक्स करें। इसके बाद अपनी एड़ियों को रोल करें। इस तरह से अपने सिर तक जारी रखें।
- कई दिनों के बाद, अपने आंदोलनों में थोड़ा जोड़ें. खड़े होकर स्ट्रेच करें। कुछ कदम चलें।
- धीरे-धीरे आपके द्वारा चलने वाले कदम बढ़ाएं और जब आप समय बिताते हैं।
- अपने आप को अपनी गति से प्रगति करने की अनुमति दें, क्योंकि अवसाद के साथ, शारीरिक गतिविधि आसान नहीं है।
आपके समग्र अवसाद उपचार योजना के भाग के रूप में इस तरह की शारीरिक गतिविधि के साथ, और धैर्य और दृढ़ता के साथ, आप धीरे-धीरे अपने अवसाद के लिए ऊपरी हाथ प्राप्त करेंगे।
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जब आप द्विध्रुवी विकार के साथ रहते हैं, तो लगातार चिकित्सा करना आवश्यक है लेकिन हमेशा आसान नहीं होता है। एक चिकित्सक को ढूंढना मुश्किल है जिसे आप न केवल सहज महसूस करते हैं, बल्कि कोई ऐसा व्यक्ति जिसे आप अपने जीवन के कुछ सबसे निजी हिस्सों पर भरोसा कर सकते हैं। यह एक अजनबी को आपके सबसे गहरे राज़ बताने और उम्मीद है कि वे इसका इस्तेमाल आपके खिलाफ नहीं करेंगे। यह उस प्रकार की मानसिकता है जो मेरे पास वर्षों से थी, लेकिन जब तक मुझे सही चिकित्सक नहीं मिला। "हन्ना देखें तथा अधिक महान मानसिक स्वास्थ्य वीडियो के लिए HealthyPlace YouTube चैनल की सदस्यता लें.)
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