डिप्रेशन जर्नल क्या है और आपको एक क्यों रखना चाहिए?

एक अवसाद पत्रिका इस अक्सर दुर्बल करने वाली मानसिक बीमारी से उपचार और वसूली के लिए एक व्यक्तिगत उपकरण है। आपके अंधेरे दिनों के दौरान डिप्रेशन जर्नल भरोसेमंद साथी होते हैं, और वे केवल निष्क्रिय साइडकीक्स नहीं होते हैं। वे धीरे-धीरे अपने तरीके से काम करने के लिए आपके अंदर की हीलिंग पावर को बढ़ाने में आपकी मदद करते हैं। जो लोग डिप्रेशन जर्नल का उपयोग करते हैं, वे कई लाभ प्राप्त करते हैं। यहां, जानें कि आप डिप्रेशन प्लस टिप्स के जरिए जर्नलिंग से कैसे लाभान्वित हो सकते हैं।

डिप्रेशन जर्नल्स डिप्रेशन से छुटकारा दिला सकते हैं

कई अध्ययनों से पता चलता है कि डिप्रेशन जर्नलिंग कई मायनों में बहुत सहायक है (एकरमैन, 2019)। कैथरीन क्रपान और सहकर्मियों (2013) के एक अध्ययन ने लोगों को निदान करने को कहा प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार एक भावनात्मक स्थिति से संबंधित उनके विचारों और भावनाओं के बारे में पत्रिका के लिए। उन्होंने बेक डिप्रेशन इन्वेंटरी और रोगी स्वास्थ्य प्रश्नावली -9 का उपयोग करने से पहले और बाद में अपने लक्षणों को मापा पता चला कि उनके लक्षणों में स्पष्ट रूप से सुधार हुआ है (एक नियंत्रण समूह जिसने तटस्थ दैनिक घटनाओं के बारे में लिखा था, उनमें बदलाव नहीं देखा गया था लक्षण)। आश्चर्यजनक रूप से, लोगों को सुधार खोजने में अधिक समय नहीं लगा; उन्होंने कुल तीन दिनों के लिए प्रति दिन सिर्फ 20 मिनट की पत्रकारिता की।

डिप्रेशन जर्नलिंग एक उद्देश्य के साथ जर्नलिंग है, और यह वास्तव में एक उपयोगी उपचार उपकरण है। इतना ही नहीं कम कर सकता है अवसाद के लक्षण, एक पत्रिका रखने से आपको अपने जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिल सकती है। यह जीवन को बदलने वाले विभिन्न प्रकार के लाभों की पेशकश करके करता है।

डिप्रेशन जर्नल रखने के कई लाभ

अवसाद पत्रिकाओं ने आपके मन की अव्यवस्था को साफ कर दिया नकारात्मक विचार और भावनाएं। ऐसा करने में, वे आपके मूड, आत्मविश्वास और प्रेरणा को बढ़ाते हैं। जैसा कि आप अवसाद के साथ विभिन्न अनुभवों के बारे में लिखते हैं, आप चीजों को अपने सिर से और आपके सामने से बाहर निकालते हैं। यह करने की प्रवृत्ति को कम करने में मदद करता है नकारात्मकता पर काबू पाएं जो अवसाद में बहुत विशिष्ट है। अपने सिर को साफ करने का अनुभव तनाव से राहत देने वाला होता है, जो आपके मूड और आउटलुक को स्वयं में मदद करता है।

जैसा कि आप अपने दिमाग को साफ करते हैं, आप नए दृष्टिकोण प्राप्त करते हैं और सहायक विचार और व्यवहार पैटर्न को उजागर करते हैं। डिप्रेशन जर्नलिंग आपको अपने और अपने नकारात्मक विचारों और विश्वासों के बीच कुछ दूरी हासिल करने की अनुमति देता है। जैसे ही आप उन्हें कागज़ में डालते हैं, आप अपने अवसाद को अपने अलावा कुछ के रूप में देखना शुरू करते हैं, न कि आप जो हैं, लेकिन आप जो कुछ अनुभव कर रहे हैं। यह बदले में, आपको विशिष्ट नकारात्मक विचारों और विश्वासों की पहचान करने में मदद करता है जो अक्सर आपके सभी के शोर और अव्यवस्था के बीच छिपे होते हैं अवसाद के लक्षण. जैसा कि आप ये जानते हैं, आप समस्याओं के साथ-साथ सकारात्मकता को भी देख और समझ सकते हैं। आप जानना शुरू करते हैं कि नकारात्मक को कम करने और सकारात्मक को बढ़ाने के लिए क्या बदलना है और क्या करना है।

जैसा कि आप अपनी पत्रिका में नियमित रूप से लिखते हैं, लगभग कुछ जादुई होने लगता है। आप अपनी आवाज खोजने लगते हैं। आप सीखते हैं कि आप क्या चाहते हैं और आप क्या नहीं चाहते हैं, और इसे लिखित रूप में व्यक्त करने से आपको यह जानने में मदद मिलती है कि इसे मौखिक रूप से कैसे व्यक्त किया जाए। समेत सकारात्मक आत्म-बात अवसाद की कठोर, नकारात्मक आत्म-चर्चा को प्रतिस्थापित करना शुरू कर देता है। जर्नलिंग का कार्य भी स्व-देखभाल में से एक है। ऐसा करने से, आप अपने आप को संदेश देते हैं कि आप समय और प्रयास और सकारात्मक आत्म-चर्चा के लायक हैं आत्म-विश्वास और आत्म-प्रभावकारिता बन जाता है (अपने आप में विश्वास और वह ज्ञान जो आप जीत सकते हैं डिप्रेशन)।

अवसाद पत्रिकाएं आपके मानसिक स्वास्थ्य और भलाई के लिए मूल्यवान हैं, लेकिन जब आप अवसाद की गिरफ्त में होते हैं, तो किसी को रखने का विचार कठिन लग सकता है। आप कैसे शुरू करते हैं, और आप कैसे जारी रखते हैं? निम्नलिखित टिप्स आपकी मदद कर सकते हैं।

डिप्रेशन जर्नल कैसे रखें

हालांकि, बेशक, कोई कठिन और तेज़ नियम नहीं हैं, कोई सही और गलत नहीं है, (आपकी पत्रिका व्यक्तिगत है और आप इसे बना सकते हैं और इसे किसी भी तरह से उपयोग करें जो आपके लिए सार्थक है), कुछ निश्चित सुझाव हैं जो अनुभव को सकारात्मक बना सकते हैं और undaunting। इन सभी में से किसी एक को आजमाएँ:

• नियमित रूप से लिखें (20 मिनट दैनिक अनुशंसित है लेकिन आवश्यक नहीं)
• विभिन्न शैलियों (स्वतंत्र लेखन, गोलियों, अवसाद पत्रिका के संकेत, खुद को या दूसरों को पत्र, आदि) आज़माएं।
• एक विशेष स्थान बनाएं, जो विचलित होने से मुक्त हो और अंदर से सुखद हो
• लिखने के बाद चुपचाप प्रतिबिंबित होने के लिए खुद को समय दें
• इसे निजी रखें ताकि आप जो कुछ भी लिखते हैं उसे पढ़ने के विचार से अवरुद्ध न हों
• इसे पूर्ण बनाने की आवश्यकता पर ध्यान दें (इसे त्रुटिपूर्ण, गन्दा और तनाव मुक्त रहने दें)
• नकारात्मक पर लगातार ध्यान न दें (नकारात्मक को संबोधित करें, लेकिन इस बात की सीमा निर्धारित करें कि आप कितना समय बिताते हैं, जो गलत है और फिर सकारात्मक, आभार, लक्ष्य और योजनाओं पर स्विच करें)

अवसाद पत्रिकाएं आपको अपने साथ एक नया, दयालु संबंध बनाने में मदद करती हैं जो आपको अपने जीवन पर नियंत्रण वापस लेने के लिए सशक्त बनाती है जो बीमारी आपसे चुराती है। नेटली गोल्डबर्ग, ज़ेन व्यवसायी, लेखक और चित्रकार डिप्रेशन जर्नलिंग के सार को पकड़ते हैं। "क्या महत्वपूर्ण है कि आप अपने मन के साथ एक रिश्ता बना रहे हैं।"

लेख संदर्भ