अपने लाभ के लिए चिंता का उपयोग करें

अपने पूरे जीवन के दौरान, मुझे एक वरियर के रूप में जाना जाता है। ईमानदार होने के लिए, "चिंता" थोड़ी समझदारी है। मेरी चिंता के बेहतर वर्णनकर्ता हैं सामान्यीकृत चिंता विकार तथा सामाजिक चिंता विकार. मैंने अनगिनत घंटों की नींद खो दी है और सबसे ज्यादा खुशी की गतिविधियों से आनंद लिया है बस चिंता और छटपटाहट से। मैंने ऐसा क्यों नहीं किया? मैंने ऐसा क्यों कहा? अगर ऐसा होता है तो क्या होगा? अगर ऐसा नहीं हुआ तो क्या होगा? मेरे जीवन में एक बिंदु पर यह मेरी भलाई के लिए काफी समस्याग्रस्त था। खुशी से, मैं इस पर काबू पाया। बेशक चिंता भड़कती है, और यह बहुत बार करता है। अब अलग क्या है कि मैंने अपने लाभ के लिए चिंता करना सीख लिया है। यह एक बहुत ही प्रभावी रणनीति है जिसे आप अपने चिंता से लड़ने वाले टूलबॉक्स में रखना चाहते हैं।

चिंता निश्चित रूप से हमें चीजों के बारे में जुनूनी बनाती है, और हम अक्सर इस बात पर झल्लाहट करते हैं कि हमें अतीत में अलग-अलग तरीके से क्या करना चाहिए था या भविष्य में होने वाली भयानक चीजों के बारे में उत्तेजित करना चाहिए। यह इस हद तक हो सकता है कि यह हमें लगभग पंगु बना दे। ऐसी चीजें हैं जो हम कर सकते हैं, हालांकि, चिंता पक्षाघात से बचने के लिए।

चिंता एक उपकरण है जिसे हम परिवर्तन के लिए उपयोग कर सकते हैं

कई हस्तक्षेप दृष्टिकोणों में, संकट हस्तक्षेप सहित, चिंता का उपयोग एक शक्तिशाली उपकरण के रूप में किया जाता है। हम बेचैनी और संकट की चिंता का उपयोग कर हमें हरकत में ला सकते हैं और अपने जीवन में सकारात्मक बदलाव लाने के लिए स्वस्थ जोखिम लेना शुरू कर सकते हैं। वांछित परिवर्तन चिंता को कम कर सकता है। हम चिंता से बचने के लिए इसका इस्तेमाल कर सकते हैं। चिंता लो!

अपने लाभ के लिए चिंता का उपयोग करना

वास्तव में हम अपने लाभ के लिए अपनी चिंता का उपयोग कैसे कर सकते हैं? यह स्पष्ट लगता है, लेकिन यह वास्तव में एक प्रभावी है चिंता को कम करने वाला उपकरण. अंतर्निहित सिद्धांत यह है कि चिंता का एक उद्देश्य है: हमारे भीतर पर्याप्त संकट पैदा करना, जिसे हम चाहते हैं, परिवर्तन करने की आवश्यकता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि बदलाव क्या है। चाहे वह नौकरी, संबंध, चिंता, अवसाद या अन्य मानसिक स्वास्थ्य पर काबू पाने का हो संघर्ष, या किसी अन्य आवश्यक जीवन परिवर्तन, हम चिंता का अनुभव करते हैं जब हमारे जीवन में कुछ महसूस नहीं होता है सही। चेतावनी के संकेत के रूप में चिंता के बारे में सोचें, कार्रवाई के लिए कॉल करें।

चिंता ने पुकारा है। आप कैसे जवाब देंगे?

अपने लाभ के लिए चिंता का उपयोग करने के कुछ तरीके:

• अपनी चिंता को सुनकर शुरू करें। जब मेरा दिमाग चिंता के साथ दौड़ता है, तो मैं गहरी सांस लेता हूं और अपने सिर के माध्यम से जो चल रहा है, उस पर ध्यान केंद्रित करता हूं। पैटर्न के लिए देखो। आप किस चिंता में वापस आते रहते हैं? यह एक ऐसा क्षेत्र है जिस पर आप अभिनय करने पर विचार कर सकते हैं। बॉस या दोस्त के साथ बातचीत के बारे में चिंतित हैं? शायद आप बदलावों को आगे बढ़ाना चाहते हैं।
• शिक्षक की तरह चिंता को देखें। चिंता हमें अपने आप को हरा देने के लिए कुख्यात है, हर अतीत की गलती को दोहराते हुए। ऐसा होने के बजाय, इन जुनूनी चिंताओं को शिक्षण बिंदुओं के रूप में देखें, जो आप अगली बार अलग-अलग करना चाहते हैं।
• एक सूची बनाना। आगे बढ़ने के लिए आप क्या चाहते हैं? जहां आप होना चाहते हैं, वहां पहुंचने के लिए आप तुरंत क्या छोटे बदलाव शुरू कर सकते हैं? चिंता भयानक लगती है, लेकिन यह क्या कर रही है जो हमें बदलने के लिए प्रेरणा दे रही है।
• मत भूलो क्या सही है। न केवल चिंताओं पर विचार करना न भूलें, लेकिन जो सही हो रहा है और जो अतीत में सही था। आप और क्या करना जारी रखना चाहते हैं?

चिंता जितनी दयनीय हो सकती है, कभी-कभी इसे एक उपयोगी प्रेरक के रूप में गहराई से सोचने के लिए सहायक होती है, हमें किसी ऐसी चीज से सचेत करना जिसे हम बदलना चाहते हैं और हमें पर्याप्त रूप से ऐसा महसूस करवाएं कि हम सकारात्मक हैं कार्रवाई।

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तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.