सामाजिक चिंता और प्रदर्शन चिंता आपके निर्देशक नहीं हैं

सामाजिक चिंता और प्रदर्शन चिंता दोनों ही भय, चिंता और भय का एक बड़ा कारण है। जब यह सामान्य रूप से चिंता की बात आती है, तो यह अद्वितीय नहीं है। सभी प्रकार के चिंता विकारों में किसी न किसी प्रकार का भय, बहुत सारी चिंता, और भय का अतिरेक शामिल है। यह चिंतित विचारों और भावनाओं की प्रकृति है जो एक विशेष प्रकार की चिंता को परिभाषित करती है। सामाजिक चिंता विकार के साथ, आशंकाएं काफी हद तक शामिल होती हैं न्याय या शर्मिंदा होने का डर सामाजिक स्थितियों में। इसमें, सामाजिक चिंता एक अन्य प्रकार की चिंता का करीबी चचेरे भाई है: प्रदर्शन चिंता। उनके रिश्ते को समझना आपको सामाजिक चिंता और प्रदर्शन चिंता दोनों को कम करने में मदद करेगा।

दुनिया के सभी चरण, और सभी पुरुष और महिलाएं केवल खिलाड़ी हैं। -विलियम शेक्सपियर

सामाजिक चिंता विकार और प्रदर्शन चिंता का सामान्य विषय

कुछ, यदि कोई हो, तो लोगों को छानबीन करने और नकारात्मक तरीके से न्याय करने में मजा आता है। हममें से जो लोग सामाजिक और / या प्रदर्शन संबंधी चिंता के साथ रहते हैं या रहते हैं, उनमें अक्सर न्याय होने का डर होता है। विशेष रूप से, भय का अंदाजा लगाया जा रहा है और माप नहीं किया जा रहा है।

एक कमरे में होने की कल्पना करो। यह कमरा काम पर एक बैठक कक्ष, स्कूल में एक दोपहर का भोजन, दोस्तों या रिश्तेदारों से भरा एक कमरा छुट्टी के लिए इकट्ठा हो सकता है या किसी सामुदायिक कार्यक्रम में अजनबियों से भरा कमरा हो सकता है। सामाजिक चिंता वाले किसी व्यक्ति के लिए, ऐसा कोई भी कमरा यातना कक्ष के समान है।

चाहे वह सामाजिक या प्रदर्शन की चिंता हो, मस्तिष्क और शरीर पैनिक मोड (या तो आलंकारिक रूप से या सचमुच) में चले जाते हैं; लोग कभी-कभी सामाजिक या प्रदर्शन स्थितियों में चिंता के हमलों का अनुभव कर सकते हैं)। न्याय किए जाने की कुछ अन्य प्रतिक्रियाओं में शामिल हैं:

• पसीना आना
• कंपन
• कांपते हाथ
• निगलने में कठिनाई
• अति मूत्राशय
• कुल मिलाकर शारीरिक परेशानी
• कथित भूलों और गलतियों के मानसिक रिप्ले
• कुछ गलत करने या कहने का भयानक परिणाम

ये प्रतिक्रियाएं व्यक्ति और बाकी सभी के बीच एक बाधा बनती हैं। न्याय होने का डर, गलतियाँ करने का, या बेवकूफ भीड़ को लगभग हर चीज से बाहर देखने का, जिससे जीवन का आनंद लेना लगभग असंभव हो जाता है।

आप सामाजिक चिंता या प्रदर्शन चिंता के खिलाड़ी नहीं हैं

जांच की जा रही है और इस तरह की जांच के परिणाम से डरना सामाजिक चिंता और प्रदर्शन की चिंता द्वारा साझा किया जाने वाला सामान्य विषय है। दोनों प्रकार के दुर्बल चिंता को कम करने के लिए अपने लाभ के लिए इस ज्ञान का उपयोग करें। जब आप उन महसूस करते हैं चिंतित विचार दौड़ने लगते हैं, अपने आप से कुछ सवाल पूछें:

• क्या मैं वास्तव में एक मंच पर हूं?
• क्या मैं एक कठपुतली या एक काल्पनिक चरित्र हूं जो किसी और ने लिखा है?
• क्या मेरे आस-पास के लोग ऐसे दर्शक सदस्य हैं, जिनके पास करने के लिए मेरे पास कुछ नहीं है?
• क्या मेरे आस-पास के लोग मेरे निर्देशक हैं, मेरी रेखाओं और कार्यों को निर्देशित करते हैं?
• निर्णय वास्तव में क्या करते हैं?
• क्या मैं अपना स्वयं का निर्देशन कर सकता हूं और निर्णयों के लिए अपनी प्रतिक्रिया चुन सकता हूं?
• क्या मैं अपना खुद का नाटककार हो सकता हूं?
• अगर लोग मुझ पर सड़े हुए टमाटर फेंकते हैं, तो क्या मैं उन्हें धो सकता हूं और अपने कृत्य को समायोजित कर सकता हूं?

ये सवाल सामाजिक चिंता या प्रदर्शन की चिंता को तुरंत मिटाने के लिए नहीं हैं। वे एक की शुरुआत के लिए डिज़ाइन किए गए हैं खुद को देखने का नया तरीकाकिसी व्यक्ति के चरित्र के बजाय एक व्यक्ति के रूप में, एक मंच पर एक अभिनेता के बजाय विकल्पों के साथ किसी के। जब आप मंच से हटते हैं, तो न्यायाधीशों के दर्शक दूर हो जाते हैं, और आप सच्चे हो सकते हैं। सामाजिक चिंता और प्रदर्शन की चिंता जीवन के लिए आपकी स्क्रिप्ट नहीं है।

मैं नीचे दिए गए वीडियो में सामाजिक और प्रदर्शन संबंधी चिंताओं के बारे में अधिक जानकारी साझा करता हूं। मैं आपको धुन में आमंत्रित करता हूं।

तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.