अपने दिमाग की शक्ति से अपने मस्तिष्क को पुरस्कृत करें
क्या हम अपने दिमाग को अधिक सकारात्मक रूप से सोचने और आत्म-आलोचना को कम करने के लिए फिर से तैयार कर सकते हैं? वहाँ आकर्षक अनुसंधान है कि हाँ कहते हैं। आपने न्यूरोप्लास्टी के बारे में सुना होगा, जो मस्तिष्क के नए तंत्रिका कनेक्शन बनाने की अद्भुत क्षमता है जो इसके कार्य करने के तरीके को बदल देती है। उन लोगों के लिए जो संघर्ष करते हैं चिंता, डिप्रेशन, या कम आत्म-मूल्य, हम अपने मस्तिष्क को फिर से चमकाने के लिए न्यूरोप्लास्टिक की शक्ति का उपयोग कर सकते हैं।
मस्तिष्क को पुनर्जीवित करना - न्यूरोपैस्टिकिटी कैसे काम करती है?
आपके वातावरण के अनुकूल होने के लिए मस्तिष्क हमेशा सीखता और बदलता रहता है। यह लगातार बताता है कि जीवित रहने के लिए क्या महत्वपूर्ण है और क्या कम है। फिर, मस्तिष्क उन हिस्सों को मजबूत करता है जो आपकी भलाई के लिए अधिक आवश्यक के रूप में पहचाने जाने वाले कार्यों को करते हैं। यह मस्तिष्क की मरम्मत है।
कभी-कभी हम इसे एक अच्छी बात के रूप में अनुभव करते हैं, जैसे कि जब हम कुछ करने में बेहतर होते हैं तो हमें पहली बार मुश्किल होता है। मैं इस ब्लॉग के लिए आत्म-जागरूक बनाने के वीडियो महसूस करता था, लेकिन जितना अधिक मैंने इसे किया, उतना ही आसान हो गया, और अब मैं उन्हें बनाने का आनंद लेता हूं। अन्य समय में, हम अलग तरह से न्यूरोप्लास्टी का अनुभव करते हैं। मुझे कई साल पहले एक हिट एंड रन हादसे में मार दिया गया था, और आज तक, मैं तब घबरा जाता हूं, जब मेरे साथ कारें सही तरीके से चलती हैं या अचानक मेरे बगल वाली गली में चली जाती हैं। मैं अपनी कल्पना करता हूं
प्रमस्तिष्कखंड (मस्तिष्क की चिंता केंद्र) ड्राइविंग के दौरान मुझे सुरक्षित रखने के लिए आघात के बाद थोड़ा मजबूत हुआ। हालांकि मेरे मस्तिष्क में परिवर्तन मेरी मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, मुझे कभी-कभी काफी अप्रिय ड्राइविंग करते समय अपना हाइपोविलेगेंस मिल जाता है।अपने मस्तिष्क को पुरस्कृत करें - अपने मस्तिष्क को बदलने के लिए स्व-निर्देशित न्यूरोपलास्टिकिटी का उपयोग करें
अब जब आप समझ गए हैं कि न्यूरोप्लास्टिक क्या है, तो आइए जानें कि आप इसे अपने लाभ के लिए कैसे उपयोग कर सकते हैं। स्व-निर्देशित न्यूरोप्लास्टिक एक अवधारणा है जिसे पहले डॉ। जेफरी एम द्वारा प्रस्तुत किया गया था। स्च्वार्त्ज़। मानसिक स्वास्थ्य दैनिक में एक लेख1 उनके शोध और उनके सिद्धांत के मार्गदर्शक सिद्धांतों पर चर्चा की। उनका शोध बताता है कि मन मस्तिष्क को नियंत्रित करता है (चारों ओर का रास्ता नहीं)। इस धारणा का उपयोग करते हुए, उन्होंने पहले और बाद में प्रतिभागियों के ब्रेन स्कैन को लिया और उन अभ्यासों में संलग्न हुए, जिन्होंने मस्तिष्क को अलग तरह से कार्य करने के लिए मजबूर किया। उनके परिणामों से पता चलता है कि अपने आप को नए तरीकों से सोचने या व्यवहार करने के लिए मजबूर करना समय के साथ मस्तिष्क के कार्य को बदलता है ताकि मजबूर तरीके दूसरे स्वभाव बन जाएं।
स्व-निर्देशित न्यूरोप्लास्टिक, अपने स्वयं के मस्तिष्क को फिर से लिखना, सेट करने में प्रयास और समय लेता है। यह आपकी समस्याओं का त्वरित समाधान नहीं है। हालांकि, यदि आप अपना ध्यान अलग तरह से केंद्रित करने, इच्छाशक्ति का उपयोग करने और लगातार बने रहने के लिए समय निकालने को तैयार हैं, तो आप धीरे-धीरे परिणाम देख सकते हैं। यहाँ कुछ अभ्यासों के उदाहरण दिए गए हैं जिन्हें आप अपने दिमाग की शक्ति से बदलने की कोशिश कर सकते हैं:
- पहचानें कि आप क्या बदलना चाहते हैं. मैं लगातार खुद के कम आलोचनात्मक होने पर काम कर रहा हूं। मुझे पता है कि बहुत से लोग इससे संबंधित हो सकते हैं तो आइए इसका उपयोग उदाहरण के रूप में करते हैं।
- एक इरादा सेट करें. अपना ध्यान इसके विपरीत पर केंद्रित करें जो आपका मन आमतौर पर करता है। स्व दया और आत्म-दया आत्म-आलोचना के विपरीत हैं, इसलिए हर बार जब मैं नोटिस करता हूं कि मैं अपने आप को मार रहा हूं, तो मैं खुद को दयालु बनाने के लिए मजबूर करता हूं, खुद पर दयालु बयान देता हूं।
- अपनी इच्छित मानसिक स्थिति का अभ्यास करें लगातार. मुझे यह सबसे मददगार लगता है कि मैं अपने आप पर तब तक इंतजार न करूं जब तक मैं खुद पर सख्त न हो जाऊं। मैं दिन भर नियमित अंतराल पर खुद से तरह तरह की बातें कहने का जानबूझकर प्रयास करता हूं। मैं अपने दिमाग को अपने बारे में सकारात्मक सोच रखने के लिए रोजाना आत्म-प्रशंसा का अभ्यास करता हूं।
याद रखें, परिणाम महसूस करने से पहले आपके दिमाग को रिवाइंड करने में समय और मेहनत लगेगी। यदि आप हर दिन ट्रेडमिल पर केवल एक मील की दूरी पर कर रहे थे तो आपको मैराथन दौड़ने की उम्मीद नहीं होगी। एक मांसपेशी के निर्माण के रूप में स्व-निर्देशित न्यूरोप्लास्टी के बारे में सोचें, और धैर्य रखें क्योंकि आपका मस्तिष्क उन क्षेत्रों में मजबूत होता है जो आपको खुशी लाते हैं।
सूत्रों का कहना है
- मानसिक स्वास्थ्य दैनिक, "स्व-निर्देशित न्यूरोप्लास्टिक: अपने मस्तिष्क के कार्य को ध्यान से बदलना। "25 मार्च 2019 को अभिगम।
लेखक: हेइडी ग्रीन, साइ डी
हेइडी ग्रीन एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक और स्व-प्रेम एफिसियोनाडो है। वह एरिज़ोना में अपना आनंदित जीवन व्यतीत करती है जहाँ वह लंबी पैदल यात्रा, कयाकिंग, और अपने बचाव पिल्स की तस्करी का आनंद लेती है। Heidi पर खोजें ट्विटर, लिंक्डइन, फेसबुक, इंस्टाग्राम तथा उसका ब्लॉग.
कृपया ध्यान दें: डॉ। ग्रीन अपनी व्यक्तिगत राय और अनुभव साझा करते हैं और उनके द्वारा लिखित कुछ भी पेशेवर या व्यक्तिगत सेवाओं या सलाह पर विचार नहीं किया जाना चाहिए।
