PTSD के साथ परछती इन Coping कौशल के साथ आसान है
के साथ नकल PTSD के शारीरिक और भावनात्मक प्रभाव आपका जीवन बहुत कठिन हो सकता है, लेकिन आपको ऐसा महसूस नहीं होना चाहिए कि आप आघात और पीटीएसडी के शिकार हैं। आप खुद को पुनः प्राप्त करने के लिए PTSD मैथुन कौशल विकसित और उपयोग कर सकते हैं।
नकल कौशल सक्रिय हैं, स्टैंड-अप और टेक-चार्ज तंत्र हैं। PTSD मैथुन कौशल ऐसी चीजें हैं जो आप करते हैं
- भावनाओं को प्रबंधित करें, चिंता, डिप्रेशन, और पल में और
- नियंत्रण हासिल करें
- अपने विचारों, भावनाओं और व्यवहारों को वापस लें
- अपने शरीर को पुनः प्राप्त करें और पीटीएसडी के दर्द और अन्य शारीरिक प्रभावों को समाप्त करें
- अपने जीवन का प्रभार ले लो
यह अक्सर लग सकता है जैसे कि आघात और परिणामस्वरूप पीटीएसडी ने आपकी शक्ति चुरा ली। PTSD मैथुन कौशल का उपयोग करके, आप इसे सही वापस लेना शुरू करते हैं।
PTSD के साथ परछती: पहचानें कि आपको अभी क्या चाहिए
PTSD के साथ, लोगों को एक साथ कई अलग-अलग चीजों से निपटना पड़ता है। पीटीएसडी के प्रभाव भयावह और भारी हो सकते हैं क्योंकि इनमें बहुत सारी अलग-अलग चीजें शामिल होती हैं: शारीरिक प्रभाव, भावनात्मक प्रभाव, घुसपैठ के लक्षण, व्यवहार में बदलाव, विचारों और मनोदशा में नकारात्मक परिवर्तन, और बढ़े हुए उत्तेजना (
PTSD लक्षण और PTSD के लक्षण). ये सभी अराजक प्रभाव PTSD को चुनौती देते हुए मुकाबला करते हैं।PTSD मैथुन कौशल विकसित करने में पहला कदम इस बात से अवगत होना है कि आपको इस समय क्या चाहिए। जब आप परेशान महसूस कर रहे हैं, बंद, और आम तौर पर नहीं PTSD के साथ काम करना या कुछ और, अपने विचारों, भावनाओं और शरीर को रोकें और सुनें। अभी सबसे ज्यादा ध्यान देने की क्या जरूरत है? आप के किस हिस्से को सुखदायक चाहिए? अभी भी होने की क्षमता विकसित करने में समय लग सकता है और किसी दिए गए क्षण में वास्तव में ध्यान देने की आवश्यकता है, इसलिए अपने आप को धैर्य रखें क्योंकि आप ऐसा करना सीखते हैं। यह सिर्फ कुछ अभ्यास और जागरूकता लेता है।
एक बार जब आप जान जाते हैं कि आपको अभी इसकी क्या आवश्यकता है, तो आप एक ऐसा मुकाबला कौशल चुन सकते हैं जो उस जरूरत को पूरा करेगा।
PTSD के साथ कैसे सामना करें: नकल कौशल की एक सूची
मैथुन कौशल की सूची असीम प्रतीत होती है। अलग-अलग चीजें अलग-अलग लोगों के लिए काम करती हैं, इसलिए अपने आप को यह देखने का समय दें कि क्या कुछ काम करता है और अगर यह नहीं बदलता है। इसके अलावा, आपके पास अपने निपटान में जितने अधिक कौशल हैं, आप PTSD के साथ सामना करने में बेहतर होंगे।
यहां आपको आरंभ करने के लिए मैथुन कौशल की आंशिक सूची दी गई है। उम्मीद है, ये आपके लिए काम करने वाले अन्य विचारों को प्रेरित करेंगे।
- धीमी गति से अभ्यास करना, गहरी सांस लेने पर नियंत्रण करना
- प्रगतिशील मांसपेशी छूट का उपयोग करना
- अरोमाथेरेपी का उपयोग करना (विभिन्न आवश्यक तेलों में साँस लेना, लोशन, मोमबत्तियाँ, आदि का उपयोग करना)
- विज़ुअलाइज़िंग (मानसिक रूप से एक शांत छवि, सेटिंग, और खुद को कल्पना करते हुए)
- अपने आप को विचलित करना (वस्तु, किताबें, आदि) अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने निपटान में)
- मनमर्जी का अभ्यास करना (अपनी सभी इंद्रियों के साथ क्षण में उपस्थित होना)
- बागवानी
- हेरफेर करने के लिए हाथ पर रेत की एक बाल्टी होने
- रंग
- शौक रहा है
- व्यायाम
- हाइड्रेटेड रहने के लिए आपके साथ पानी की बोतल होना
- बुलबुले बनाना
- स्नान या गर्म स्नान करना
- क्रोध प्रबंधन तकनीक सीखना
- बेहतर नींद की सुविधा के लिए स्लीप रूटीन बनाना
- किसी विश्वसनीय मित्र या परिवार के सदस्य के संपर्क में रहना
PTSD कोपिंग कौशल का उपयोग क्यों करें?
PTSD के साथ मुकाबला करने के लिए तकनीकों के टूलबॉक्स का निर्माण आपको सक्रिय और व्यवस्थित रूप से उस जीवन को फिर से बनाने की अनुमति देता है जिसे आप जीना चाहते हैं। PTSD के लिए नकल कौशल का उपयोग करना सशक्त है क्योंकि यह आपको PTSD के मजबूत पकड़ से बाहर निकालने में मदद करता है।
PTSD उपचार, जैसे कि चिकित्सा और दवाएं मदद कर सकते हैं, लेकिन मैथुन कौशल सीखना PTSD के खिलाफ आपका सबसे अच्छा सहयोगी हो सकता है। जब आप सक्रिय रूप से आप के लिए काम करने के लिए अपने मुकाबला कौशल डालते हैं, तो आप वर्तमान में रह रहे हैं। आप भविष्य के बारे में उत्सुकता से नहीं सोच रहे हैं, और आप भय से अतीत के आघात में नहीं फंस रहे हैं। नकल के कौशल के साथ PTSD के साथ नकल करने का मतलब है कि आप आघात को पार करना शुरू कर रहे हैं।
लेख संदर्भ
