चिंता के अपवाद खोजें

जब कोई चिंता के साथ रहता है, तो ऐसा लगता है कि जीवन हो सकता है है चिंता। यह अक्सर महसूस करता है कि चिंता का नियम है और चिंता का कोई अपवाद नहीं हैं। यह अत्यधिक हो सकता है और हमारे संपूर्ण अस्तित्व का निर्माण कर सकता है चिंतित विचार तथा उत्सुक भावनाएँ और हम जो करते हैं उसे रोकना। जबकि यह बहुत वास्तविक लगता है, सच्चाई यह है कि चिंता हमेशा उतनी मजबूत नहीं होती है जितना कि वह चाहता है कि हम विश्वास करें। चिंता के अपवाद हैं, ऐसे समय जब हमारी चिंता उतनी तीव्र नहीं होती जितनी आमतौर पर होती है।

हममें से जो अनुभव करते हैं, या जिन्होंने अनुभव किया है, चिंता इस भावना से संबंधित हो सकता है कि चिंता हमेशा के लिए मौजूद है और यह हमेशा, हमेशा मजबूत है। वह एहसास वास्तविक है। आखिरकार, चिंता हमें इसके बारे में सोचने के लिए मजबूर करती है जब यह खुद को ज्ञात करता है, जोर से और स्पष्ट रूप से, और यह हमारे जीवन में हस्तक्षेप करता है। लेकिन जब भावना वास्तव में वास्तविक होती है, तो सच्चाई यह है कि चिंता चाहे कितनी भी मजबूत क्यों न हो, ऐसे समय होते हैं जब वह कम मजबूत होती है।

अपवाद के लिए चिंता को देखें

चिंता चाहती है कि आप उस पर ध्यान दें। बड़ी खबर: आपको मानने की ज़रूरत नहीं है! इस बात पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय कि चिंता आपको कैसे महसूस होती है और आपके और आपके जीवन के लिए क्या चिंता है, आप चिंता के अपवादों को ढूंढना शुरू कर सकते हैं, ऐसे समय जब आप हमेशा की तरह चिंतित नहीं होते हैं।

चिंता के अपवादों की तलाश की अवधारणा एक परामर्श दृष्टिकोण का हिस्सा है जिसे जाना जाता है समाधान-केंद्रित चिकित्सा. इसमें उन समयों की तलाश शामिल है जब आप या तो चिंता से मुक्त हो गए हैं या इसे कुछ हद तक अनुभव किया है। देखो, भी, हर दिन समय के लिए, हर हफ्ते, जब आपकी चिंता कम तीव्र होती है।

अपवाद खोजें और फिर उन्हें अधिक बनाएँ

जब आप चिंता के अपवाद खोजने लगते हैं, तो आप उन्हें अधिक से अधिक नोटिस करना शुरू कर देंगे। फिर, दृढ़ संकल्प के साथ, आप इन अपवादों से सीख सकते हैं। इन समयों के बारे में क्या अलग है? आप अंतर को कैसे दोहरा सकते हैं और उन्हें जानबूझकर कर सकते हैं, आपके लिए अक्सर काम कर रहे हैं?

मैं आपको अपनी चिंता के अपवादों को खोजने के लिए वीडियो में थोड़ा और धुन करने के लिए आमंत्रित करता हूं।

http://youtu.be/Qdopp6LZblQ

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तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.