एच.ए.एल.टी. लत वसूली में ट्रिगर से बचने के लिए

लत वसूली में ट्रिगर्स से निपटने के लिए मैंने सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक एचएएलटी का उपयोग किया है। परिवर्णी शब्द। अगर आप को लत के लिए उपचार, तो आप संभावित रूप से जानते हैं कि मैं किस बारे में बात कर रहा हूं। H.A.L.T. भूखा, क्रोधित, अकेला, थका हुआ है और यह उन चीजों को संदर्भित करता है, जिन पर आपको ध्यान देना चाहिए जब आप बेचैन, चिड़चिड़े या असंतोष महसूस कर रहे हों। मैंने जो सीखा है, वह यह है कि जब मैं ऐसा महसूस कर रहा होता हूं, तो यह संभव है कि मैं भूखा, क्रोधित, अकेला या थका हुआ हूं, और अगर मैं अंतर्निहित भावना को संबोधित करता हूं, तो मुझे बेहतर महसूस होगा। एच.ए.एल.टी. नशे की लत में ट्रिगर से बचने और जो आपको वास्तव में परेशान कर रहा है उसके दिल में उतरने का एक सरल तरीका है।

कैसे उपयोग करें H.A.L.T. लत वसूली में

कई बार, नशे की लत के शिकार लोगों में नकारात्मक भावनाएँ होती हैं जिन्हें पहचानना हमेशा आसान नहीं होता है। उनके पास बस एक सामान्य बेचैनी या असंतुष्ट भावना हो सकती है, लेकिन वास्तव में पता नहीं क्यों। मुझे पता है कि जब मुझे आभार की समग्र अनुभूति होती है तो ऐसा नहीं लगता कि यह किसी विशेष चीज से संबंधित है, यह मेरे लिए यह पता लगाने का समय है कि क्या मुझे भूख, गुस्सा, अकेला या थका हुआ है। यह बस मेरे दिमाग में चार स्थितियों से गुजरने का मामला है और यह देखना कि कोई फिट बैठता है या नहीं और ऐसा करने के लिए मुझे इसकी देखभाल करने की आवश्यकता है। आइए प्रत्येक को थोड़ा करीब से देखें।

भूखे पेट

मैं आपके बारे में नहीं जानता, लेकिन जब मैं खुद को बहुत ज्यादा भूखा होने की अनुमति देता हूं, तो मेरा मूड बहुत बदसूरत, बहुत तेज हो सकता है। भूख महसूस करना एक उद्देश्य को पूरा करता है - यह हमें बताती है, एक भौतिक तरीके से, कि हमें जीवित और अच्छी तरह से रहने के लिए खाने की जरूरत है। भावना को अनदेखा करना या न पहचानना आपके शरीर और दिमाग से बहुत पहले ही चलेगा और आपको यह बताने की कोशिश करना शुरू कर देगा कि आपको खाने की ज़रूरत है। मेरे लिए, इसका मतलब है कि मेरा पेट बढ़ता है और मैं गदगद हो जाता हूं। जवाब, निश्चित रूप से खाने और देखने के लिए है कि क्या आप बेहतर महसूस करते हैं। इसे पहली बार में होने से रोकने के लिए, नियमित अंतराल पर स्वस्थ भोजन या स्नैक्स खाने की कोशिश करें ताकि आप उनके साथ बहुत अधिक भूख न खाएं।

गुस्सा

कभी-कभी क्रोध अप्रत्याशित रूप से बढ़ता है और विशेष रूप से अंदर से निपटने के लिए कठिन हो सकता है जल्दी नशे की लत वसूली. स्वस्थ मैथुन कौशल के साथ, क्रोध की भावनाओं को रचनात्मक रूप से खुद या दूसरों पर लेने के बजाय इससे निपटा जा सकता है। सबसे पहले, आपको यह पहचानना होगा कि वह क्या है जो आपको गुस्सा दिला रहा है। फिर आप इसे फैलाना। वास्तव में आप ऐसा कैसे करते हैं, यह कुछ ऐसा है जिसे आपको पता लगाना है क्योंकि एक व्यक्ति के लिए जो काम करता है वह किसी और के लिए काम नहीं कर सकता है। कुछ के लिए, बाहर जाना और कुछ व्यायाम करने से मदद मिलती है। दूसरों के लिए, यह ध्यान या योग हो सकता है। आपको लग सकता है कि आपको किसी से बात करने और अपनी भावनाओं को हवा देने की आवश्यकता है। मुझे अपनी भावनाओं के बारे में लिखना पसंद है। जब मैं इस बारे में पत्रिका करता हूं कि मुझे क्या गुस्सा आ रहा है, तो मैं लगभग हमेशा बेहतर महसूस करता हूं कि इसे सिर्फ कागज पर उतार दिया जाए।

अकेला

जब मैं शराब पी रहा था, तो अकेलापन मेरे लिए बहुत बड़ा ट्रिगर था, और इसका मतलब यह नहीं था कि मैं अकेला था, यह था बहिर्गमन होने का भाव या दूसरों से अलग। अकेलापन बोरियत, तनाव, चिंता और अवसाद की भावनाओं को जन्म दे सकता है, जो सभी जल्दी से आपको ट्रिगर महसूस कर सकते हैं। जब मैं यह निर्धारित करता हूं कि मैं अकेला महसूस कर रहा हूं, तो पहली चीज जो मैं करता हूं, वह है किसी के पास पहुंचना। यह एक फोन कॉल, एक ईमेल या एक दोस्त के साथ मिल सकता है (यहां तक ​​कि बाद में कुछ करने की योजना बनाना मेरे लिए मददगार है क्योंकि मैं इसके लिए तत्पर हो सकता हूं)। याद रखने के लिए महत्वपूर्ण बात यह है कि जब आप अकेलापन महसूस कर रहे हैं, तो आप अकेले नहीं हैं - अपने समर्थन नेटवर्क में किसी से संपर्क करें और इसके बारे में बात करें।

थका हुआ

थका हुआ होने से आप उदास, अभिभूत, तनावग्रस्त और क्रोधित महसूस कर सकते हैं - वे सभी चीजें जो आपको ट्रिगर महसूस कर सकती हैं। अच्छी खबर यह है कि भूख लगने की तरह, थकान महसूस करना एक ऐसी चीज है जिसे आप आमतौर पर बहुत आसानी से संबोधित कर सकते हैं। यह सुनिश्चित करने की कोशिश कर रहा है कि आपको रात में पर्याप्त नींद मिले, यह जल्दी ठीक हो गया। मैं भी झपकी लेने की कोशिश करता हूं जब मैं कर सकता हूं तो मैं ओवरटायर हो जाता हूं। यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जिन्हें सोने में कठिनाई होती है, तो इसके बारे में अपने डॉक्टर से बात करने लायक है। नींद की दवाओं के अलावा कुछ चीजें हैं जो आपके डॉक्टर को सुझाव दे सकते हैं कि क्या आप नशे की लत में हैं और नींद की गोलियां लेने में सक्षम नहीं हैं।

H.A.L.T. लत वसूली में ट्रिगर को कम कर देता है

भूख, क्रोध, अकेलेपन और थकान की भावनाओं से बचना या समाधान करना नशे की लत से उबरने में हममें से बहुत मददगार हो सकते हैं। इन भावनाओं को पहचानना सीखें और समझें कि उनके पीछे क्या चल रहा है और आप कर पाएंगे ट्रिगर्स को कम करें और राहत दें वह पॉप अप। कुंजी ध्यान देना है और उन्हें अनदेखा नहीं करना है।

Jami DeLoe एक स्वतंत्र लेखक और व्यसनी ब्लॉगर है। वह मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता और नशे की वसूली के लिए एक वकील है और खुद एक शराबी है। अपने ब्लॉग पर जामी देओलो को खोजें, सोबर ग्रेस, ट्विटर, तथा फेसबुक.