अवसाद के साथ मदद करने के लिए 10 चीजें
आप चीजों को अवसाद में मदद करना चाहते हैं, लेकिन शायद अवसाद के कारण आप कुछ भी नहीं सोच पाएंगे ()जूझ रहे अवसाद के लिए नकल कौशल: यहाँ आपको क्या चाहिए). अवसाद कितना भी बुरा क्यों न हो, आशा है। आशा मौजूद है, और यह वास्तविक है क्योंकि अवसाद के साथ मदद करने के लिए चीजें हैं। नीचे दी गई सूची में 10 चीजें हैं जो अवसाद को मदद करने के लिए साबित हुई हैं।
- अपने कल्याण की जिम्मेदारी खुद लें. आपको बचाने के लिए किसी चीज़ या किसी चीज़ का इंतज़ार करने के बजाय अपना और अपने अवसाद का प्रभार लें। तुम मजबूत हो; पुस्तकों, चिकित्सा का उपयोग करें, सहायता समूहों, और इस सूची में अन्य आइटम अवसाद से बाहर निकलने के लिए।
- सक्रिय बनो. नियमित रूप से आंदोलन और हल्के व्यायाम सकारात्मक रूप से मस्तिष्क और आपकी खुद की भावना को प्रभावित करते हैं। इसके अलावा, धीरे-धीरे उन चीजों को करना शुरू करें जिनका आप आनंद लेते थे, और आपको वास्तविक आनंद मिलेगा।
- अच्छे से सो. पर्याप्त नींद अवसाद वसूली में महत्वपूर्ण है। एक शांत रात दिनचर्या बनाएं जिसमें टेलीविजन से परहेज करना शामिल है और अन्य स्क्रीन आराम करने वाली नींद को प्रेरित करने में मदद करेंगे।
- अच्छा खाओ और पियो. पोषण अवसाद में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। भोजन डोपामाइन, नॉरएड्रेनालाईन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर को बढ़ा या घटा सकता है, और सेरोटोनिन मूड को प्रभावित करता है और प्रभाव के स्तर को प्रभावित करता है।
- साँस लेना. गहरी साँस लेने से मस्तिष्क में एंडोर्फिन और अन्य मूड-बढ़ाने वाले जैव रासायनिक रिलीज होते हैं। धीमी, गहरी साँसें शरीर और मन को स्थिर करती हैं और ऊर्जा के स्तर को प्रभावित करती हैं।
- आंखें खोलना. मूड को विनियमित करने और दृष्टिकोण में सुधार करने के लिए मस्तिष्क को पूर्ण-स्पेक्ट्रम प्रकाश की आवश्यकता होती है। हर दिन, लगभग आधे घंटे बाहर बिताते हैं या पूर्ण-स्पेक्ट्रम बल्ब या एक लाइटबॉक्स का उपयोग करते हैं।
- सेल्फ-केयर रूटीन बनाएं. स्व-देखभाल, आपके शारीरिक स्वास्थ्य, मानसिक स्वास्थ्य और व्यक्तिगत स्वच्छता में भाग लेना, अवसाद देखभाल का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है; तथापि, अवसाद आत्म-देखभाल को कठिन बनाता है. एक दैनिक स्व-देखभाल दिनचर्या बनाकर और लिखकर आत्म-देखभाल की दिनचर्या बनाएं।
- मार्मिक बनो. त्वचा से त्वचा का संपर्क मानव कनेक्शन का एक शक्तिशाली घटक है, और यह अवसाद के प्रभावों को कम करता है। अनौपचारिक मालिश के लिए किसी के साथ एक मालिश या साथी प्राप्त करें।
- अपने दृष्टिकोण का विस्तार करें. अवसाद आपका ध्यान केंद्रित करता है और आपको नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करता है। अपने दृष्टिकोण और अपने जीवन में लोगों और घटनाओं की अपनी व्याख्या को स्थानांतरित करें; सोचने और महसूस करने के विभिन्न तरीकों की संभावना के लिए अपने आप को खोलें।
- अपने अवसाद मुक्त आत्म कल्पना. दृश्य की शक्ति वास्तविक है। अवसाद के बिना रहने वाले अपने आप की एक छवि बनाएं, और प्रेरणा और प्रेरणा की एक स्थिर धारा प्रदान करने के लिए हर दिन इसके बारे में अक्सर सोचें।
डिप्रेशन को आजमाने के लिए इन 10 चीजों को दें मदद वे अवसाद पर काबू पाने की योजना के सभी प्रभावी घटक हैं।
लेख संदर्भ
