क्या यह अपने आप को चिंता राहत के लिए तीन Mindfulness उपकरण

अपनी चिंता राहत को अपने हाथों में करें और इसे (DIY) माइंडफुलनेस टूल्स के साथ रखें। अपनी चिंता कम करने के लिए रणनीतियों के अपने बढ़ते टूलबॉक्स में कुछ ऑब्जेक्ट जोड़ें। एक चिंता टूलबॉक्स उन तकनीकों को संदर्भित करता है जो आप चिंता को कम करने के लिए उपयोग करते हैं, दोनों तत्काल क्षण और दीर्घकालिक में। कुछ उपकरण वास्तविक वस्तुएं हैं, जैसे कि बुलबुले के जार को धीमा, गहरी साँस लेने के लिए। अन्य आराम वस्तुओं चिंता को भी कम करें। यहाँ तीन माइंडफुलनेस टूल हैं जिन्हें आप DIY चिंता राहत के लिए बना सकते हैं।

क्यों माइंडफुलनेस टूल्स कम चिंता

उन वस्तुओं को जो छुआ जा सकता है, निचोड़ा जा सकता है, और अन्यथा हेरफेर किया जा सकता है जो क्षण में चिंता को कम करने के लिए महान हैं। भौतिक वस्तुओं के साथ संदेश जारी करने में मदद करता है चिंता के साथ होने वाला तनाव. चिंताजनक तनाव को कम करने पर छोटे, दोहराए जाने वाले गतियों का बड़ा प्रभाव पड़ता है।

इसके अलावा, इन DIY चिंता राहत वस्तुओं रचनात्मक mindfulness अभ्यास है कि mindfulness उपकरण में परिणाम है। आप अपने चिन्तित, रेसिंग विचारों और भावनाओं को अपने दिमाग और वस्तु से बाहर खींचने के लिए अपनी अधिकांश इंद्रियों का उपयोग करते हैं (स्वाद इन के साथ की संभावना नहीं है)। वस्तु पर पूरी तरह से ध्यान देकर, आप अपने मन को शांत कर रहे हैं और वर्तमान क्षण में रह रहे हैं।

चिंता के लिए 3 DIY माइंडफुलनेस उपकरण

ये तीन मनमौजी उपकरण आपको चिंतित विचारों के अलावा कुछ और में खुद को अवशोषित करने देते हैं। जब आप स्वयं को ढूंढते हैं तो वे कई बार उत्कृष्ट होते हैं सब कुछ पछाड़ देना क्योंकि जब आप इन उपकरणों के साथ मन से बातचीत करते हैं, तो आपके विचार धीरे-धीरे शिफ्ट हो जाएंगे और आपका शरीर और दिमाग शांत महसूस करने लगेगा।

जबकि नीचे की वस्तुओं के समान वस्तुओं को खरीदना संभव है, इसलिए उन्हें बनाना अधिक सशक्त है। वे बहुत सरल हैं, इसलिए आपको चालाक नहीं होना चाहिए (इसके अलावा, वे आपके लिए हैं, मार्था स्टार्टर्ट नहीं)। उन्हें बनाने से प्रभार लेने की भावना मिलती है। आप चिंता को हराने के लिए शक्ति प्राप्त कर रहे हैं। फिर, जब आप इन माइंडफुलनेस टूल्स का उपयोग करते हैं, तो आपको एक ऐसी उपलब्धि हासिल होगी जो अपने आप में चिंता को कम करती है।

1. घर का बना तनाव गेंद: यह एक DIY वस्तु है जिसे आप महसूस कर सकते हैं, निचोड़ सकते हैं, चुटकी में देख सकते हैं, और शारीरिक तनाव को कम करने और रिलीज करने के लिए और अधिक कर सकते हैं।

यह आसान है:

• आपको एक ख़राब गुब्बारा, कुछ रेत, या घर का बना प्ले आटा चाहिए (यह स्टोर-खरीदी की तुलना में नरम है)।
• गुब्बारे को रेत या खेलने के आटे से भरें (इसे माइंडफुलनेस एक्सरसाइज के रूप में इस्तेमाल करें)।
• गुब्बारा बांधो।
• यदि आप चाहते हैं तो एक स्थायी मार्कर के साथ उस पर ड्रा करें।
• अपनी चिंता को कम करने के लिए इसे निचोड़ें और गूंधें।

2. चावल या सैंडबॉक्स: यह एक घर का बना संस्करण है चिकित्सक द्वारा उपयोग की जाने वाली रेत ट्रे. चिकित्सक बच्चों और वयस्कों दोनों के साथ उनका उपयोग करते हैं क्योंकि वे सुखदायक हैं। चावल या रेत के साथ लयबद्ध रूप से खेलने में सक्षम होने के कारण चिंतित मस्तिष्क पर शांत प्रभाव पड़ता है।

• आपको किसी भी ऐसे कटोरे या कंटेनर की ज़रूरत है जो आपके हाथों को चावल, या रेत से खेलने के लिए खोदने के लिए आरामदायक हो हार्डवेयर स्टोर (या, यदि आप एक झील, नदी के किनारे, या महासागर से रहते हैं, तो उस रेत का उपयोग करें), और छोटी वस्तुओं (वैकल्पिक)।
• वांछित होने पर छोटे खिलौने या वस्तुएं जोड़ें। कभी-कभी, विभिन्न वस्तुओं को खोजने के लिए रेत या चावल के माध्यम से अपने हाथों को चलाना आपको अपने बनावट और गहराई का अनुभव करने देता है, जिससे आपके दिमाग का अनुभव बढ़ जाता है।

3. शांत-नीचे जार: एसएक बर्फ दुनिया के लिए imilar, इस DIY चिंता राहत वस्तु गतिज और दृश्य दोनों है। आप इसे गति में डालने के लिए हिलाते हैं और फिर आप चमकदार, रंगीन तरल भंवर को देखते हैं और धीरे-धीरे व्यवस्थित होते हैं। जैसा कि आप गति देखते हैं और रंगों और पैटर्न पर ध्यान देते हैं, आपकी हृदय की गति धीमी हो जाती है और चिंता फैल जाती है।

• आपको ढक्कन के साथ एक स्पष्ट जार की आवश्यकता होती है, जैसे कि मेसन जार या एक स्पष्ट प्लास्टिक की पानी की बोतल, ग्लिटर गोंद, ग्लिटर (शायद कई आकारों में टुकड़ों के साथ), भोजन रंग, छोटी वस्तु (वैकल्पिक), और पानी।
• अपने जार या पानी की बोतल में पानी डालें, लगभग 1/3 - 1/2 भरा हुआ।
• ग्लिटर गोंद का एक बड़ा निचोड़ जोड़ें (सटीक माप के बारे में कोई चिंता नहीं), और एक कांटा के साथ तेज हलचल।
• जबकि यह चक्कर खा रहा है, खाने की रंगाई में कई बूंदें (अपनी पसंद के अनुसार) डालें, और एक कांटा के साथ हलचल करें।
• हालांकि यह अभी भी घूम रहा है, चमक और अन्य छोटी वस्तुओं में वांछित के रूप में डंप।
• जार में ऊपर तक भरने के लिए पानी डालें, और ढक्कन के साथ बंद करें।
• चिंता को कम करने के लिए इसे अपने दिल की सामग्री को हिलाएं।

इन तीन DIY माइंडफुलनेस टूल्स को बनाकर आप अपनी चिंता से राहत पा सकते हैं। उन्हें बनाएं, उन्हें संभाल कर रखें, और नियमित रूप से उनका उपयोग करें। अपनी चिंता को कम करने का आनंद लें।

तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.