लत मुक्त होने के पहले 90 दिनों के लिए 10 टिप्स
नशे की वसूली के पहले 90 दिन अक्सर सबसे महत्वपूर्ण होते हैं। यह इन पहले कुछ महीनों के दौरान होता है, जिसमें अधिकांश रिलेप्स होते हैं। आप पुनर्प्राप्ति के लिए बहुत नए हैं, और भले ही आपने बहुत कुछ सीखा हो मैथुन कौशल और बचाव की रोकथाम यदि आप उपचार के लिए गए थे, तो आपको अभी तक इसे अपने जीवन में पुनर्वसन से दूर रखने का अवसर नहीं मिला है। अपनी पसंद की दवा के बिना घर पर आराम से रहना कुछ ऐसा है जिसमें समय और धैर्य लगता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि ए रिलैप्स रोकथाम योजना नशे की वसूली के इन पहले 90 दिनों के दौरान कार्रवाई की।
नशा मुक्ति के सफल पहले 90 दिनों के लिए युक्तियाँ
- शेड्यूल हो. यह महत्वपूर्ण है कि आप क्या करने जा रहे हैं और आपको ट्रैक पर रहने में मदद करने के लिए एक सूची है। आप पा सकते हैं कि यह सब कुछ शेड्यूल करने में सहायक है - यहां तक कि छोटी चीजें जो आप स्वचालित रूप से करते हैं। जब आप जानते हैं कि आप क्या करने जा रहे हैं, तो यह कम संभावना है कि आपके पास डाउनटाइम होगा जो आपके दिमाग का उपयोग करने के लिए वापस भटकने की अनुमति देता है।
- बैठकों को प्राथमिकता दें। यदि आप पुनर्वसन में भाग लेते हैं, तो आप शायद समझते हैं वसूली में 12-चरण की बैठकों का महत्व. अधिकांश उपचार सुविधाओं का सुझाव है कि जब आप घर लौटते हैं तो आप 90 दिनों में 90 बैठकों में भाग लेते हैं। यह अच्छे कारण के लिए अनुशंसित है - यह आपको वसूली में डूबा रखता है और आपको मूल्यवान समर्थन प्रदान करता है। यदि आप शराबी बेनामी (AA) से प्रभावित हैं, तो अन्य पुनर्प्राप्ति सहायता समूह उपलब्ध हैं जो आपको एक बेहतर फिट लग सकते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि कुछ खोजना और नियमित रूप से जाना।
- एक प्रायोजक या विश्वसनीय संरक्षक खोजें। यदि आप एए जैसे 12-चरण समूह में भाग लेते हैं, तो आपको एक प्रायोजक प्राप्त करना चाहिए जो आपको कार्यक्रम और 12 चरणों को नेविगेट करने में मदद करेगा और यदि आप संकट में हैं तो आपके लिए उपलब्ध होंगे। यदि आप किसी अन्य प्रकार के सहायता समूह का चयन करते हैं, तो आप किसी के साथ संबंध बनाए रखने और मदद के लिए भरोसा करने के लिए वहां पा सकते हैं।
- सुनिश्चित करें कि आपका पर्यावरण सुरक्षित है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आपके पास अपनी वसूली शुरू करने के लिए एक सुरक्षित जगह हो। इसका मतलब है कि इसे ऐसी किसी भी चीज़ से मुक्त होने की ज़रूरत है जो आपके उपयोग या पीने से संबंधित है। शराब, अवैध ड्रग्स, ड्रग पैराफर्नेलिया, नशे की लत पर्चे की दवा आदि। आपके आस-पास कहीं भी नहीं होना चाहिए, इसलिए उन्हें जल्द से जल्द साफ किया जाना चाहिए। किसी और के साथ आपकी मदद करना एक अच्छा विचार है, ताकि आप पीने या उपयोग करने के लिए मोहताज न हों।
- मदद के लिए पूछना। उम्मीद है, आपके पास एक जीवनसाथी या कोई अन्य प्रिय व्यक्ति है जो आपका समर्थन करता है और नशे की वसूली के पहले 90 दिनों में और उससे आगे आपकी मदद करेगा। जरूरत पड़ने पर उनसे मदद मांगने से न डरें।
- सुनिश्चित करें कि आप अपने आहार, नींद और व्यायाम पर ध्यान दें। जब आप शारीरिक रूप से अच्छा महसूस नहीं करते हैं, तो यह भावनात्मक तनाव और हताशा का कारण बन सकता है, और यह हो सकता है उपयोग या पीने के लिए चाहते हैं. इसलिए, यह आवश्यक है कि आप यह सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं, स्वस्थ भोजन कर रहे हैं, और किसी प्रकार का व्यायाम कर रहे हैं।
- अपने ट्रिगर्स को पहचानें। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि आप नशे की वसूली के अपने पहले 90 दिनों में ट्रिगर से बचने की कोशिश करें। लोगों, स्थानों, और अपने अतीत के साथ जुड़ी चीजों का उपयोग करके या पीने से स्पष्ट। यह समय आपके लिए अपने संयम के साथ कोई भी मौका निकालने का नहीं है। जाहिर है, आप हर संभव ट्रिगर से बच नहीं सकते हैं, इसलिए आपको उनके साथ काम करना सीखना होगा क्योंकि वे ऊपर आते हैं। हालांकि, यह आपको ठीक होने में जल्दी परीक्षण करने के लिए अच्छी तरह से सेवा नहीं देगा, इसलिए फिसलन वाली जगहों से दूर रहें।
- जीवन में बड़े बदलाव न करें। 12-चरणीय कार्यक्रमों में, यह सलाह दी जाती है कि आप पुनर्प्राप्ति के पूरे पहले वर्ष में कोई भी जीवन-परिवर्तन करने वाले निर्णय न लें। जिसमें शादी करना या तलाक लेना, बच्चा पैदा करना, नया रिश्ता शुरू करना, नौकरी बदलना, घूमना आदि शामिल हैं। प्रमुख जीवन बदल जाते हैं, यहां तक कि सकारात्मक भी, तनाव और चिंता का कारण बनते हैं, और वे तनाव को दूर करने के लिए अग्रदूत होते हैं।
- मील के पत्थर का जश्न मनाएं। शुरुआत वसूली बच्चे के सभी चरणों के बारे में है। इसलिए, 30, 60 और 90 दिनों के सहवास जैसे मील के पत्थर का जश्न मनाना वास्तव में महत्वपूर्ण है। आपको अपने द्वारा की जा रही प्रगति को पहचानने में सक्षम होने की आवश्यकता है, और दिनों को गिनना एक तरीका है।
- आभार का अभ्यास करें। दैनिक दिनचर्या में या एकदम नई संयम की चुनौतियों में फंसना आसान है। सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक दिन समय लेते हैं उन चीजों को पहचानें जिनके लिए आप आभारी हैं. वसूली में कुछ लोगों को कृतज्ञता पत्रिका शुरू करने और हर दिन उन चीजों को सूचीबद्ध करने में मदद मिलती है। जब आप कृतज्ञ महसूस कर रहे हों, तो चिंता और भय महसूस करना कठिन है।
नशे की वसूली के पहले 90 दिनों में क्या काम करता है
नशे की वसूली के पहले 90 दिनों में आपको सबसे कठिन अनुभव नहीं हो सकता है, क्योंकि जीवन लगातार हमारे लिए चुनौतियों का सामना कर रहा है, लेकिन वे एक हैं समय जब आप सीख रहे हैं कि कैसे बूआ या ड्रग्स के बिना चीजों से निपटना है तो आपको सावधान रहने की जरूरत है कि आप क्या कर रहे हैं रहने के लिए क्या चाहिए सौम्य। ऊपर दी गई सूची कुछ चीजें प्रदान करती है जो मुझे वसूली में उपयोगी लगती हैं। आपको अन्य चीजें मिल सकती हैं जो आपके लिए काम करती हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप वही करते हैं जो आपके लिए काम करता है और वसूली में आपके नए जीवन का आनंद लेता है।
Jami DeLoe एक स्वतंत्र लेखक और व्यसनी ब्लॉगर है। वह मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता और नशे की वसूली के लिए एक वकील है और खुद एक शराबी है। अपने ब्लॉग पर जामी देओलो का पता लगाएं, सोबर ग्रेस, ट्विटर, तथा फेसबुक.
