वेट रिस्टोरेशन: ईडी रिकवरी में वेट रिस्टोरेशन का डर जीतना
वेट रिस्टोरेशन का डर ईटिंग डिसऑर्डर (ED) रिकवरी में जीतने के लिए सबसे भयावह और चुनौतीपूर्ण मानसिक ब्लॉक में से एक है। जब तुम भुखमरी से कुपोषित या binging और purgingशारीरिक उपचार की ओर पहला कदम एक स्वस्थ सीमा में अपने वजन को स्थिर करना है। यह पूरे का सबसे डरावना हिस्सा भी हो सकता है खाने के विकार प्रक्रिया क्योंकि वजन हासिल करने का मतलब है आत्मसमर्पण करना जो नियंत्रण के लिए तीव्र और सख्त जरूरत है। इसका अर्थ है इस भ्रम को अस्वीकार करना कि "एक कमरे में सबसे पतला व्यक्ति" होना सफलता, मूल्य या सुंदरता के बराबर है। इसका मतलब है कि यह स्वीकार करने के लिए मजबूर होना चाहिए कि आप शरीर से अधिक हैं, और आप इस बात से प्यार करते हैं कि कोई पैमाना नहीं है। वजन के हेरफेर के बफर के बिना पीछे हटने के लिए, आप एक तरह से उजागर करते हैं जो अक्सर असहज और अपरिचित होता है। लेकिन रक्षा की इस परत को बहा देना केवल जीवन रक्षक नहीं है - यह स्वतंत्रता का एक महत्वपूर्ण मोड़ है। ईडी रिकवरी में वजन की बहाली के डर को जीतने के लिए कुछ व्यावहारिक हस्तक्षेप हैं।
कैसे मैं अपने वजन की बहाली के डर को जीतने के लिए काम कर रहा हूं
मैंने हाल ही में 27 साल की उम्र में बल्लेबाजी की है खाने का विकार जब से मैं 13 साल का था - इस विषाक्त, घातक बीमारी के प्रभाव में एक दशक से अधिक है। मैंने अत्यधिक आत्म-विनाश के मौसमों के माध्यम से कुश्ती की है और मैंने उपचार, पूर्णता और जीवन शक्ति को बहाल करने के लिए भी लड़ाई लड़ी है, जो कि खाने के विकार ने मुझसे छीन लिया।
लेकिन अब जब मैं वसूली कर रहा हूं, तो मुझे इस बात का एहसास है कि मैं अब वजन बढ़ाने से नहीं बच सकता। अपनी स्वास्थ्यप्रद क्षमता तक पहुंचने के लिए, मुझे एक ऐसे शरीर की आवश्यकता है जो खुद को बनाए रख सके। मुझे अपनी सक्रिय दिनचर्या को पूरा करने के लिए पर्याप्त कैलोरी पचाने की आवश्यकता है। मुझे कार्य करने और पनपने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता है। मुझे जीविका और पोषण और शक्ति की आवश्यकता है। नाजुक हड्डियों और पापी मांसपेशियों के बजाय, मुझे लचीलापन और रहने की शक्ति चाहिए। अगर मैं अधूरा और अतिउत्साहित रहता हूं, तो इसमें से कोई भी संभव नहीं है, इसलिए मुझे जिस विकल्प का सामना करना पड़ रहा है वह एक स्वस्थ वजन सीमा बनाए रखना है।
हम वजन बहाली के साथ कैसे आ सकते हैं?
आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं, "खाने के विकार वाले इतिहास के साथ कोई कैसे आता है?"
इसका उत्तर यह है कि वजन कम करना जटिल है - दर्दनाक भी - लेकिन ये मुकाबला करने की रणनीति बनाते हैं जब मेरा खाने का विकार मुझे समझाने की कोशिश करता है तो वज़न बहाली की प्रक्रिया और अधिक प्रभावी होती है गवारा नहीं।
- मैं अपने शरीर के प्रति सचेत हूं। मेरे खाने की गड़बड़ी के सबसे काले समय में, मैंने अपने शरीर से अलग और अलग महसूस किया, इसलिए मैं सीख रहा हूं कि कैसे अपनी आवृत्ति में फिर से ट्यून करना है। मानव शरीर में एक आंतरिक ज्ञान होता है - जो खुद को चंगा करने और वास्तविक बनाने की क्षमता रखता है - लेकिन वर्षों तक, मैंने उस ज्ञान को अनदेखा कर दिया और वियोग का परिणाम भुगतना पड़ा। अब मैं अपने शरीर की ज़रूरतों को सुनने और जानने का विकल्प चुन रहा हूं, मुझे सुरक्षित, एकीकृत और जीवित रखने की क्षमता पर भरोसा है। यह विचारशील जागरूकता मुझे वर्तमान में घेर लेती है, इसलिए मैं होने वाले शरीर के भौतिक और संवेदी अनुभव पर ध्यान केंद्रित कर सकता हूं पूरा का पूरा-कोई बात नहीं कि यह कैसा दिखता है।
- मैं अपने ट्रिगर्स को पूर्वनिर्धारित करता हूं। कभी कभी खाने विकार समाप्त किया जा सकता है, लेकिन अन्य बार, वे अपरिहार्य हैं। मैं स्वीकार करने के लिए आया हूं कि, वसूली में, मैं ट्रिगर करने वाली स्थितियों का सामना करूंगा, लेकिन मैं उनके खिलाफ शक्तिहीन नहीं हूं। सामरिक दबाव हैं मैं इस दबाव को कम करने और अपने शरीर को नुकसान पहुंचाने के लिए आग्रह को कम कर सकता हूं। मैं दोस्तों और रिश्तेदारों को अपने तराजू को छिपाने के लिए कह सकता हूं जब मैं आसपास हूं। में सगाई कर सकता हूँ रोशनी शारीरिक परेशानी और मानसिक चिंता को कम करने के लिए भोजन के बाद व्यायाम करें। मैं भोजन के बारे में सहमत होने पर बातचीत और कनेक्शन को प्राथमिकता देकर सामाजिक संदर्भों में खाने को भी सहन कर सकता हूं।
- मुझे खुद को पुष्ट करने के लिए दैनिक कारण मिलते हैं। अपने आपसे बात करना मैं कौन हूं और क्या पेश करता हूं, इस पर मैं अपना पूरा दृष्टिकोण बताता हूं। यदि मैं अपने आप से सकारात्मक, ईमानदार शब्दों का संचार करता हूं, तो मैं सशक्त और मान्य महसूस करता हूं। लेकिन अगर मैं नकारात्मक शब्द बोलता हूं, तो परिणाम असुरक्षा, आलोचना और आत्म-लोचन हैं। इसलिए मैं अपनी सोच को नकारात्मक से सकारात्मक तक प्रतिध्वनित करता हूं, दर्पण में प्रतिदिन बोले जाने वाले प्रतिज्ञान के साथ। उनमें से कुछ शरीर की छवि से जुड़े हैं, लेकिन अन्य लोग मेरी प्रतिभा या विशेषताओं के बजाय गैर-भौतिक और ध्यान केंद्रित हैं। इनमें शामिल हो सकते हैं:
- मैं रिश्तों के लिए समर्पित हूं।
- मैं सच्चाई और न्याय के लिए खड़ा हूं।
- मैं दया, करुणा और उदारता दिखाता हूं।
- मेरा इस धरती पर होने का एक उद्देश्य है।
- मैं जो भी आकार पहनता हूं, मैं सम्मान और प्यार के लायक हूं।
- मेरी एक विशिष्ट पहचान है जिसे तौला या मापा नहीं जा सकता।
- मैं एक खाने विकार के बिना जीवन से डरने की जरूरत नहीं है।
- मैं उपचार और स्वास्थ्य को गले लगाने का चयन करता हूं।
