भोजन विकार में अपने आप को और दूसरों के लिए सहानुभूति
खाने के विकार में अपने आप को और दूसरों को सहानुभूति दिखाना महत्वपूर्ण है। रिकवरी की ओर यात्रा करते समय हमारे प्रियजनों के लिए हमारे लिए सहानुभूति दिखाने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। यह अपने लिए सहानुभूति दिखाने में सक्षम होने के लिए भी महत्वपूर्ण है क्योंकि सहानुभूति होगी हमें खाने के विकार को दूर रखने में मदद करता है. यहां बताया गया है कि डिसऑर्डर रिकवरी में खुद को और दूसरों को कैसे सहानुभूति दिखानी है
सहानुभूति क्या है?
तो, सहानुभूति क्या है? सहानुभूति दूसरों की भावनाओं को समझने या साझा करने की क्षमता है। यह अपने आप को उनके जूते में डाल रहा है। जैसा कि ब्रेन ब्राउन कहते हैं, "लोगों के साथ सहानुभूति महसूस हो रही है।"सहानुभूति पर ब्रेन ब्राउन )
भोजन विकार में खुद को और दूसरों को सहानुभूति क्यों दिखाएँ?
हमारी संस्कृति में, यह सलाह देने के लिए गर्व का विषय है, किसी को अपनी समस्याओं को ठीक करने में मदद करने के लिए, सब कुछ बेहतर बनाने के लिए, या किसी को सभी कारणों को बताने के लिए कि उन्हें ऐसा क्यों महसूस नहीं करना चाहिए। हमें इसे बच्चों की तरह सिखाया जाता है, ताकि असहज भावनाओं को बेहतर बनाया जा सके।
इस बेहोश प्रशिक्षण के साथ समस्या यह है कि यह किसी भी खाने के विकार या लत के विकास में सीधे खिलाती है क्योंकि आदर्श वाक्य है "हर असहज भावना को बाहर करना।"
अगर हम अपने लिए सहानुभूति रखना सीख सकते हैं तो हम बेहतर ढंग से बैठ पाएंगे असहज भावनाओं अस्वस्थ नशे की लत पैटर्न के साथ उन्हें सुन्न करने के लिए बिना।
खाने की विकार वसूली में दूसरों को सहानुभूति कैसे दिखाएं
- याद रखें कि हर कोई सबसे अच्छा काम कर रहा है. मैं दोहराता हूं: हर कोई सबसे अच्छा कर रहा है जो वे कर सकते हैं।
- बात सुनो। बस सुनो। प्रतिक्रिया देना, सलाह देना या उनकी भावना से बात करना न भूलें। ज्यादातर लोग अविश्वसनीय रूप से स्मार्ट होते हैं और आमतौर पर जानते हैं कि उन्हें "क्या" करना चाहिए। अधिकांश लोगों को यह नहीं सिखाया जाता है कि दूसरों को खुद को साझा करने के लिए एक सुरक्षित स्थान कैसे सुनना और पकड़ना है।
- कहो "ठीक है।" यदि कोई प्रियजन आपसे कहता है कि वे संघर्ष कर रहे हैं, तो कहें, "ठीक है।" अक्सर हम एक व्यक्ति से बात करना चाहते हैं जो रूपात्मक भावपूर्ण कगार से बाहर निकलता है, लेकिन व्यक्ति आमतौर पर नीचे आता है जब कोई उनकी बात सुनता है। जब जम्पर को सुनाई देता है, तो वे आमतौर पर कूदते नहीं हैं। "ठीक है," का एक अन्य रूप "एमएमएम" या कुछ ध्वनि हो सकता है जो व्यक्ति को यह बताए बिना कि आप क्या साझा कर रहे हैं, वे बिना किसी बाधा के चल रहे हैं।
- उसके या उसके बारे में बनाओ। समय साझा न करें, उसके बाद एक लंबी कहानी, जब आपके साथ भी ऐसा ही कुछ हुआ हो। यहां तक कि अगर आपके पास खाने की कोई गड़बड़ी है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पता है कि खाने के विकार वाला कोई और व्यक्ति क्या कर रहा है। मैं जो कुछ कहता हूं, "मेरे पास उसका संस्करण है और मुझे याद है (भावना में भरें)," फिर व्यक्ति को साझा करने के लिए वापस जाने दें। अभी, यह उसकी या उसकी कहानी के बारे में है, आपकी नहीं।
- गले लगा लो। यदि उपयुक्त हो, तो व्यक्ति से पूछें कि क्या वे चाहते हैं, या जरूरत है, एक गले लगाओ। हग, 20 सेकंड या उससे अधिक के लिए, ऑक्सीटोसिन जारी करें और हमें अधिक ग्राउंडेड और सुरक्षित महसूस करने में मदद करें।
ईटिंग डिसऑर्डर रिकवरी में खुद के प्रति सहानुभूति कैसे दिखाएं
- याद रखें कि आप सबसे अच्छा कर रहे हैं। पुनर्प्राप्ति कठिन है और आप बहुत अच्छा काम कर रहे हैं। कभी-कभी आप बहादुर होंगे और कभी-कभी आप डरेंगे और कभी-कभी आप बीच में होंगे और यह सब ठीक है। आपको एक ऐसा व्यक्ति बनने की अनुमति है जो इसे समझ रहा है। आप अपना सर्वश्रेष्ठ कर रहे हैं।
- अपनी भावनाओं को पहचानें। बहुत से लोगों के पास केवल कुछ मुख्य भावनाएं होती हैं जिन्हें वे खुश, उदास, क्रोधित या थके हुए के साथ पहचानते हैं। हालांकि, ऐसी अन्य भावनाएं हैं जो तब होती हैं जब हमारी ज़रूरतें पूरी नहीं हो रही हैं, जैसे कि इस पर दिखाया गया है भावनाओं का चार्ट. एक बार जब हम अपनी भावनाओं को पहचान सकते हैं तो वे कम डरावने हो जाते हैं और हम स्वस्थ तरीके से खुद को सहारा देने के तरीके खोज सकते हैं।
- भावना को ज़ोर से कहो। उदाहरण के लिए, “मैं अनदेखी महसूस करता हूं। मुझे अदृश्य लगता है। मैं फंसा हुआ महसूस करता हूं। मुझे खुशी महसूस हो रही है। ”आपको भावनाओं को रखने की अनुमति है।
- खुद को प्रोत्साहित करें। दर्पण में देखो और अपने आप से कहें कि आप खुद से प्यार करते हैं. खुद को बताएं कि आप बहादुर हैं। अपने आप को बताएं कि आप जिस दयालुता के साथ अपना व्यवहार करते हैं, उसे हम अक्सर दूसरे लोगों तक पहुंचाते हैं।
- अपने आप से पूछें कि अभी क्या आवश्यक है। उदाहरण के लिए, "ठीक है, इसलिए मुझे पता है कि मैं दुखी हूं और मुझे पता है कि मुझे कनेक्शन की आवश्यकता है। मैं अपनी लत के लिए पहुंचने के बजाय स्वस्थ तरीके से इसे कैसे प्राप्त कर सकता हूं? ”फिर एक सुरक्षित दोस्त को फोन करें, टहलें, अपने पालतू जानवरों के साथ खेलें, या आपके द्वारा महसूस किए गए किसी भी तरीके से संलग्न करें।
कुछ के दौरान मैंने वसूली के बारे में सीखा मेरे जीवन में दर्दनाक समय वह यह है कि किसी के लिए कभी भी सबसे अधिक उपचार करने वाली बात यह हो सकती है कि आप उन्हें सुनें, उन्हें साझा करने के लिए एक सुरक्षित स्थान पकड़ें, और प्यार बढ़ाएं। उन चीजों को करना, खुद के लिए और दूसरों के लिए, उपचार और रहने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
