काउंटर कैटास्ट्रॉफ़ीज़िंग: द सेल्फ-डिस्ट्रक्टिव नेचर ऑफ़ फियर

हाल ही में मेरे चिकित्सक और मनोचिकित्सक कुछ के बारे में चिंतित हो गए खुदकुशी का आग्रह मैने लिया है। लघु संस्करण: मैं या तो क्लोनज़ेपम ले सकता था या संकट समाधान इकाई में जा सकता था। समस्या यह थी कि मैं या तो नहीं करना चाहता था! मुझे डर था - डर है कि अगर मुझे गोली लगी तो बेंजोडायजेपाइन निर्भरता के लिए मुझे प्रतिष्ठा मिलेगी, और मुझे डर था कि मैं वापस आऊंगा राज्य अस्पताल प्रणाली अगर मैं संकट समाधान के लिए गया था। बेहद खराब स्थिति में मेरा डर आत्म-विनाशकारी था; यह मुझे कार्रवाई के संभावित सहायक पाठ्यक्रमों को अस्वीकार करने के लिए प्रेरित कर रहा था।

तबाही के डर से आत्म-विनाश

बीपीडी के लक्षणों में से एक है catastrophizing, यह है कि, सबसे खराब स्थिति का मानना ​​अपरिहार्य है। मुझे सिर दर्द है; यह ब्रेन ट्यूमर है। एक पुलिस अधिकारी एक कॉफी शॉप में मेरे पीछे लाइन में खड़ा है; वह मुझे अनैच्छिक रूप से अस्पताल में भर्ती कराने वाला है। एक बहुत ही असंभावित स्थिति का एक वास्तविक डर हमें आतंकित करता है, जो हमारे फैसले में हस्तक्षेप करता है। यह डर तब हमें या तो परिणाम को रोकने की कोशिश करता है - मेरे मामले में, उपचार स्वीकार करने में हिचकिचाहट होने से - या एक हो जाता है आत्म-पूर्ण भविष्यवाणी - मेरे मामले में, उपचार को स्वीकार करने में संकोच होने पर चिकित्सक को आश्वस्त किया कि मुझे आपातकाल की आवश्यकता है उपचार।

स्व-विनाशकारी भय और प्रलय का मुकाबला कैसे करें

तर्क और तथ्यों का उपयोग करें

सबसे सही तरीका विनाशकारी के खिलाफ वापस लड़ाई तर्क और / या तथ्यों का उपयोग करके है। उदाहरण के लिए, केवल एक व्यक्ति जिसने मुझ पर बेन्ज़ोस को उच्च करने के लिए आरोप लगाया था: एक संकट परामर्शदाता जो बाद में मेरे मूल्यांकन के दौरान अव्यवसायिक आचरण के लिए अनुशासित था। उसे मेरे मनोरोग के इतिहास का कोई ज्ञान नहीं था या मनोचिकित्सक ने उन्हें क्यों निर्धारित किया था। उसकी राय क्यों मायने रखनी चाहिए? तथ्य यह है कि मेरे मनोचिकित्सक ने एक वैध चिकित्सा कारण के लिए दवा निर्धारित की, और मैं उनका दुरुपयोग नहीं करता। यह वही है जो मुझे याद रखने की ज़रूरत है - न कि कुछ अप्रासंगिक भय एक अव्यवसायिक संकट परामर्शदाता की राय से छिड़ गया।

पूछें "मुझे क्या खोने के लिए मिला है?"

तबाही के खिलाफ लड़ने का एक और तरीका यह है कि "क्या मुझे खोने के लिए मिला है?" उदाहरण के लिए, मुझे एक बेंजो की पेशकश की गई थी। इसे लेकर मुझे क्या खोना पड़ा? एक बार जब मैंने खुद को तथ्यों को याद दिलाया, तो मैंने खुद से पूछा "मुझे क्या खोने के लिए मिला है?"

मुझे दवा से पहले कभी भी प्रतिकूल प्रतिक्रिया नहीं हुई है, इसलिए मैं एक बुरी प्रतिक्रिया से इनकार कर सकता हूं। मुझे पता था कि कभी-कभी यह मुझे सोने का मन करता है, जो सहायक हो सकता है - मैं सोते समय आत्म-विनाशकारी तरीके से कार्य नहीं कर सकता। यह भी मौका था जो मुझे परेशान कर सकता था। मैंने अपने डर को चिकित्सक को समझाया, उसने मुझे आश्वासन दिया कि न तो सबसे खराब स्थिति की संभावना थी, और मैंने दवा ले ली। एक घंटे के भीतर मैं बेहतर महसूस कर रहा था।

अपने आप से पूछें "मुझे क्या खोने के लिए मिला है?" और तो क्या हुआ?" तो क्या हुआ अगर सबसे खराब स्थिति होती है? अगर मुझे अस्पताल भेजा जाता है, तो क्या? शायद मुझे कुछ चाहिए जो मुझे चाहिए। अगर मुझे अस्पताल भेजा जाता है, तो क्या? मैं अस्पताल में भर्ती होने से पहले बच गया हूं और यह अतीत में मददगार रहा है। अधिक बार नहीं, आप पाएंगे कि आपके पास खोने के लिए कुछ नहीं है, और यहां तक ​​कि सबसे खराब स्थिति दुनिया का अंत नहीं है।

आत्म-विनाशकारी भय बनाम सशक्त बनाना डर को शांत करना

डर एक प्राकृतिक, बुनियादी मानवीय भावना है। जैसे, यह हमेशा मान्य होना चाहिए। एक कारण है जिससे आप डरते हैं, और यह आपको समझ में आता है। उदाहरण के लिए, राज्य अस्पताल प्रणाली में वापस भेजे जाने का मेरा डर है क्योंकि रिचमंड स्टेट अस्पताल में मेरा खराब इलाज किया गया था। मेरे लिए, वापस भेजा जाना एक वैध डर है।

लेकिन एक वैध डर हमेशा तर्कसंगत नहीं होता है। और डर को मान्य करना आपके जीवन को चलाने के लिए इसे सशक्त नहीं करता है। उदाहरण के लिए, रिचमंड स्टेट हॉस्पिटल में जिस यूनिट से मेरे साथ दुर्व्यवहार किया गया, वह बंद है। यह डर को तर्कहीन बनाता है। और यह जानते हुए कि डर तर्कहीन है, इसके कुछ डंक को हटा देता है। यह एक वैध डर है, लेकिन यह मेरे जीवन को चलाने के लिए नहीं है।

तथ्यों के साथ सशस्त्र, एक गणना जोखिम और ज्ञान के बारे में जानकारी कि सबसे खराब स्थिति बची है, मैं अपने डर को हरा सकता हूं। मैं भय को स्वीकार कर सकता हूं, इसका सामना कर सकता हूं, और यह तय कर सकता हूं कि इसे मेरे उपचार निर्णयों को प्रभावित करने देना है या नहीं। ऐसा करने के बाद, मैं अपने तर्कहीन, आत्म-विनाशकारी भय के बिना इलाज का निर्णय ले सकता हूं।