खाने की विकार वाली वयस्क महिलाओं के लिए मदद
कई वयस्क महिलाओं को खाने के विकार हैं। पता चलता है कि खाने के विकार चिकित्सा कैसे काम करती है और स्वस्थ खाने में कैसे संलग्न होती है
ज्यादातर सभी एनोरेक्सिया, बुलीमिया, और अन्य खाने के विकारों के बारे में सोचते हैं क्योंकि केवल युवा महिलाएं हैं चेहरा, लेकिन नए साक्ष्य बताते हैं कि 35 से अधिक महिलाएं अपने पूरे जीवन में इन कष्टों से पीड़ित हैं रहता है।
जब मैं लगभग 14 साल का था और बस एक महिला बनने की दिशा में गुज़रने के रहस्यमय संस्कारों में अपनी दीक्षा की शुरुआत की, तो सबसे पहले "रहस्य" में से एक मुझे पता चला कि कैसे आहार करना था। यहाँ एक तरीका था, या इसलिए मैंने अपने भोलेपन में सोचा था, कि जो मैं चाहता था वह खा सकता हूँ और बाद में इसे पूरी तरह से डाइट करके बना सकता हूँ। कितनी चतुर थीं ये बूढ़ी औरतें, जिन्होंने हमें नौजवानों को सिखाया कि हमारा केक कैसा है और इसे भी खाओ! जैसा कि यह निकला, न केवल मैंने अपने सभी अभावों और सख्त नियमों के साथ, परहेज़ का आनंद लिया, लेकिन मेरे पास इसके लिए एक वास्तविक प्रतिभा थी। जब मैंने आहार ग्रहण किया, तो मेरी इच्छाशक्ति दृढ़ और अडिग थी। लेकिन जब आहार खत्म हो गया और मैं अपने पसंदीदा नंबर के पैमाने पर पहुँच गया, तो मैं रसोई में दौड़ने का इंतज़ार नहीं कर सका और आहार के दौरान खुद को मना करने वाले सभी खाद्य पदार्थों को खाना शुरू कर दिया। इस तरह मैंने पहली बार खोज की कि इतनी सारी महिलाएं उम्र भर क्या जानती हैं - वर्जित फल मीठा खाने से बचे।
डाइटिंग के खतरनाक छिपे राज
जब तक मैं अपने 20 वीं और 30 के दशक की शुरुआत में बूढ़ा हो जाता, तब तक यह दिनचर्या, जो एक निर्दोष खेल के रूप में शुरू हो चुकी थी, ने भयावह ओवरटोन विकसित किया था। अब मुझे पता है कि मैं क्या कर रहा था: यो-यो डाइटिंग, जो पाउंड खोने और उन्हें फिर से हासिल करने का अभ्यास है, एक स्ट्रिंग में एक कताई खिलौने की तरह वजन में ऊपर और नीचे बढ़ रहा है। मैंने इस पद्धति का उपयोग करके अपने वजन को अपने 40 के दशक में कम या ज्यादा स्थिर रखने में कामयाबी हासिल की - इसका मतलब था कि मैं एक आहार पर सदा रहा।
जब मैंने अपने आस-पास की अधिकांश महिलाओं को देखा, जो कि बड़ी और छोटी दोनों थीं, तो मैंने एक गुप्त समाज देखा जिसके सदस्य थे ऐसा लगता है कि एक ही अप्रकाशित समझौता (जो मैंने व्यक्तिगत रूप से हस्ताक्षर को याद नहीं किया था) जो सभी के ऊपर गिना जाता है अन्य। और मुझे एहसास हुआ कि काश मैं लंबे समय से गुप्त रूप से परेशान होता-कि इस पागल तरीके से देखने की उम्र कुछ हो भोजन और मेरे शरीर पर, कुछ बिंदु, जिस पर मैं अंत में पूरी पागलपन से बाहर निकलने के लिए काफी बूढ़ा हो जाऊंगा - आने वाला नहीं था सच। मैं या तो अपना रास्ता निकालने जा रहा था या यह जीवन भर आराम से चल सकता था।
अब मुझे पता है कि गंभीर भोजन और शरीर के मुद्दों को अच्छी तरह से मध्य जीवन में जारी रखने में मैं शायद ही अकेला था। चिकित्सा समुदाय में पारंपरिक ज्ञान यह बताता था कि खाने के विकार कुछ ऐसे थे केवल छोटी लड़कियों के साथ हुआ, और उनके मध्य 30 के दशक की अधिकांश महिलाएं निश्चित रूप से आगे निकल गईं उन्हें। लेकिन अब जो लोग खाने के विकारों के उपचार में विशेषज्ञ हैं, वे समझ गए हैं कि कोई आयु सीमा नहीं है। खाने के विकार अक्सर और उससे अधिक उम्र की महिलाओं में हो सकते हैं। वास्तव में, अधिकांश भाग के लिए, जैसा कि मेरे साथ हुआ, ये ऐसे विकार हैं जो महिलाओं ने किशोरों या युवा महिलाओं के रूप में विकसित किए और कभी हल नहीं किए।
किसी भी उम्र में किसी भी महिला को प्रभावित कर सकने वाली स्थिति के रूप में खाने के विकारों की यह नई परिभाषा एक विशाल के रूप में आ सकती है बड़ी उम्र की महिलाओं की लीग को राहत जो सोचा था कि वे अकेली थीं, एक विकार से पीड़ित थीं जो उन्हें होनी चाहिए पार कर दी। अच्छी खबर? जब उपचार का समय होता है, तो बड़ी उम्र की महिलाएं जीवन के लिए परिपक्व दृष्टिकोण और इस प्रक्रिया के लिए एक संसाधनात्मकता लाती हैं जो छोटी महिलाओं के पास अभी तक नहीं है।
खाने के विकारों को परिभाषित करना
सबसे आम खाने के विकारों में एनोरेक्सिया नर्वोसा शामिल है - जिसमें एक व्यक्ति बहुत कम भोजन खाता है और पीड़ित होता है अत्यधिक वजन घटाने - और बुलिमिया - जिसमें एक व्यक्ति बार-बार खाने के बाद खुद को उल्टी करने के लिए मजबूर करता है, आमतौर पर द्वि घातुमान के बाद खा रहा है। Bulimics खुद को शुद्ध करने के लिए जुलाब का उपयोग भी कर सकता है। एक और अधिक सामान्य श्रेणी द्वि घातुमान खाने का विकार है, जो कि ग्रीनविच में विल्किंस सेंटर फॉर ईटिंग डिसऑर्डर के एमडी डायने मिकले के अनुसार है। कनेक्टिकट, शेयर्ड फीमिक व्यवहार के साथ, जैसे कि बिंजिंग, भोजन और शरीर के मुद्दों पर बहुत अधिक मूल्य रखते हैं, और चारों ओर वृद्धि हुई है खाना। सामान्य श्रेणी जिसे "ईडीएनओएस" (ईटिंग डिसऑर्डर नॉट अन्यथा निर्दिष्ट) के रूप में जाना जाता है, जिसमें विभिन्न प्रकार के खाने के व्यवहार शामिल हैं अन्यथा एक नाम नहीं है, लेकिन एक बात आम है: भोजन और खाने के बारे में जुनूनी समय की एक विषम राशि खर्च करना तन। ओवरएक्सर्साइज़िंग, ओवरएम्पैसिज़िंग थिननेस, ऑब्सेसिव थिंकिंग, बार-बार "क्लींजिंग", यो-यो डाइटिंग, और अत्यधिक रूप से प्रतिबंधित खाने के अन्य रूप इस कैटचॉल श्रेणी में आते हैं।
खाने के नए विकारों में से एक चिंताजनक है कि मध्य आयु और उससे आगे की महिलाओं में विशेष रूप से अतिसंवेदनशील ऑर्थोएक्सिया नर्वोसा हो सकता है, जिसे "फिक्सेशन ऑन" के रूप में परिभाषित किया गया है। धर्मी भोजन। "यह तब होता है जब स्वस्थ खाने का जुनून एक व्यक्ति के विचारों और जीवन को उस बिंदु पर हावी करना शुरू कर देता है जहां व्यवहार स्वयं हो जाता है अस्वस्थ। टैकी वेर्गारा के अनुसार, रेनफ्री सेंटर के थर्टी-समथिंग एंड बियॉन्ड ग्रुप (फिलाडेल्फिया और अन्य ईस्ट कोस्ट में एक इन-पेशेंट ईटिंग डिसऑर्डर प्रोग्राम) में क्लिनिकल सुपरवाइजर स्थान), ऑर्थोएक्सिया "बड़ी उम्र की महिलाओं के लिए शुरू हो सकता है जब उन्हें जीवन संकट मिल गया है - मृत्यु दर का डर, कैंसर का निदान, या शायद उनके पति को सिर्फ हृदय संबंधी समस्या का पता चला है," वर्गीज बताते हैं। "यह बेहतर खाने के लिए एक स्वस्थ आवेग के रूप में शुरू होता है, लेकिन इससे पहले कि आप इसे जानते हैं, यह नियंत्रण से बाहर है।"
खाने की गड़बड़ी जो भी हो, विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि इनमें से अधिकांश स्थितियाँ अभी मध्य आयु से बाहर नहीं आई हैं। "बहुत से प्रभावित लोगों की किशोरावस्था में पहली शुरुआत होती है," मिकले कहते हैं। "कुछ लोगों को लंबे समय तक भोजन और वजन की चिंता हो सकती है; उन्हें निम्न-श्रेणी की समस्याएं हो सकती थीं जो लंबे समय तक रडार के नीचे छिपी रहीं। लेकिन मध्ययुग में पहली बार खाने के विकार के लिए यह बहुत दुर्लभ है। "
अधिकांश पीड़ित महिलाएं खाने के विकारों के कई अलग-अलग रूपों के साथ वर्षों तक सामना करने का प्रबंधन करती हैं, और उनमें से कई को एहसास भी नहीं होता है कि वे एक से पीड़ित हैं।
"यह मेरे ऊपर नहीं था, जब तक मैं अपने 30 के दशक में था, तब तक मुझे किसी भी तरह का खाने का विकार नहीं था," करेन फ्रैंकलिन, एक महिला जो एनोरेक्सिया से जूझ रही है और जब वह एक छोटी लड़की थी, कहती है। "मुझे लगा कि मैं भोजन के इर्द-गिर्द बस किसी तरह का सनकी था- मुझे नहीं पता था कि मैं खुद को कैसे पोषण दूंगा।" लेकिन फिर मैं एनोरेक्सिया पर कुछ लेखों में आया, और मुझे एक अद्भुत जागृति आई कि मैं उन लड़कियों की तरह था। "
फ्रेंकलिन ने सोचा कि उसकी समस्या उसके पीछे है जब तक कि वह अपने बच्चे को अपने खुद के खाने के विकार को विकसित नहीं करता। करेन याद करते हैं, "मुझे ऐसा लगा जैसे मेरे नियंत्रण में चीजें थीं- मेरा जीवन वास्तव में भरा हुआ था - लेकिन जब मेरी बेटी को खाने की समस्या होने लगी, तो वास्तव में कुछ मेरे लिए क्लिक करने लगा।" "मेरे सभी पुराने शरीर के मुद्दे वापस आ गए।"
सोरेल मार्श ने अपने लंबे समय तक खाने से संबंधित विकार को मध्य आयु में नियंत्रित करते हुए देखा। मार्श बताते हैं, "जब मैं लगभग 17 या 18 साल का था, तब मैंने एनोरेक्सिक के रूप में शुरुआत की।" "लेकिन फिर मुझे बुलिमिया के बारे में पता चला, और मैंने सोचा, 'वाह, यह सब करने का एक शानदार तरीका है और अभी भी पतला है!" "मार्श कहते हैं। बुलीमिया ने जारी रखा और 41 साल की उम्र तक, उसने अपने पति और उसके व्यवहार को छिपाने के लिए तेजी से मुश्किल पाया बच्चे। वह एक चिकित्सक को देखने गई, जिसने उसे चिंता और अवसाद के साथ मदद करने के लिए कुछ दवाएं दीं। हालांकि, ड्रग्स ने उसे एक आत्मघाती अवसाद में भेज दिया।
मार्श कहते हैं, "मैं हर तरह से बहुत ही कम था, आकार, और बिंदास और प्यूरिंग से।" "मैंने अपने आप से सोचा, 'आप इस तरह नहीं जा सकते हैं, आपको मदद की ज़रूरत है,' और मैंने फैसला किया कि मुझे कहीं और जाने की ज़रूरत है, मदद पाने के लिए।
मिकले के अनुसार, खाने के विकार अपने आप में असंख्य कारणों के लिए मध्यजीवन का आनंद लेते हैं। "नंबर एक है अगर आपको लगता है कि आपका आत्म-मूल्य आपकी उपस्थिति के आधार पर भारी है, जैसा कि आप बड़े हो जाते हैं तो यह अनिवार्य रूप से आपकी युवा उपस्थिति का नुकसान है," वह कहती है, "और वहां कई अन्य प्रकार के नुकसान हैं जो कि मध्य जीवन में हो सकते हैं, जैसे कि रिश्ते का अंत या तलाक, दुखी रिश्ते में शेष रहने का तनाव या एक चिकित्सा बीमारी। बच्चों के आसपास भी बहुत सारे मुद्दे हैं- बड़े हो रहे बच्चे, समस्याओं वाले बच्चे या कॉलेज जाने वाले बच्चे। ”
जो भी कारण है, एक विकार का कारण, 35 से अधिक महिलाओं की संख्या खाने के विकारों के लिए मदद मांग रही है। वर्गीज के अनुसार, 1985 से 2000 तक रेनफ्री सेंटर में इलाज कराने वालों में लगभग 3 से 5 प्रतिशत 35 से अधिक थे। 2003 से, यह संख्या 30 प्रतिशत तक पहुंच गई। Vergara इसका श्रेय Renfrew को थर्टी-समथिंग एंड बियॉन्ड ग्रुप नामक एक विशेष कार्यक्रम बनाने के लिए देता है। "हम हमेशा इन महिलाओं की सेवा करते थे, लेकिन विशेष रूप से उन्हें पहले कभी भी लक्षित नहीं करते थे," वर्गीज बताते हैं। "एक बार हमने उन्हें अनुमति दे दी और उन्हें बता दिया कि उनके आने के लिए एक जगह थी, वे हमारी सेवाओं के लिए इंतजार कर रहे थे और भूखे थे।"
एक भोजन विकार के लिए सहायता प्राप्त करना
अव्यवस्था क्लीनिक और विशेषज्ञों को खाने से आम तौर पर किसी भी विशेष चिकित्सीय चाल का उपयोग नहीं किया जाता है जब खाने वाली विकारों के साथ वृद्ध महिलाओं का इलाज किया जाता है। समान तकनीक और दृष्टिकोण छोटी और बड़ी महिलाओं के साथ समान रूप से काम करते हैं। "आम तौर पर खाने के विकारों के इलाज में, आम मिथकों में से एक यह है कि अंतर्निहित मनोवैज्ञानिक समस्याएं हैं, आप उन्हें बाहर काम करते हैं, और बीमारी वाष्पित हो जाएगी," मिकले कहते हैं। “लेकिन हुआ इसका उल्टा। यदि आपको खाने का विकार है, तो आपको पहले चिकित्सा में अच्छा काम करना चाहिए, भोजन, वजन और खाने के लक्षणों का प्रबंधन करना चाहिए। यह धारणा कि आप किसी ऐसे व्यक्ति को ले जाएंगे, जो सारा दिन फेंक रहा है और उसके आत्मविश्वास का निर्माण करता है, का कोई मतलब नहीं है - वह कार्य उल्टी उसे भावनात्मक नोवोकेन प्रदान करती है, और यदि आप अपनी भावनाओं को सुन्न करते हैं, तो आप क्या सीख रहे हैं महसूस? इसलिए सभी उम्र के लोगों में रक्षा की पहली पंक्ति लक्षण प्रबंधन है। "
फिर भी, सहकर्मी समूह कार्यक्रम विशेष रूप से मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं के लिए अच्छी तरह से काम करते हैं। "इन महिलाओं को मिडलाइफ़ में इतना खो दिया है कि वे वापस नहीं जा रहे हैं," रेनफ्रू सेंटर के वेरगारा कहते हैं। "तो हमारे पास विशेष रूप से उनकी अनोखी जीवन स्थितियों के लिए समूह हैं, जैसे कि आप कैसे चलते हैं और आप के लिए ध्वनि प्रदान करते हैं और आपका परिवार, आप दूसरों के साथ-साथ खुद की देखभाल करना कैसे सीखते हैं, और उन सभी अनूठे मुद्दों को जो तंग नहीं आते हैं और खिलाए जाने से बचते हैं। मध्य जीवन। "
Renfrew कार्यक्रम ने मार्श को जीवन, भोजन और अपनी खुद की यात्रा पर एक नया दृष्टिकोण दिया है। मार्श याद करते हुए कहते हैं, "मेरे लिए पहली बात यह है कि रेनफ्रू प्रोग्राम ने मुझे मेरे घर और वातावरण से बाहर निकाल दिया और झूलना और रोकना बंद कर दिया।" "मुझे पता था कि रेनफ्रे में मेरा समय मेरा एकमात्र और आखिरी मौका था। यह मेरे लिए बहुत दुख की बात है कि जब मैं 20 या 25 या किसी अन्य समय में ऐसा नहीं कर सका था - लेकिन मुझे एहसास हुआ कि अब यह करने का मेरा समय है। "
हम सभी के लिए मिडलाइफ़ में खाने के मुद्दों के साथ काम करना, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हम में से प्रत्येक एक कार्य प्रगति पर है। नई चुनौतियों, नई खुशियों और नई झुर्रियों के साथ जीवन बदलता रहेगा- जिसमें हमारी त्वचा भी शामिल है। मुद्दा यह नहीं है कि यह सब एक बार और सभी के लिए समझ लिया जाए और अपने लॉरेल पर आराम करें। बल्कि, आप सफलता के कई स्तरों और संतुष्टि के कई स्तरों को प्राप्त कर सकते हैं। उन सभी समृद्धि के लिए जागना जो जीवन की पेशकश कर सकते हैं जब आप सचेत होते हैं, तो आप अपने खाने के विकार को ठीक करने में मदद कर सकते हैं, साथ ही उद्देश्य और जुनून के साथ जीवन जी सकते हैं।
स्वस्थ भोजन में चल रहा है
जब मैंने महसूस किया कि मैं अब अपने दिन भोजन और शरीर के बारे में जानने के लिए नहीं बिताना चाहता, तो मुझे नहीं पता था कि उस बदलाव को बनाने के बारे में कैसे जाना जाए। इसी समय मैंने योग करना और ध्यान करना शुरू किया। मैंने पाया कि दोनों प्रथाओं ने सचेत रहने की मेरी क्षमता में वृद्धि की है - न केवल भोजन के आस-पास - बल्कि मेरे मन की भित्तियों में गहरे अभ्यस्त विचारों के प्रकार को भी देखा। जब मैंने होशपूर्वक खाया, तो गलती से कुकीज़ का एक थैला खाना बहुत मुश्किल था और आश्चर्य था कि वे कहाँ गए होंगे, जिसने मुझे बिना कोशिश किए भी अपने खाने को नियंत्रित करने में सक्षम बनाया। और चेतना भी सक्रिय रूप से पहचानने की कुंजी साबित हुई कि जीवन में मेरे लिए क्या मायने रखता है।
मन / शरीर का अभ्यास, जैसे कि योग, ताई ची, ध्यान, या माइंडफुल वॉकिंग ऐसे व्यक्ति की मदद कर सकता है जो किसी भी प्रकार के ईटिंग डिसऑर्डर से जूझ रहा हो, गति में चेतना सीखता है। यह सीधे तौर पर एक को खाने के तरीके को प्रभावित कर सकता है, क्योंकि मन / शरीर की प्रथाओं से हमें सुनने में मदद मिलती है कि हम वास्तव में हमारे भौतिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक विमानों के लिए क्या भूखे हैं। कुंजी आत्म-खोज के उपकरण के रूप में मन / शरीर के अभ्यास का उपयोग करना है और चेतना को विकसित करने के साधन के रूप में - के रूप में नहीं अपने आप को मारने का एक और अवसर यह है कि आप अपने योग में कितने घटिया ध्यानी हैं या आप कितने बुरे दिखते हैं संगठन।
"योग मुझे एक ऐसी जगह ले आया, जहाँ मैं खुद को आईने में देखे बिना पसंद कर सकती थी," करेन फ्रैंकलिन कहते हैं, जो वर्षों से एनोरेक्सिया से जूझ रहा था। "यह मेरे लिए इतना स्पष्ट था कि योग गैर-निर्णय और आत्म-प्रतिबिंब के बारे में है, लेकिन यह कार्रवाई के बारे में भी है - मैं अभिनय करता हूं, और फिर मैं इसे जाने दे सकता हूं। मेरे लिए योग हमेशा एक नई शुरुआत है - मैंने आज गड़बड़ कर दी है और कल बेहतर होगा। यह देखने का एक बहुत अलग बिंदु है जब मैं सोचता था, 'मैंने आज गड़बड़ कर दी, और कल मैं नहीं खाऊंगा।' यह मुझे अपने कार्यों के बारे में ज्ञान की एक निश्चित राशि लाया है और मुझे यह पता लगाने में भी मदद की है कि क्या पोषण करेगा मुझे। "
जागृत चेतना भोजन
निम्नलिखित अभ्यास आपको सचेत खाने के लिए कुछ बुनियादी तकनीकों से परिचित कराता है। आप खाने के रूप में सचेत रहने और खाने की प्रक्रिया पर ध्यान बनाए रखने के इरादे के सरल कार्य पूरी तरह से भोजन के साथ अपने रिश्ते को बदल सकते हैं। यह आपको भोजन के पैटर्न को तोड़ने में मदद करेगा जो अन्यथा सभी शक्तिशाली, भारी, विनाशकारी और नियंत्रण से बाहर महसूस कर सकता है।
निम्नलिखित अभ्यास आपको सचेत खाने के लिए कुछ बुनियादी तकनीकों से परिचित कराता है। आप खाने के रूप में सचेत रहने और खाने की प्रक्रिया पर ध्यान बनाए रखने के इरादे के सरल कार्य पूरी तरह से भोजन के साथ अपने रिश्ते को बदल सकते हैं। यह आपको भोजन के पैटर्न को तोड़ने में मदद करेगा जो अन्यथा सभी शक्तिशाली, भारी, विनाशकारी और नियंत्रण से बाहर महसूस कर सकता है।
- एक भोजन का चयन करें जिसे आप पसंद करते हैं, उसकी उपस्थिति और स्वाद दोनों के लिए, लेकिन यह आपके लिए किसी भी तरह से संघर्ष नहीं करता है। खाने को टेबल पर रखें और उसका सामना करें। अपने मन को खाली करने के लिए कुछ समय लें और भोजन की उपस्थिति और सुगंध में पीएं।
- भोजन करने से पहले, अपना पूरा ध्यान भोजन के पहले और आखिरी दंश पर केंद्रित करने और अपने द्वारा ग्रहण की जाने वाली किसी भी प्रतिक्रिया पर ध्यान देने के लिए निर्धारित करें। यह भ्रामक सरल लगता है। अगर यह चुनौतीपूर्ण है तो आश्चर्यचकित न हों!
- जैसे ही आपके दांत पहले काटने में डूबते हैं, उस पल को धीमा करने की कोशिश करें ताकि आप इसे पूरी तरह से और होश में अनुभव करें। जब आप काटने को चबाते हैं, तो संवेदनाओं का स्वाद चखें, और किसी भी प्रतिक्रिया को सुनें जो आप अनुभव कर सकते हैं।
- बाकी भोजन के लिए, जैसा कि आप सामान्य रूप से करते हैं, वैसे ही खाएं, लेकिन जैसा कि आप अंतिम काटने की तैयारी करते हैं, पिछले अभ्यास को दोहराएं, अपना सारा ध्यान केंद्रित करने और पूरी तरह से सचेत रहने की कोशिश करें।
भोजन समाप्त करने के बाद, केवल एक पल को प्रतिबिंबित करें। इस बात पर विचार करें कि पहले और आखिरी काटने के दौरान आप कितने प्रतिशत सचेत थे और आपके विचार कहीं और कितने प्रतिशत थे। क्या पहले और अंतिम काटने के लिए सचेत रहने के लिए अपने इरादे को सेट करना आपको बीच में, या सिर्फ उन काटने के लिए अधिक जागरूक बनाता है?
सप्ताह में एक बार दिन में एक बार इस सरल भोजन का अभ्यास करें। आप एक ही भोजन खा सकते हैं या हर बार अलग-अलग खाद्य पदार्थ चुन सकते हैं। आप शायद नोटिस करेंगे कि आपके भोजन के बारे में सचेत रूप से काटने के बीच जितना समय आप बिताते हैं और खाने का अनुभव सप्ताह में धीरे-धीरे बढ़ेगा।
स्रोत: पुस्तक से अनुकूलित, आप किस चीज के भूखे हैं? महिला, भोजन और आध्यात्मिकता, लिन गिंसबर्ग और मैरी टेलर (सेंट मार्टिन प्रेस, 2002) द्वारा।
आगे: मोटापे के साथ अपने बच्चे की मदद करना
