चिंता करने वाले मित्र के साथ मेरी चिंता कैसे हुई?
चिंता ने मुझे जीवन में जल्दी परेशान करने वाला दोस्त बना दिया। मुझे विशद रूप से याद है कि पहली बार मेरे सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) मेरे संबंधों में, निमंत्रण के बिना, खुद को सम्मिलित किया। मैं तीसरी कक्षा में था, जब मैं पता लगा कि जेस (बदला हुआ नाम) ने कैटरीना को नई श्रेक फिल्म देखने के लिए आमंत्रित किया था, लेकिन उसने मुझे निमंत्रण नहीं बढ़ाया था। मुझे याद है कि तबाह होना और असुरक्षित होना। अवकाश के शेष के लिए, मैं अपने आप से चेन-लिंक बाड़ के आसपास मोपेड किया, जबकि गंदगी के पैच को मारते हुए नकारात्मक विचार मेरा सिर झुका दिया। उसने मुझे आमंत्रित क्यों नहीं किया था? मुझे क्या हुआ है? ये अस्थायी विचार जल्द ही बयानों में बदल गए। मेरे दोस्त मुझसे नफरत करते हैं। कोई भी मुझे पसंद नही करता। मैं एक कष्टप्रद दोस्त और बेकार हूं। मैं उस दिन के बाकी हिस्सों के लिए किसी और से बात नहीं करता था।
कैसे मेरी चिंता विकार एक कष्टप्रद मित्र में बदल गया
सामान्यीकृत चिंता विकार ने मुझे उस कष्टप्रद मित्र बनने में बात की। हालाँकि मैं अंततः श्रेक स्थिति पर पहुँच गया, मेरी तर्कहीन विचार जब भी मुझे थोड़ा सा भी बाहर रखा गया या खतरा महसूस हुआ, तो फसल लेना जारी रखा। बड़े होकर, मैंने अक्सर इन विचारों को तथ्य के रूप में लिया, और अभी तक नहीं सीखा था कि हमारे चिंतित दिमाग हम पर चालें चलाते हैं। अगर कोई दोस्त मुझ पर उतना मुस्कुराया नहीं जितना मैंने उम्मीद की थी या मेरे मजाक पर हंसी नहीं थी, तो मेरी चिंता तेज हो गई थी और मुझे बेवकूफ महसूस हुआ ("
चिंता और अकल्पनीय: आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं?"). मेरा मैथुन तंत्र बार-बार आश्वासन मांगता रहा है। हालांकि, कोई मुझे सैकड़ों बार आश्वस्त कर सकता है, फिर भी, मैं स्थिति को अलग करने और खुद को दोष देने का एक और तरीका ढूंढूंगा। उच्च चिंता के क्षणों में जब मैं लगातार सहजता के साथ सवाल पूछता हूं घुसपैठ विचार मेरे मन में, मैं अपने दोस्तों की झुंझलाहट को समझ सकता हूं। मेरी चिंता के कारण, मैं बेहतर या बदतर के लिए एक प्रतिभाशाली पर्यवेक्षक हूं। मेरे दोस्तों को लगता है कि मैं 10 के लिए एक ही सवाल पूछा है के बाद मैं उनके चेहरे पर लग रहा है पकड़ नहीं हैवें समय, लेकिन मैं सब कुछ देखता हूं। यही मेरी चिंता का स्वभाव है; मैंने सब कुछ पछाड़ दिया। यहां तक कि खुशी के क्षणों में, मैं हमेशा सोच रहा हूं कि क्या गलत हो सकता है। जब मुझे अपने दोस्तों की झुंझलाहट का एहसास होता है, तो मेरे विचार मेरे आत्म-संदेह को दूर कर देते हैं, और मजबूत होते जाते हैं। नतीजतन, मैं बंद हो गया। चरम स्थितियों में, मैं अलग कर देना.उसकी चिंता के साथ एक कष्टप्रद मित्र की मदद कैसे करें
वहां अच्छी बात जो किसी को चिंताजनक लग रही है, और साथ ही कहने के लिए अविश्वसनीय रूप से हानिकारक चीजें हैं। उदाहरण के लिए, अपने दोस्त को "शांत करने" के लिए कहना काम नहीं करता है। मुझ पर विश्वास करो। अपने दोस्त को बताना कि वे ओवररिएक्ट कर रहे हैं या तो मदद नहीं करता है। यद्यपि यह समझना मुश्किल हो सकता है कि कोई व्यक्ति क्या कर रहा है यदि आपने कभी इसका अनुभव नहीं किया है, तो समर्थन एक लंबा रास्ता तय करता है। निम्नलिखित वह है जो मैं चाहता हूं कि मुझे तनाव के क्षणों के दौरान मिला था।
- मान्यकरण- उच्च चिंता के क्षणों में, मुझे लगता है कि मैंने सभी नियंत्रण खो दिया है। यह ऐसा है जैसे मेरा मन मेरे शरीर पर पूरी तरह से लग गया है और मैं कमजोर और शक्तिहीन महसूस कर रहा हूं। जब मुझे गुस्सा आता है और मैं अत्यधिक और जरूरतमंदों के बारे में टिप्पणी करता हूं, तो ये भावनाएं तेज हो जाती हैं। मैं फिर आत्म-संदेह और आत्म-घृणा के नकारात्मक सर्पिल में जाता हूं, जो मेरे आसपास के लोगों की तरह "सामान्य" होने की लालसा रखता है। मैं सामान्य रूप से पीछा करते हुए हमेशा के लिए बड़ा हुआ, लेकिन मैंने पाया है कि यह मेरे दोस्त हैं जिन्होंने मेरी भावनाओं को मान्य किया है जिससे मुझे सुकून मिला है। यह सत्यापित करने में अधिक समय नहीं लगता है कि मैं कैसा महसूस कर रहा हूं, यह दर्दनाक होना चाहिए और आप मेरा समर्थन करने के लिए तैयार हैं।
- प्रोत्साहन- मैं अक्सर अपनी चिंता के कारण कुछ स्थितियों से बचता हूं, जैसे कि सामाजिक घटनाएं और नए परिदृश्य। जब मैं इन स्थितियों के बारे में अपनी चिंता व्यक्त करता हूं, तो मुझे इस तरह के प्रश्न मिलते हैं, "वैसे यह आपको चिंतित क्यों करेगा?" काश मैं उस का जवाब जानता। यदि आपका मित्र चिंता से पीड़ित है, तो प्रोत्साहन के शब्द प्रस्तुत करें और उन पर उन चीजों को करने के लिए दबाव न डालें जो वे नहीं करना चाहते हैं। अगर वे किसी कार्यक्रम में भाग नहीं लेना चाहते हैं तो उन पर गुस्सा न करें। यदि वे किसी भी घटना में भाग लेने में सफल होते हैं, तो वे तनाव का कारण बनते हैं, अपनी सफलता का जश्न मनाते हैं, चाहे वह कितना भी बड़ा या छोटा हो।
