खुद पर भरोसा कैसे करें और निर्णय लेने में आत्मविश्वास महसूस करें
क्या यह अच्छा नहीं होगा यदि आप खुद पर भरोसा कर सकते हैं और निर्णय लेने में आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं? आप कर सकते हैं हर एक बात पर सवाल करो, संकोच करें या ऐसा महसूस करें कि आप जो कुछ भी करते हैं वह काफी अच्छा है; लेकिन एक समय था जब आपने खुद पर भरोसा किया था। उस विश्वास को फिर से प्राप्त करना कितना अच्छा लगेगा? ये सरल सुझाव आपको खुद पर फिर से भरोसा करने और पहले से अधिक निर्णय लेने पर अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में सीखने में मदद कर सकते हैं।
सबसे पहले, यह सोचना महत्वपूर्ण है कि आपने कैसे और कब सीखा नहीं अपने आप पर भरोसा। कौन सी परिस्थितियाँ और अनुभव आपको यह प्रश्न करने के लिए प्रेरित करते हैं कि आप कौन हैं और आप क्या करते हैं? इस हफ्ते, मैं कुछ बहुत ही स्मार्ट महिलाओं से बात कर रहा था, जिन्होंने सभी को स्वीकार किया कि उनके पास खुद पर भरोसा करने का कठिन समय है। एक ने कहा कि उसे हमेशा लगता है कि दूसरे सही हैं और वह आमतौर पर गलती पर है। इस सप्ताह उसके पास विशेष रूप से तनावपूर्ण समय था। उसने कहा, “मुझे पता है कि मैंने बिल का भुगतान किया है। मैंने अपने दोस्त से पूछा कि मेरे साथ कौन है अगर उसने मुझे मेलबॉक्स में डालते हुए देखा और उसने कहा कि मैंने भी किया है। "
उसकी चिंता एक कॉल से आ रही थी, जिसमें उसने कहा कि उसने जो बिल भेजा था, उसका भुगतान नहीं किया था। वह हर समय यह सोचने लगी थी कि वह अतीत में भुलक्कड़ थी या कैसे कहे जाने वाले लोग सही हो सकते हैं और उसकी वास्तविकता गलत थी. मैंने उससे पूछा, "आपको क्या लगता है कि आपने इस बार कुछ गलत किया है? क्या आप सही हो सकते हैं और वे गलत हो सकते हैं? ”
यह एक ऐसा सवाल था जो उसने कभी नहीं सोचा था। उसने समझाया कि जब चीजें काम न करें तो वह खुद को दोषी मानती है, कि वह भुलक्कड़ है और शायद उसने उसे सही व्यक्ति के पास नहीं भेजा है। तथ्यों की जाँच करने और उसके कदमों को पीछे हटाने के बाद, उसने कहा, "मुझे लगता है कि उन्होंने जो चेक मुझे भेजा था, वह नहीं मिला या वे सच नहीं बता रहे हैं। मैं लगभग 99 प्रतिशत सुनिश्चित हूं कि मैंने इसे भेजा है। ”
माइंडफुलनेस आपको खुद पर भरोसा करने और आत्मविश्वास बनाने में निर्णय लेने में मदद करती है
हर बार जब आप पल्ला झाड़ते हैं, अपने आप से सवाल करते हैं या दोष, शर्म या संदेह में फंस जाते हैं, तो आप भरोसा नहीं कर रहे हैं, जिसका मतलब है कि आप बुरा नहीं हैं। इससे किसी भी चीज़ के बारे में आत्मविश्वास महसूस करना मुश्किल हो जाता है। यह एक दुष्चक्र है। और जितना अधिक आप निर्णय लेते हैं या संदेह में फंस जाते हैं, उतना ही असुरक्षित महसूस करेंगे, सामान्य रूप से। सबसे शक्तिशाली चीज जो आप कर सकते हैं वह यह है कि जब आपका मन आत्म-संदेह की जगह पर जा रहा है और निर्णय लेने के लिए जागरूक हो रहा है अपने दिमाग को घुमाओ बजाय (माइंडफुलनेस कैसे बढ़ा सकती है सेल्फ-कॉन्फिडेंस).
आप अपने तंत्रिका तंत्र को शांत करने और फिर से जुड़ने के लिए अपने मस्तिष्क और शरीर को प्राप्त करने के लिए कुछ और सोच सकते हैं। यह अपने हाथों को धोने और पानी के तापमान को नोटिस करने के रूप में सरल हो सकता है, साबुन कैसे गंध और महसूस करता है और अगर आपके हाथ साफ हैं। यह दो मिनट तक आपकी सांस लेने और आपके शरीर में वापस आने पर ध्यान केंद्रित कर सकता है। आपका शरीर जानता है कि आपको क्या चाहिए और आपका मन अक्सर जीवन के अनुभव और असुरक्षा के कारण जिस तरह से हम सभी के साथ उठाया है, उस पर भरोसा करने के लिए संघर्ष करता है, लेकिन खुद ग्राउंडिंग करने से आपकी पवित्रता लौट सकती है.
छोटे विजय आपको खुद पर भरोसा करने और आत्मविश्वास महसूस करने में मदद कर सकते हैं
प्रत्येक दिन आप जो कुछ भी करते हैं, उसके बारे में सोचें, ऐसी बहुत सी चीजें हैं जिनके बारे में आपको पता नहीं है, जिसमें खुद पर भरोसा करना शामिल है और आत्मविश्वास और सुरक्षित महसूस करना निर्णय लेने में। इन सवालों के जवाब देने की कोशिश करें ताकि आप विश्वास के छोटे कार्यों से परिचित हो सकें जो आप रोज़ाना करते हैं।
- बड़े होकर तुमने मौज-मस्ती के लिए क्या किया? आपकी पसंदीदा गतिविधियाँ क्या थीं? आपको किन फिल्मों में मजा आया? दोस्तों क्या पसंद आया? कौन से खेल? इस बारे में सोचें कि आप कैसे जानते हैं कि आपको ये चीजें पसंद हैं, भले ही अन्य लोग अनुमोदन नहीं करते हों। कुछ ऐसा करें जो आपको लगता है कि मजेदार या सुखद है।
- एक अनुभव के बारे में सोचें जो हाल ही में निराशा या क्रोध की भावनाओं को सामने लाया। क्या आपने इसे सालों पहले की तुलना में अलग तरह से संभाला था? क्या आपने इसे अनदेखा करने के बजाय स्वीकार किया? क्या आपने खुद को कैसे संभाला है, क्या आपको गर्व महसूस हुआ?
- क्या आपने हाल ही में कुछ खाया था जो वास्तव में संतोषजनक था? आपको अपने शरीर पर भरोसा करने या उस विकल्प को बनाने के लिए कैसे पता चला? बहुत बार हम अपने मन में सभी असुरक्षाओं के कारण सुखद अनुभवों पर संकोच करते हैं। जब आप अपने शरीर पर भरोसा करना सीख जाते हैं, तो यह सुनिए कि उसे क्या चाहिए और क्या चाहिए, आप खुद पर भरोसा कर रहे हैं।
- इस सप्ताह आपके द्वारा लिए गए पाँच निर्णयों के बारे में सोचें (अपनी शुरुआत कॉफी की तरह, जैसे आप चाहते थे वैसे ही शुरू करें)। उन सभी छोटी चीजों को देखें जो आप रोज करते हैं, जिनके लिए आपको खुद पर भरोसा करने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, यह जानना कि कब घर से निकलना है समय पर कहीं जाना है, रेस्तरां चुनना या क्या तय करना है रात के खाने के लिए, यह जानकर कि आपके पास इच्छित वस्तु खरीदने के लिए पर्याप्त पैसा है, यह विश्वास करना कि आप उसे पसंद करते हैं आइटम। जानने की ये छोटी सी हरकतें बड़ी हैं। वे आपकी मदद करते हैं आत्मविश्वास विकसित करें फिर से अपने आप पर भरोसा करने के लिए।
- आपको किन 10 चीजों को करने में मजा आता है? एक सूची बनाना। आप कैसे जानते हैं कि आप उनका आनंद लेते हैं? कोई कारण नहीं हो सकता है, विशेष रूप से, लेकिन ध्यान रखें कि आप जानते हैं कि वे आपको खुशी लाते हैं या खुशी पैदा करते हैं।
जब आप उन छोटी-छोटी चीजों को नोटिस करना शुरू करते हैं जिन्हें आप खुद पर फिर से भरोसा करने लगते हैं और निर्णय लेने में अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं। खुद पर भरोसा करने में समय लगता है, लेकिन उन सभी छोटी-छोटी चीजों के बारे में पता करें जिनसे आपको विश्वास की आवश्यकता होती है। मन लगाकर रहें और उन सभी तरीकों पर नज़र रखें जो आप वास्तव में खुद पर भरोसा करते हैं।
एमिली एक मनोचिकित्सक है, वह डीबीटी में गहन रूप से प्रशिक्षित है, वह लेखक है अपने आप को व्यक्त करें: एक टीन गर्ल्स गाइड टू स्पीकिंग अप एंड बीइंग हू हू यू आर। आप एमिली की यात्रा कर सकते हैं गाइडेंस गर्ल वेबसाइट. तुम भी उसे पा सकते हो फेसबुक, गूगल + तथा ट्विटर.
