एडीएचडी के साथ वयस्कों के लिए आहार और व्यायाम सहायता

एडीएचडी वाले किसी व्यक्ति के लिए पारंपरिक आहार योजनाओं का उपयोग करके वजन कम करना लगभग असंभव है। मेरे कई क्लाइंट जिन्होंने वजन कम करने की असफल कोशिश की है, उन्हें अन्य क्षेत्रों में असफलता मिली है उनके जीवन में - एक अव्यवस्थित रहने की जगह या एक निराशाजनक चेकबुक - उन्हें अपना ध्यान केंद्रित करने और खो देने का कारण बनता है संकल्प। एडीएचडी वाले अन्य लोगों के लिए, संतुष्टि में देरी करना पतला रहने के लिए एक बाधा बन जाता है। उदाहरण के लिए, कैथी रात का खाना बनाते समय ओरोस का एक डिब्बा खाती है। वह भोजन तैयार होने की प्रतीक्षा नहीं कर सकती है।

एडीएचडी वाले लोगों को वजन कम करने से रोकने में आवेगशीलता और उच्च-तीव्रता की भावनाएं अक्सर मुख्य अपराधी होती हैं। अधिक वजन और आकार से बाहर होने की उम्मीद है। यहां एक एडीएचडी-अनुकूल दृष्टिकोण है जो आपको फिट और ट्रिम रखेगा।

खुद को प्रेरित करें।
यदि बिखरी हुई भावनाएं आपके वजन घटाने के कार्यक्रम को छोड़ने का कारण बनती हैं, तो उस तकनीक का उपयोग करें, जिसने मेरे ग्राहक, बारबरा, स्लिम डाउन की मदद की। यह महसूस करते हुए कि वह अक्सर एक अभ्यास कार्यक्रम में लगभग तीन सप्ताह का समय देती थी, उसने एक पत्र लिखा था जो पाठ्यक्रम को रहने के लिए खुद को प्रेरित करता था। उसने इसे अपने एक दोस्त को दिया, और उसे महत्वपूर्ण तीसरे सप्ताह के दौरान उसे भेजने के लिए कहा। यह काम किया, इसलिए उसने अगले छह महीनों के लिए पत्र-लेखन अभियान जारी रखा - और अपनी योजना के साथ अटक गई।

सार्वजनिक होना।
किसी भी आकार-अप कार्यक्रम का प्रमुख तत्व नियमित व्यायाम है। मेरी खुद की प्रेरणा मेरी रसोई में एक 3-बाय-4-फुट पोस्टर है, जिसमें लिखा है, "क्या आपने आज व्यायाम किया?" पोस्टर के नीचे एक चार्ट है जहां मैं हर तरह की शारीरिक गतिविधि में शामिल होता हूं दिन। पोस्टर न केवल मेरी आंख को पकड़ता है, यह परिवार के सदस्यों को पूछने के लिए प्रेरित करता है, "ठीक है, क्या आपने आज व्यायाम किया?", जो मुझे कुछ करने में "दोषी" बनाता है।

आगे कुक।
इस तथ्य को जानें और स्वीकार करें कि आप आवेगी हैं, और अपनी अपरिहार्य बिंगों के लिए योजना बनाते हैं! पूर्व-तैयार स्वस्थ भोजन पर स्टॉक करें, या फ्रीजर में स्टोर करने के लिए कुछ कम-कैलोरी व्यंजन बनाएं। जब आप घर से दूर हों, तो "स्लिमर" खाद्य पदार्थों का सेवन करें। मेरा एक ग्राहक उसकी कार के दस्ताने डिब्बे में नट्स चुराता है, उसके डेस्क पर एक-दो सेब रखता है और उसके पर्स में एनर्जी बार भरता है। जब वह आवेगी महसूस करती है, तो उसके पास केवल स्वस्थ विकल्प उपलब्ध होते हैं।

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जिम्मेदार होना।
किसी ऐसे व्यक्ति की रिपोर्ट करना जिसे आप निराश नहीं करना चाहते हैं - न्यूट्रीशन काउंसलर, पर्सनल ट्रेनर, वेट वॉचर्स का एक कोच - इस संभावना को बढ़ा देगा कि आप अपने आहार पर बने रहेंगे। याद रखें, आपके पास एडीएचडी है! कुछ बिंदु पर, आप अपने लक्ष्य को भूल जाएंगे और पहले-पहल ऐसे विकल्प चुनेंगे जो पहली बार में आपकी कमर को परेशानी में डाल दें।

इसे सरल रखें।
स्वस्थ, जटिल भोजन पकाने के लिए समय, ऊर्जा या धैर्य की अपेक्षा न करें। ऐसे व्यंजन तैयार करें जिनमें दो या तीन चरण हों। फ्री-कुकिंग चिकन ब्रेस्ट को फ्रीजर में स्टोर करें। कुछ पसंदीदा मसाले जोड़ें, या थोड़ा बारबेक्यू सॉस में हलचल करें, और आप मिनटों में मेज पर एक स्वादिष्ट रात का भोजन करेंगे। अन्य विकल्पों में कठिन उबले अंडे, टूना या टोफू शामिल हैं।

जल्दी करें।
यदि व्यायाम आपका ध्यान आकर्षित करने में विफल रहता है, तो अंतराल प्रशिक्षण सही समाधान है। अंतराल प्रशिक्षण कम तीव्रता वाली गतिविधि के मुकाबलों के साथ उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के एक छोटे से फट को वैकल्पिक रूप से 20 मिनट में अधिक वसा जलने से रोकता है। आप एक स्थिर बाइक, ट्रेडमिल या एक रन पर अंतराल प्रशिक्षण कर सकते हैं। पांच या 10 मिनट तक गर्म करें। फिर 20 से 30 सेकंड के लिए पेडल, चलना, या जितनी तेजी से दौड़ना हो, उसके बाद एक या दो मिनट की तीव्रता वाली गतिविधि करें। फिर से गति करें, फिर वापस लेट जाएं। 20 मिनट में पांच या छह वैकल्पिक करें। अपने चिकित्सक से बात करें, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप तीव्र शारीरिक गतिविधि को संभाल सकते हैं।

[डोपामाइन की कमी है जो आपके आहार का उपयोग कर रही है]

11 फरवरी, 2019 को अपडेट किया गया