नए दोस्त बनाना जब आपके पास वयस्क एडीएचडी हो

ध्यान घाटे विकार के साथ वयस्क (ADD ADHD) कभी-कभी मित्र बनाने और रखने में थोड़ी मदद कर सकता है।

तनाव का प्रबंधन एडीएचडी के साथ जीवन जीने में मदद - एक परीक्षण के लिए एक बच्चे का अध्ययन, एक सप्ताह के भोजन का आयोजन, यह सुनिश्चित करने के लिए कि दवा ली गई है - अक्सर एक सामाजिक जीवन पर पूर्वता लेते हैं। साथ ही यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप बहुत काम नहीं कर रहे हैं गलती से कुछ कहना या करनाएक धन्यवाद कार्ड भेजने के लिए, या बातचीत के दौरान एकाग्रता खोना भूल जाएं।

लेकिन दोस्त जरूरी हैं। और प्रत्येक एडीडी वयस्क समय-समय पर एक सहानुभूतिपूर्ण कान या एक आश्वस्त मुस्कान का उपयोग कर सकता है।

इसलिए तौलिया में मत फेंको! समाजीकरण आपके लिए दूसरा स्वभाव कभी नहीं हो सकता है, लेकिन आप खोए हुए मित्रों को अधिक आसानी से रखने और फिर से जानने के तरीके सीख सकते हैं:

संपर्क में रहने को प्राथमिकता दें

मित्रों और परिचितों की सूची खींचने के लिए अपने सोशल नेटवर्किंग अकाउंट्स, एड्रेस बुक, फोन कॉन्टैक्ट्स और ई-मेल इनबॉक्स के माध्यम से कंबाइन करें। सप्ताह में एक बार सूची देखें या यह देखने के लिए कि क्या कोई ऐसा व्यक्ति है जिसे आप कॉल करना चाहते हैं या उसके साथ दोपहर का भोजन करना चाहते हैं।

कुछ ADDers एक "मित्र पत्रिका" के रूप में इस तरह की सूची का उपयोग करते हैं, प्रत्येक बार किसी विशेष व्यक्ति को देखने या उससे बात करने पर ध्यान नहीं देते हैं। यह जानते हुए कि जब आप संपर्क में थे, तब आपको अपने अगले संपर्क से बहुत पहले जाने से बचने में मदद मिलती है। यदि आप चाहें, तो आप ई-मेल कैलेंडर अलर्ट, या जो भी योजनाकार ऐप्स का उपयोग कर सकते हैं, उन्हें संरचित रिमाइंडर्स सेट कर सकते हैं, जो आपको सूचित करते हैं कि यह निर्धारित समय पर लोगों से संपर्क करने का समय है।

संपर्क में रहने के लिए प्रयास शेड्यूल करें।

कुछ ADD वयस्क प्रत्येक शुक्रवार या रविवार शाम या ई-मेलिंग मित्रों को एक घंटा बिताते हैं; अन्य लोग दिन में 10 मिनट पाठ, चैट या संदेश पर सेट करते हैं। किसी भी तरह से, यह आपके शेड्यूल में विशिष्ट "कैच अप" समय को आरक्षित करने में मदद करता है। यदि आप डरते हैं कि आप समय का नुकसान नहीं करेंगे, तो टाइमर का उपयोग करें, जैसे कि आपके सेल फोन या ए पर चौकीदार घड़ी.

प्रयत्न करीबी दोस्तों के लिए समय बना रहा है सप्ताह में कम से कम एक बार, भले ही यह केवल एक त्वरित फोन कॉल, ई-मेल, या कुछ पाठ संदेश आगे और पीछे हो। यदि वे पास में रहते हैं, तो महीने में एक बार, या साल में एक बार, अगर वे दूर रहते हैं, तो एक साथ मिलें। परिचितों और अन्य लोगों के लिए जिनके साथ आप इतने करीब नहीं हैं (अपने बच्चों के सहपाठियों के माता-पिता, जिनके लिए) उदाहरण), एक महीने का संपर्क सही है, एक आउटिंग के साथ कम से कम हर तीन बार एक बार महीने।

हर संपर्क को बैठक में शामिल नहीं होना पड़ता है या आपके जीवन में एक झटका-झटका शामिल होता है। आप ऐसा कर सकते हैं एक छोटी सी बात में संलग्न हो, या बस दूसरों को बताएं कि आप उनके बारे में सोच रहे हैं।

सरल, तनाव मुक्त गतिविधियाँ

सामाजिक घटनाओं को विस्तृत मामलों में नहीं होना चाहिए। कैसे होस्टिंग के बारे में साँझा रात का खाना? या एक कॉफी शॉप में दोस्तों से मिलना, पड़ोस में एक साथ घूमना, या बस उन्हें अपने साथ टीवी देखने के लिए आमंत्रित करना?

मित्र के साथ काम चलाओ। दोस्त के साथ आने के लिए कहने के साथ कुछ भी गलत नहीं है जब आपको जाना हो किराना दुकान या कार की मरम्मत की दुकान। एक बार में दो चीजें करना एक एडीएचडी ताकत है - यदि आप समय पर कम हैं, तो भाग लेते समय एक दोस्त को कॉल करें आपकी टू-डू सूची में कुछ और जैसे व्यंजन बनाना, किसी काम पर चलना या बस या ट्रेन में उतरना काम करने के लिए।

एक योजना है सुबह का नाश्ता या दोस्तों के साथ दोपहर का भोजन। आपको वैसे भी खाने की ज़रूरत है, इसलिए एक पुराने दोस्त को रेस्तरां में क्यों न बुलाया जाए?

उन सामाजिक गतिविधियों में संलग्न रहें जिनका आप सबसे अधिक आनंद लेते हैं (या सबसे कम नापसंद करते हैं)। फिल्मों, संगीत समारोहों और अन्य समारोहों में जिन्हें थोड़ी बातचीत की आवश्यकता होती है, वे पार्टियों, रात्रिभोज और अन्य वार्तालाप-भारी गतिविधियों की तुलना में कम होते हैं। जोरदार खेल, टेनिस, रैकेटबॉल, बास्केटबॉल और एरोबिक्स कक्षाओं सहित, कम बातचीत के लिए भी अनुमति देते हैं, और आपको कुछ व्यायाम करने का अवसर भी देते हैं। अगली बार जब आप एक कदम एरोबिक्स वर्ग की ओर बढ़ेंगे, तो एक दोस्त को आमंत्रित करें!

जब आप रात के खाने के लिए बाहर जाते हैं, तो एक अनौपचारिक, बुफे शैली की व्यवस्था एक बैठ भोजन से बेहतर विकल्प हो सकती है, कहाँ पे निरंतर बातचीत उम्मीद हे। एक बफ़र सेटिंग हाइपरएक्टिव टाइप्स को बार-बार उठने का मौका देती है और असावधान प्रकारों को बातचीत को दोबारा करने से पहले "रीग्रुप" करने के लिए ब्रेक देती है।

फ्रेंडशिप डू-ओवर्स: वॉन्टिंग व्हाट रौंग

पहले, अपनी पिछली कुछ दोस्ती के बारे में सोचें, और उन तीन लोगों का नाम लें जिनके साथ आप समय बिताने का आनंद लेते थे, लेकिन अब नहीं देखते हैं।

अपने आप से पूछो:
- एस्ट्रेंजमेंट किस वजह से हुआ?
- क्या आपका झगड़ा हुआ था?
- क्या आप अलग हो गए?
- क्या दूसरे व्यक्ति ने आपके कॉल या ई-मेल को वापस करना बंद कर दिया?
- क्या दूसरा व्यक्ति हमेशा एक साथ रहने के लिए "बहुत व्यस्त" था?

आपको यह भी पता नहीं चल सकता है कि क्या हुआ-ठीक है।

अपने आप से पूछें कि आप प्रत्येक रिश्ते के निधन के बारे में कैसा महसूस करते हैं। क्या आप अभी भी दूसरे व्यक्ति के साथ समय बिताने से चूक जाते हैं? नाराज हो क्या आप? चोट? उलझन में?

मित्रता का आकलन करने के बाद, आप यह तय कर सकते हैं कि फिर से जुड़ने के लिए समय और ऊर्जा के निवेश के लायक नहीं है। लेकिन यहां तक ​​कि अगर यह मामला है, तो किसी भी नकारात्मक भावनाओं को उस व्यक्ति या रिश्ते के प्रति महसूस करने की पूरी कोशिश करें - चाहे वह क्रोध, दुख, या बस अफसोस हो। एक पत्रिका में अपने विचारों को रिकॉर्ड करना एक शानदार तरीका है नकारात्मकता को छोड़ दें. तो दृश्य कल्पना है। उदाहरण के लिए, अपनी भावनाओं को गुब्बारों से जोड़ने और उन्हें आकाश में तैरते हुए देखने की कल्पना करें। या कुछ व्यंजनों को नष्ट करने की कल्पना करें।

यदि आप फिर से कनेक्ट करना चाहते हैं, तो एक फोन कॉल करने, फेसबुक संदेश भेजने, या एक ई-मेल लिखने वाले व्यक्ति को बताएं कि आप उसे याद करते हैं या नहीं। पूछें कि क्या रिश्ते के बारे में बात करने के लिए एक साथ मिलना संभव हो सकता है। यदि यह संभव है कि आपने दूसरे व्यक्ति को चोट पहुंचाने के लिए कुछ किया हो, तो माफी मांगें। हो सकता है कि आपको फटकार लगे- या हो सकता है कि आपको लगे कि आपका पुराना दोस्त ठीक वैसे ही उत्सुक है जैसे आप फिर से जुड़ने के लिए हैं। आप जब तक कोशिश नहीं करते, सीख नहीं सकते।

3 नवंबर 2019 को अपडेट किया गया