SPIN साइकिल में फंस गए? फ्री कैसे तोड़ें

मैं अक्सर ADD मन की तुलना नियाग्रा फॉल्स से करता हूं, जो कि गार्जुअन मूवमेंट और एनर्जी दोनों का चमत्कार है। नियाग्रा फॉल्स में ऊर्जा का उपयोग करने और ADD के साथ जीवन में अच्छी तरह से करने की चाल पनबिजली संयंत्र का निर्माण कर रही है। आपको कुछ कंट्रक्शन के लिए ऊर्जा को हुक करने की आवश्यकता है जो इसे एक उपयोगी उत्पाद में बदल सकते हैं।

एडीडी उपचार की शुरुआत में सुधार के प्रारंभिक दौर के बाद, आमतौर पर एक लेवलिंग बंद होता है। इसके बाद लंबे समय तक निराशा हो सकती है, जिसके दौरान व्यक्ति ADD- या पूरे व्यक्ति के साथ हो सकता है परिवार को लगता है कि प्रगति के बजाय उनके पहियों को चीरते हुए उन्हें लगता है कि उन्हें होना चाहिए बना रही है।

जब किशोरावस्था देर से किशोरावस्था या वयस्कता तक नहीं बनती है, तो लंबे समय तक कहीं भी उपचार को रोक कर रखा जा सकता है। जैसा कि एक महिला ने मुझे लिखा है, "मुझे पता है कि आप यह पहले से ही जानते हैं, लेकिन कुछ लोग ऐसे भी हैं जो हठपूर्वक मदद का विरोध करते हैं, जिन्हें पैटर्न में बहुत गहराई से पकड़े जाने के कारण अवचेतन से मुक्त किया जाता है। कभी-कभी मुझे आश्चर्य होता है कि क्या मैं उनमें से एक हूं। इसलिए इस घोड़े पर अपना पैसा मत लगाइए। याद रखें, आप हर किसी को नहीं बचा सकते, बच्चा। "

मैं इन अवधियों को "कताई" कहकर पुकारता हूं, जो परिचित SPIN के आधार पर है: S का मतलब शर्म की बात है; पी निराशावाद और नकारात्मकता के लिए खड़ा है; मैं अलगाव के लिए खड़ा हूं; N का कोई रचनात्मक, उत्पादक आउटलेट नहीं है।

अस्थिर होना अक्सर SPIN के कुछ या सभी घटकों के प्रभाव को उलटने पर निर्भर करता है। आप इसे एक चिकित्सक, एक कोच, एक सहायता समूह, एक पति या पत्नी, एक दोस्त, एक पादरी, एक रिश्तेदार, या उपरोक्त सभी के साथ कर सकते हैं।

[डाउनलोड: तीव्र एडीएचडी भावनाओं में रीन]

शर्म करो इसकी जगह

आपको जो पुराना मिलता है, अधिक शर्म की बात है कि आप महसूस कर रहे हैं यदि आपका ADD बिना जांच के है। आपको शर्म आती है कि आपकी पॉकेटबुक में क्या गड़बड़ है। आपको शर्म आती है कि आप आमतौर पर कितने देर से होते हैं, चाहे आप कितना भी कठिन प्रयास क्यों न करें। ADD के साथ वयस्कों के मुख्य कारणों में से एक अपनी सफलता का आनंद नहीं ले सकता है और रचनाएँ शर्मनाक हैं। उन्हें अच्छा महसूस करने में बहुत शर्म आती है।

आपको अपने पापों के बारे में बात करने या "कबूल" करने की ज़रूरत है। जैसा कि आप ऐसा करते हैं, आपको पता चलेगा कि वे दूसरों की नज़रों में उतने बुरे नहीं हैं जितने वे आपके हैं।

शर्म की अपनी भावनाओं को ओवरराइड करने के लिए काम करें. जब आप हाथ मिलाते हैं, तो आंखों से संपर्क बनाएं और मजबूत हैंडशेक दें, भले ही आप दूसरे दर्जे का महसूस करें। जब कोई आपको वापस नहीं बुलाएगा, तो मान लें कि वे बहुत व्यस्त हैं और उन्हें एक और कॉल दें। यदि वे आपको कमी करते हुए पाते हैं और आपको अस्वीकार करते हैं, तो उनके निर्णय को नजरअंदाज न करें। कहीं और देखो।

अपने जीवन में उन लोगों को तलाक दें, जो आप को अस्वीकार करते हैं या आप जैसे हैं वैसे लोगों के लिए नहीं हैं। अपने जीवन में कठोर पाँचवीं कक्षा के स्कूली छात्रों से छुटकारा पाएं - और अपने भीतर।

[जीवन शर्म के लिए बहुत छोटा है]

सफलता के साथ ट्रम्प निराशावाद

निराशावाद और नकारात्मकता अपने विकास को हर मोड़ पर रोकें। यदि हर बार आपके पास एक नया विचार है या एक नए व्यक्ति से मिलने या एक खेल खेलना शुरू करना है, तो आप सोचते हैं, “परेशान क्यों? यह अच्छी तरह से काम नहीं करता है, "आप उन अवसरों को कम करते हैं जो कुछ भी अच्छी तरह से काम करेंगे।

निराशावाद का एक उपाय कुछ सफलताओं को प्राप्त करना है, लेकिन उन सफलताओं को प्राप्त करने के लिए, आपको अपने निराशावाद को दूर करने की आवश्यकता हो सकती है। कैच -22 की तरह लगता है, यह नहीं है? लेकिन इसका एक तरीका है। आप जो सोचते हैं उसे नियंत्रित करें और अपने निराशावाद को खत्म करने पर काम करें। संज्ञानात्मक चिकित्सा आपको अपने विचारों को बदलने में मदद करेगी। इसके अलावा, मैं अक्सर सलाह देता हूं कि ADDers पढ़ें जीवन जीने की कलारोमन दार्शनिक एपिक्टेटस द्वारा, लगभग 2,000 साल पहले लिखा गया था।

एपिक्टेटस एक गुलाम था, और पीटा गया था और खराब तरीके से खिलाया गया था। अपने भयानक जीवन के जवाब में, उन्होंने अपने विचारों को मनहूस विचारों के साथ जोड़कर अपनी पीड़ा को तीव्र करने से इनकार कर दिया। वह दूसरों को अपने तरीके सिखाने में इतना दृढ़ था कि वह गुलामी से मुक्त हो गया और एक महान दार्शनिक के रूप में प्रसिद्ध हो गया। मैं आपको इस पतली किताब की सलाह देता हूं - जो आपको सौ पृष्ठों से भी कम की है।

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अलगाव अक्सर शर्म, निराशावाद और नकारात्मकता का उप-उत्पाद है। अलगाव अवसाद, विषाक्त चिंता और नशीली दवाओं और शराब के दुरुपयोग को जन्म दे सकता है।

अगर आप खुद को अकेला पाते हैं, आप सभी इसका प्रतिकार कर सकते हैं. आप महसूस कर सकते हैं कि आप जो करना चाहते हैं वह सब छिपा है। जितना हो सके उतना प्रयास करें कि आप खुद को ऐसा न कर सकें। दोस्त से बात करो। एक चिकित्सक देखें। फोन उठाओ और किसी ऐसे व्यक्ति को बुलाओ जिस पर आप भरोसा करते हैं। ऐसा होने पर अपने आप को अलग-थलग न करें। यह मत कहो, "वे लोग पाखंडी लोगों के झुंड हैं," "मैं बस घर पर रहना और आराम करना चाहता हूं," या "मुझे अपना डाउन टाइम चाहिए।"

बेशक, अलगाव, गंदा, निराशाजनक, शर्मनाक चुड़ैलों और warlocks की कंपनी से बेहतर है। इसलिए, जैसा कि आप पुन: कनेक्ट करने का प्रयास करते हैं, इतना विवेकपूर्ण ढंग से करो। एक दोस्त अच्छी शुरुआत के लिए बनाता है। नियमित लंच डेट या स्क्वैश गेम लें।

कुछ खुशी बनाएँ

जब हम होते हैं तो हम सभी बेहतर करते हैं रचनात्मक और उत्पादक रूप से लगे हुए हैं. आपको कोई कविता नहीं लिखनी है या एक चित्र नहीं बनाना है। लगभग कोई भी गतिविधि जो आपको अच्छी लगती है वह एक उत्पादक आउटलेट बन सकती है। खाना बनाना निश्चित रूप से हो सकता है, जैसा कि कपड़े धोने कर सकते हैं।

कपड़े धोने कैसे पूरा हो सकता है? इसे खेल में बदलकर, इसे खेल के रूप में बदल दिया। बच्चे हमें हर समय यह दिखाने के लिए करते हैं। यदि आप थोड़ा मूर्ख बनने के लिए तैयार हैं और अपने आप को जाने दें, तो आप अपने कपड़े धोने को कुछ मज़ेदार बना सकते हैं।
एडीडी के साथ वयस्क, जो उपचार शुरू करने के बाद स्थिर हो जाते हैं, की आवश्यकता होती है कुछ रचनात्मक आउटलेट खोजें फिर से जाने के लिए। ऐसे आउटलेट के साथ हर कोई बेहतर काम करता है, लेकिन एडीडी वाले लोगों के लिए, वे जीवन को पूरा करने के लिए आवश्यक हैं।

[साइलेंस योर हर्षेस्ट क्रिटिक - योरसेल्फ]

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7 सितंबर, 2018 को अपडेट किया गया