बस बात मत करो, संवाद करें

ADHD के साथ वयस्कों को पता है कि जब वे किसी विशेष समस्या से ग्रस्त होते हैं, तो संचार ख़राब हो सकता है, और अपने साथियों को अपनी भावनाओं को नहीं बता सकते हैं।

जब आप अपने आप को चिंतित देखते हैं और किसी चिंता के बारे में सोचते हैं, तो अपने आप से पूछें: मेरे दिमाग में वास्तव में क्या है? क्या मैंने अपने साथी को यह बता दिया है? अन्य आदतें रिश्तों में एडीएचडी संचार समस्याओं का कारण बन सकती हैं। यहां सात हॉट स्पॉट हैं, जिनमें से प्रत्येक के लिए समाधान हैं।

बहुत बात करना

समस्या: ओपन-माउथ-इंसर्ट-फुट सिंड्रोम।

अच्छा संचार का मतलब यह नहीं है कि हर विचार, भावना या प्रतिक्रिया को तुरंत व्यक्त किया जाए जो पॉप अप करता है।

समाधान: खुद से पूछने के लिए रोकना कि क्या कहना है - और कैसे कहना है - निरंतर बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है रिश्तों. हम अपने पूरे जीवन में आलोचनात्मक टिप्पणियों के अंत में रहे हैं, इसलिए हमें उन प्रभावों के बारे में पता होना चाहिए जो हमारे आवेगी टिप्पणियों का हमारे भागीदारों पर पड़ सकता है।

समस्या: सब कुछ खर्च करना।

कुछ लोगों के साथ एडीएचडी यह कहने के लिए मजबूर है कि उनके दिमाग में क्या है, इससे पहले कि वे इसे भूल जाएं, अपने भागीदारों को शब्दों की एक झड़ी से निराश कर दें।

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समाधान:
आपके कहने के बाद, अपने साथी की ओर मुड़ें और कहें, "ठीक है, मैंने कहा है। अब इसके बारे में बात करते हैं। ”या अपने जीवनसाथी को वेंट करने की अपनी मजबूरी के बारे में बताएं, उससे धैर्य रखने को कहें, और फिर बातचीत को फिर से शुरू करें।

फोकस खोना

समस्या: विषयों को बदलना।

वार्तालाप जो अचानक दिशा बदलते हैं, हमारे गैर-एडीएचडी भागीदारों को निराश करते हैं। यदि हमारी बात फ़्लर्टी है, और हम एक महत्वपूर्ण मुद्दे को हल करना असंभव है, यदि आप मूल मुद्दों को हल करने से पहले नए मुद्दों को पेश करना असंभव है, तो वे खारिज कर देते हैं।

समाधान: इस प्रवृत्ति से अवगत रहें और विषयों को बदलते हुए अपने आप को पकड़ने का प्रयास करें - और अपने साथी की मदद को ट्रैक पर रहने में सक्षम करें। यदि आप किसी अन्य मुद्दे पर चर्चा कर रहे हैं, तो आप मानते हैं कि आप विषय को बदल रहे हैं, अपनी टिप्पणी करें, फिर विषय पर वापस लौटें।

समस्या: अपने शब्दों को ट्यूनिंग।

हमारे व्यस्त दिमाग़ ख़राब होते हैं, ख़ासकर जब हम दबाव या चिंता महसूस कर रहे होते हैं, तो हम अपने साथी को सुनने में मुश्किल होते हैं - कभी भी उसका जवाब नहीं देते। अंतरंगता को बनाए रखना या समस्याओं को हल करना असंभव है जब आप केवल कुछ ही शब्दों को पकड़ते हैं जो आपके साथी कह रहे हैं।

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समाधान: जब आपका साथी आपसे बात कर रहा हो, तो अपने आप से पूछें: "क्या मैं उसे सुन रहा हूँ?" अपने आप को याद दिलाएं कि आपके साथी के विचार और शब्द महत्वपूर्ण हैं और आपको वह जो वह कह रहा है उसमें भाग लेने की आवश्यकता है।

कंफर्टेबल होना

समस्या: अपने साथी को दोष देना।

एडीएचडी वाले लोग किसी शिकायत का जवाब देने के बजाय वास्तविक या काल्पनिक आलोचनाओं से अपना बचाव करते हैं। हम अपना बचाव करने में इतने व्यस्त हैं कि हम किसी और की बात नहीं सुन सकते।

समाधान: यदि आप अपने आप को यह कहते हुए सुनते हैं, "यह मेरी गलती नहीं थी" या "आप इसे करते हैं, भी," एक से अधिक बार, एक ब्रेक लें। बाथरूम में जाएं और अपने चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारें, या अपने रुख को शांत करने के लिए ब्लॉक के चारों ओर टहलें।

समस्या: लग रहा है विरोधी।

एडीएचडी और उच्च उत्तेजना वाले कुछ लोगों को सचेत रूप से - या अनजाने में परेशानी होती है - जब बोरियत हड़ताल होती है तो परेशानी होती है। नाटक वास्तविक संचार और संघर्ष के संकल्प को बंद करते हुए जीवन का एक तरीका बन जाता है।

समाधान: यदि आप अपने आप को इस स्थिति में पाते हैं, तो अपने उपचार योजना को मोड़ने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें, या अपने चिकित्सक से अपने विरोधी आसन के कारणों के बारे में पूछें।

ऐसा महसूस हो रहा है कि आप बोल नहीं सकते

समस्या: ऊपर चढ़ना।

कभी-कभी, जब भावनाएं उच्च होती हैं, तो एक व्यक्ति का एडीएचडी मस्तिष्क लॉक हो जाता है, और ऐसा महसूस होता है कि आप जो कर सकते हैं वह चिल्ला और रोना है। इस बारे में सोचना और व्याख्या करना कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, बस सवाल से बाहर है।

समाधान: अपने विचारों और भावनाओं को पहले से लिख लें, ताकि आपके पास पढ़ने के लिए एक स्क्रिप्ट हो। या, एक-दूसरे से बात करने के बजाय, अपने साथी को एक पत्र या नोट लिखें।

हर बातचीत के लिए टिप्स

आपको पीएचडी की आवश्यकता नहीं है। संचार में एक उत्पादक चैट है। हर बातचीत के दौरान ध्यान में रखने के लिए चार बिंदु:

• सांस लेना याद रखो।
• गति कम करो। यदि आप बहुत तेज़ बात कर रहे हैं, तो आप जो कह रहे हैं, उसे धीमा कर दें। यदि बातचीत आपके लिए बहुत तेज़ चल रही है, तो अपने जीवनसाथी को बताएं कि आपको उसकी गति धीमी करने की ज़रूरत है ताकि आप दोनों को सुना और समझा जा सके।
• अपनी बातों को स्पष्ट और संक्षिप्त रूप से लिखें, फिर शांत रहें और सुनें। अपने साथी से पूछें कि आपने अभी क्या कहा है, यह स्पष्ट करने के लिए कि आपने स्पष्ट रूप से संवाद किया है।
• यदि आप एडीएचडी दवा का उपयोग करते हैं, तो हमेशा एक महत्वपूर्ण बातचीत शुरू करने से पहले अपनी खुराक लें।

[पढ़ें: यह आप नहीं है वो मैं नहीं। यह ए.डी.एच.डी.]

30 अक्टूबर, 2019 को अपडेट किया गया