6 कारण आप हमेशा हर चीज के लिए देर से आते हैं

ट्रैफिक में बैठते ही टोनी अपनी गर्दन में गाँठ महसूस कर सकता है। वह काम के लिए (फिर से) देरी से चल रही है, और वह एक परियोजना की बैठक में जा रही है, जिसके लिए वह अप्रस्तुत है। हाल ही में, वह बच्चों के साथ अधिक आसानी से धैर्य खो रही है, और उन्हें लगता है कि उनके साथ रहने का आनंद लेने के लिए कोई समय नहीं है। रौनक महसूस हो रही है, टोनी की तरह? यहाँ समय-प्रबंधन रणनीतियाँ हैं ध्यान घाटे विकार के साथ वयस्कों (ADHD या ADD) धीमा करने, बेहतर संगठित होने और अंत करने के लिए उपयोग कर सकते हैं पुरानी चंचलता.

अपने आप को "वन-थिंग-इटिस।"

एक कारण लोगों के साथ एडीएचडी लगता है कि वे आदतन "एक और बात" में रटना करने की कोशिश करते हैं, अतिरिक्त कार्य जो अक्सर योजनाओं को निष्कासित करता है।

एक-और-बात-यह विकर्षण का एक रूप है - फोन की घंटी बजती है, आप इसका जवाब देते हैं, आप ध्यान देते हैं कि तालिका को साफ करने की आवश्यकता है, या एक पौधे को पानी पिलाया जाना चाहिए, और, एक बार फिर, आप देर से चलते हैं।

रणनीति: घर से बाहर निकलने से पहले आप उन कदमों के बारे में सोचें जो आप करेंगे। जरूरत पड़ने पर सामान और डबल-चेक दिशाओं को इकट्ठा करें। अपने आप को याद दिलाते हुए दरवाजे से बाहर निकलने से बचें, जोर से और बार-बार, "मैं अब जा रहा हूं, मैं कार में जा रहा हूं।"

जल्दी आने की योजना बनाएं।

अपनी नियुक्ति के समय से 15 मिनट पहले पहुंचें। अगर खाली समय का सामना करने की संभावना यदि आप जल्दी पहुंचते हैं, तो आप एक पत्रिका, किताब, या बिलों के ढेर को रखें, जिन्हें दरवाजे के पास एक बैग में भुगतान करने की आवश्यकता होती है, और इसे बाहर ले जाने पर पकड़ो।

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यात्रा के समय के प्रत्येक आधे घंटे में 10 मिनट जोड़कर अपने प्रस्थान समय की गणना करें। अतिरिक्त समय के साथ, आपको लगता है कि आपको ट्रैफ़िक या किसी अन्य अप्रत्याशित देरी से चलना चाहिए।

रणनीति: दो अलार्म (एक घड़ी, एक सेल फोन, या एक कंप्यूटर) सेट करें, एक जो प्रस्थान समय से पांच मिनट पहले बंद हो जाएगा और दूसरा जब यह छोड़ने का समय आएगा तो ध्वनि करेगा। जब पहला अलार्म बंद हो जाता है, तो रोकें कि आप क्या कर रहे हैं। दूसरा अलार्म बंद होने से पहले दरवाजा बाहर होने की कोशिश करें।

अपने साप्ताहिक कार्यक्रम में नियमित कार्य बनाएँ।

जब आप सबसे अधिक तनाव महसूस करते हैं - सुबह, काम और स्कूल से पहले या रात के खाने से पहले, जब बच्चों को लेने की जरूरत होती है और रात के खाने की तैयारी की आवश्यकता होती है?

गैस टैंक को भरने के बजाय या मक्खी पर रात के खाने के लिए सामग्री को हथियाने से रोकने के लिए, मैप-आउट और स्टिक-टू-एक साप्ताहिक शेड्यूल जो इन कार्यों में से प्रत्येक के लिए जिम्मेदार है। किराने की खरीदारी और कपड़े धोने जैसे ज़रूरी साप्ताहिक कामों को करने के लिए कई बार लॉक करें, ताकि दूध या साफ कपड़े बाहर न निकल सकें।

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रणनीति: कम तनावपूर्ण समय में आइटम को शिफ्ट करना। उदाहरण के लिए, यदि सुबह अधिक भीड़ होती है, तो घर के रास्ते में गैस टैंक भरें।

आदत या अपराधबोध से बाहर "हाँ" मत कहो।

हम में से बहुत से लोग अपने परिवार, दोस्तों, या सहकर्मियों को खुश करने की इच्छा रखते हैं।

रणनीति: कहने की आदत डालें, "मैं ऐसा करना चाहता हूं, लेकिन मुझे एक स्वचालित" "में देने के बजाय, अपना समय निर्धारित करने दें" हमेशा देर से और देर से आने के बजाय, आप समय पर किए गए कामों को पूरा करके दूसरों को खुश करते हैं पहुंचे।

यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें।

क्या आप वास्तव में एक स्टू बना सकते हैं और आधे घंटे में बच्चों को उठा सकते हैं? सुपरमॉम बनने की कोशिश करने से खुद को छुड़ाएं।

रणनीति: व्यस्त रातों में त्वरित भोजन (या टेक-आउट करने के लिए) की योजना बनाना ठीक है। जब आपको केवल दो के लिए समय हो, तो आपको तीन कामों में रोना पड़ता है।

एक टाइम ट्यूटर की मदद के लिए सूचीबद्ध करें।

किसी मित्र या परिवार के सदस्य से पूछें, कोई ऐसा व्यक्ति जिसने आपने अपना समय व्यतीत किया हो, आपके जीवन में समय की कमी पैदा करने वाले पैटर्न को पहचानने में आपकी मदद करेगा।

रणनीति: केवल वही करें जो आप कर सकते हैं, और जो आप नहीं कर सकते हैं उसे सौंपें या हटाएं। जब आप एक निरंतर भीड़ में नहीं रह रहे हों, तो आप अधिक खुश (और अधिक उत्पादक) होंगे।

[यह हमेशा "सिर्फ दो मिनट" से अधिक लेता है]

कैथलीन नादियो, पीएचडी, ADDitude के एक सदस्य हैं एडीएचडी मेडिकल रिव्यू पैनल.

19 जून 2019 को अपडेट किया गया