एडीएचडी के साथ बेहतर अध्ययन करने के लिए 7 रहस्य

ADDitude के द्वारा समीक्षित एडीएचडी मेडिकल रिव्यू पैनल

एडीएचडी के साथ अध्ययन चुनौतीपूर्ण हो सकता है - विशेष रूप से परीक्षणों के लिए cramming। सौभाग्य से, वहाँ एक नया शोध है जो दर्शाता है कि छात्रों को अध्ययन करने की आवश्यकता नहीं है अधिक, लेकिन इसके बजाय उन्हें अलग तरीके से अध्ययन करने की आवश्यकता है।

जेम्स और जॉन, एडीएचडी के साथ समान जुड़वाँ, एक ही जीव विज्ञान वर्ग ले रहे हैं। वे उसी समय के लिए अध्ययन करते हैं, फिर भी जेम्स को परीक्षा में ए मिलता है और जॉन को सी + प्राप्त होता है। अंतर क्यों?

कौन सी स्टडी तकनीक बेहतर है?

जॉन ने परीक्षण से एक दिन पहले गुरुवार रात तीन घंटे तक लगन से अध्ययन किया। उन्होंने अपने नोट्स और पाठ्यपुस्तक को फिर से पढ़ा, और अध्ययन गाइड की समीक्षा की। उन्होंने अपने कमरे में पढ़ाई की। जेम्स ने तीन घंटे तक अध्ययन किया, लेकिन चार संध्याओं के बाद, सोमवार गुरुवार से किया। उन्होंने अभ्यास नोट्स बनाने के लिए अपने नोट्स, एक पुरानी प्रश्नोत्तरी और अध्ययन गाइड का उपयोग किया। उन्होंने विभिन्न स्थानों पर अध्ययन किया, जिसमें स्टारबक्स और पुस्तकालय शामिल हैं।

चौदह प्रतिशत छात्रों ने पाठ्यपुस्तक का पुनर्मूल्यांकन करके अध्ययन किया, जैसा कि जॉन ने किया था। समस्या यह है कि

रीअरीडिंग सबसे अप्रभावी तरीका है एक परीक्षा के लिए अध्ययन करना। ध्यान घाटे की सक्रियता विकार वाले व्यक्ति के लिए पढ़ना एक चुनौतीपूर्ण तरीका है (ADHD या ADD) जानकारी जानने के लिए। पढ़ना निष्क्रिय है। अपने कोच को खेलते हुए बास्केटबॉल खेलना सीखना पसंद है।

अनुसंधान से पता चलता है कि अध्ययन करने के लिए नंबर-एक तरीका है एक अभ्यास परीक्षण करें. यह अनुमान लगाने की कोशिश करें कि आपके शिक्षक परीक्षा में क्या पूछ सकते हैं। अपने अध्ययन मार्गदर्शिका को देखें, पुरानी क्विज़ निकाल लें, अपने नोट्स के महत्वपूर्ण हिस्सों को खोजें, और अपनी कक्षा के अन्य लोगों से पूछें कि उन्हें क्या महत्वपूर्ण लगता है। फिर, एक अभ्यास परीक्षा बनाएं।

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विशेषकर जब एडीएचडी के साथ अध्ययन किया जाता है तो क्रैमिंग कार्य नहीं करता है

जेम्स ने और क्या किया? उन्होंने एक अवधारणा शिक्षकों को "वितरित अभ्यास" कहा, जिसका उपयोग उन्होंने दूसरे शब्दों में नहीं किया। उन्होंने चार दिनों में तीन घंटे, 45 मिनट प्रति रात अध्ययन किया। यह दो कारणों से काम करता है। पहला यह है कि जेम्स ने कई बार सामग्री की समीक्षा की, इससे परिचितता प्राप्त की। दूसरा, और सबसे महत्वपूर्ण, वह इस पर सोया था। नींद आपको सीखने में मदद करती है। आपका मस्तिष्क दिन की तुलना में रात में अधिक सक्रिय है। नींद के दौरान, आप अपने सिर में दिन की घटनाओं को दोहराते हैं और आप अपने द्वारा सीखी गई जानकारी को पुनः प्राप्त करते हैं। जेम्स के मामले में, उन्होंने चार बार नींद के माध्यम से जीव विज्ञान सामग्री का पुन: परीक्षण किया।

जॉन ने अपनी परीक्षा के लिए अध्ययन करने के लिए कड़ी मेहनत की, और अतिरिक्त समय में डालने के लिए गुरुवार शाम को फुटबॉल अभ्यास छोड़ दिया। वह बिना रुके अपने कमरे में रहा। लेकिन हालांकि जॉन ने खुद को केंद्रित करने की कोशिश की, लेकिन उनके कमरे (लैपटॉप, फोन, संगीत) की चीजें उन्हें काम से दूर कर गईं। जॉन परीक्षण के लिए cramming करते हुए अपने ध्यान को विनियमित नहीं कर सका।

दूसरी ओर, जेम्स को पता था कि जब बोरियत होती है, तो उसे पढ़ाई के लिए कम समय या अलग जगह की जरूरत होती है। उन्होंने पाया, परीक्षण और त्रुटि के माध्यम से, कि जब वह अपने घर के अलावा अन्य स्थानों पर अध्ययन करता था, तो वह अधिक केंद्रित था। दूसरे शब्दों में, जेम्स को अनुमान की अवधारणा थी - यह जानने के लिए कि सीखने के लिए विशेष रणनीतियों का उपयोग कब और कैसे किया जाए - डाउन पैट। वह जानता था कि किस चीज ने उसे ध्यान केंद्रित करने में मदद की और किस चीज ने उसे बाधा दी। अंत में, जॉन को अधिक समय नहीं मिला; उसे अपने समय का अलग तरह से इस्तेमाल करने की जरूरत थी।

यहां कुछ अन्य शोध-आधारित अध्ययन युक्तियां दी गई हैं जो एडीएचडी के साथ आपके बच्चे के लिए एक अंतर बना सकती हैं।

बिस्तर से पहले अपने नोट्स की समीक्षा करें

अध्ययनों से पता चलता है कि जब आप दिन में पहले अध्ययन या अध्ययन करते हैं, तो समीक्षा करने के लिए सोने के लिए जाने से 10 से 15 मिनट पहले आप अधिक याद करते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि छात्रों को अपने सभी अध्ययन सोते समय करना चाहिए, लेकिन उन्होंने जो भी अध्ययन किया है उसकी समीक्षा करने से एक बच्चे को सोते समय जानकारी संसाधित करने की अनुमति मिलती है।

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व्यायाम ब्रेन फोकस को तेज करता है

सप्ताह में चार से पांच दिन एरोबिक व्यायाम, विशेष रूप से एडीएचडी वाले छात्रों में फोकस और कार्यकारी कामकाज के कौशल में सुधार करता है। यदि आपके पास एक छात्र एथलीट है, तो उसे बस या कार पर अध्ययन करने के लिए प्रोत्साहित करें क्योंकि वह किसी कार्यक्रम से घर जाता है। अभ्यास के बाद ही सही अध्ययन करने पर विचार करें। यदि आपका बच्चा कोई खेल नहीं खेलता है, तो उसे स्कूल जाने के लिए बैठने से पहले अपने कुत्ते के साथ चलने या कुछ हुप्स शूट करने के लिए प्रोत्साहित करें। यद्यपि कोई भी एरोबिक व्यायाम काम करेगा, एडीएचडी वाले छात्रों के लिए सबसे उपयोगी अभ्यास बैले, योग और ताई ची हैं, जिनमें से सभी को छात्रों को अपने शरीर और उनके दिमाग पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है।

बेहतर अध्ययन करने के लिए अपने नाक का उपयोग करें

गंध एक शक्तिशाली अध्ययन उपकरण है। अनुसंधान से पता चलता है कि यदि आप अध्ययन और सोते समय उसी गंध के संपर्क में हैं, तो आपको अधिक याद हो सकता है। जब आपका बच्चा अध्ययन करता है, तो पास में आवश्यक तेल का एक छोटा सा पकवान रखें; पुदीना एक अच्छा विकल्प है क्योंकि यह तनाव से राहत देता है। सोते समय अपने बिस्तर से उसी खुशबू का एक छोटा सा पकवान रखें। अध्ययनों से पता चलता है कि उसका मस्तिष्क इस गंध को उस सामग्री से जोड़ देगा जो उसने पहले अध्ययन की थी। यह, शोधकर्ताओं का कहना है, वह उसे याद रखने की कोशिश कर रही जानकारी को अधिक बनाए रखने में मदद कर सकता है।

टैपिंग, ब्रेक और मेमोरी

ज्यादातर लोगों को यादों को बनाए रखने के लिए रात में आठ से नौ घंटे सोना पड़ता है, लेकिन किशोरों को इसकी अधिक आवश्यकता होती है। तीस मिनट की दोपहर की झपकी मदद कर सकती है। सुनिश्चित करें कि ये संवेग 30 मिनट से अधिक लंबे नहीं हैं, क्योंकि विस्तारित झपकी रात में नींद में हस्तक्षेप कर सकती है।

ब्रेक लेने से सभी बच्चों को अधिक जानने में मदद मिलती है, खासकर एडीएचडी वाले। अध्ययनों से पता चलता है कि छात्रों को अधिक याद है जब वे एक विस्तारित अवधि के लिए सीधे अध्ययन के बजाय अध्ययन सत्रों के बीच ब्रेक लेते हैं। डाउनटाइम होने से एक छात्र का मस्तिष्क सूचना और सामग्री की समीक्षा करने में सक्षम होता है, तब भी जब वह यह नहीं जानता कि वह इसका प्रसंस्करण कर रहा है।

एक सुगन्धित पेय पीना

एक पेय जिसमें कुछ चीनी शामिल होती है घर का पाठ प्रदर्शन। सुगन्धित पेय ग्लूकोज प्रदान करते हैं, जो मस्तिष्क को ईंधन का प्राथमिक स्रोत है। यदि आप ग्लूकोज पर कम हैं, तो आप ध्यान केंद्रित करने या अच्छा प्रदर्शन करने में सक्षम नहीं होंगे।

चीनी के साथ बच्चे के सिस्टम को ओवरलोड किए बिना गेटोरेड या सेब का रस ग्लूकोज वितरित करता है। चीनी के उच्च स्तर (10 चम्मच तक) के साथ सोडा और अन्य पेय बहुत अधिक ग्लूकोज प्रदान करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप बाद में एक चीनी दुर्घटना होती है, स्मृति और बादल सोच को बिगाड़ती है। तो अपने बच्चे को एक मीठा पेय (घूंट नहीं) घूंट के साथ जोड़ें। यह बेहतर फोकस और मूड ला सकता है।

अंत में, ऐसे कुछ आसान विचारों को लागू करने के लिए ध्यान देने के लिए संघर्ष करने वाले छात्रों को प्रोत्साहित करना स्कूल में आपके बच्चे के प्रदर्शन में बड़ा बदलाव ला सकता है।

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29 अक्टूबर, 2019 को अपडेट किया गया