एक सूची बनाएं, इसे दो बार जांचें - उसके बाद केवल वास्तव में महत्वपूर्ण सामग्री बनाएं

एडीएचडी वाले वयस्कों के लिए अंतिम मिनट तक कुछ प्रकार के कार्यों को छोड़कर या उन्हें बिल्कुल भी नहीं करना हमारे लिए आसान है। कभी-कभी ये ओवरसाइट्स और परिहार हमारे आसपास के लोगों को भी पागल कर देते हैं। लेकिन मेरा तर्क है कि ADHD के साथ अच्छी तरह से रहने के लिए एक महत्वपूर्ण कुंजी प्राथमिकता है। आपको उन कार्यों के बीच अंतर बताना सीखना होगा जिन्हें वास्तव में प्राथमिकता देने की आवश्यकता है, और जो नहीं करते हैं। शांत करें - अपने कार्यकारी फ़ंक्शन सर्किट को फटने न दें। मुझे समझाने दो।

मेरे लिए पिछले तीन सप्ताहांत, दो बड़ी घटनाओं को चलाने और एक बड़ी छुट्टी को चलाने में मदद करते हैं। चलने की घटनाओं के दो सप्ताह के बाद मेरी कार का इंटीरियर कैसा दिखता है? इसमें ई-जेड अप टेंट, एक कुर्सी, पांच तह टेबल, आपूर्ति के बड़े बक्से, कई सैंडविच-बोर्ड-शैली के संकेत, कपड़ों के आपातकालीन परिवर्तन, मेरे आपातकालीन रबर शामिल थे। जूते जो हमेशा मेरी कार में रहते हैं, कपड़े के दो बड़े कंटेनर जो मैं बनाते हैं और बेचते हैं, मेरी बिक्री का एक बड़ा बैग, एक धातु के कपड़े का रैक, कई पुतलों, बहुत सारे मेज़पोशों के बारे में, 200 पाउंड के सिंडर ब्लॉक, और अन्य सामान का एक गुच्छा जो मैंने जल्दी में वहां फेंक दिया ताकि मैं आखिरी घटना के कुछ समय पहले घर आ सकूं आधी रात। कार पूरी तरह से और पूरी तरह से हर तरह से भरी हुई थी।

फिर छुट्टी का वीकेंड आया। छुट्टी सप्ताहांत आम तौर पर मेरी कार में परिवार के सदस्यों को शामिल करना।

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क्या मैंने अपने इवेंट के ठीक बाद कार को साफ किया? नहीं। होने वाला नहीं। मैं एक घटना के बाद इतना थक गया हूं कि मुझे उस सामान को तब तक नहीं छूना है जब तक मुझे नहीं करना है मुझे यकीन है कि बहुत से लोग सोचते हैं कि आपको अपना सबकुछ तुरंत दूर कर देना चाहिए... और उनके लिए अच्छा होगा। लेकिन मेरे पास मेरे जीवन में बहुत सी अन्य चीजें हैं जो अधिक महत्वपूर्ण हैं, जिन्हें तुरंत पूरा करने की आवश्यकता है, मुझे ध्यान से "अभी यह करना" प्रेरणा देना है। आखिर मेरे पास है एडीएचडी. जब भी मुझे किसी कार्य को पूरा करने के लिए खुद को प्रेरित करना पड़ता है, तो वह अतिरिक्त प्रयास करता है। मैं अपनी कार को साफ करने के लिए समय-सीमा तय करना चाहता हूं।

आवश्यकता ने अपने आप को इस पिछले सप्ताहांत में स्पष्ट कर दिया, जब मुझे अपने लड़कों को किराए पर लेने की आवश्यकता थी। पार्क में जाने के लिए, मुझे उन्हें कार में लाने में सक्षम होना चाहिए। मेरे पास वास्तव में बच्चों में से एक था जो मुझे काम करने में मदद करता था, ताकि हम तेजी से सफाई कर सकें। मैंने कार से चीजें खींची, और उसे बताया कि इसे घर के किस कमरे में रखना है। उस सामान को कार से बाहर और घर में... और बच्चों को कार में डाल दिया। मुझे पता था कि घर लौटने पर सामान के ढेर मुझे सलाम करेंगे। उस समय, मैं इसे दूर रख सकता था।

और मैंने किया। मैंने कुछ गृहस्वामी करने के लिए अलग समय निर्धारित किया, और मैंने अपना समय व्यंजन बनाने और अपना सारा सामान दूर रखने के बीच विभाजित किया। मैं उन कार्यों में से किसी एक को भी नहीं करना चाहता था, लेकिन दो अरुचिकर कार्यों को करने से मुझे उनके बीच आगे-पीछे जाने की अनुमति मिली, ताकि मैं उनमें से किसी एक को भी करने के बारे में बहुत अधिक नहीं समझ पाया। जब एक को गुस्सा आ गया, तो मैं कुछ मिनटों के लिए दूसरे में चला गया। मुझे दोनों काम मिल गए।

अपने जीवन को परिपूर्ण बनाने के लिए अपना समय और ऊर्जा बर्बाद न करें। कुछ चीजों को दूसरों की तुलना में अधिक परिपूर्ण होना चाहिए। एक सूची बनाएं, अगर यह आपके जीवन में कार्यों को प्राथमिकता देने में मदद करता है। मेरा शायद सूची में "बर्तन धोना" और "लोगों और पालतू जानवरों को खिलाना" और "बिस्तर बनाना" और "कार को साफ करना" सूची में कम है। यदि आप सब कुछ सूची में सबसे ऊपर रखते हैं, तो आप अपने लिए एक असंभव उम्मीद पैदा करते हैं। आपकी सूची खान से अलग दिख सकती है, लेकिन एक सूची बनाकर, आप अपने आप को वापस आने के लिए एक दृश्य सहायता देते हैं, जब आपको यह पता लगाने में मदद की आवश्यकता होती है कि आगे क्या करना है।

[अतिशेष और अतिभारित के लिए एक गेट-थिंग्स-डन गाइड]

5 जून 2018 को अपडेट किया गया