ऑल मैन मैन विंटर को जीवित करने के लिए एक एडीएचडी गाइड

सर्दियों में निश्चित ही मेरी मृत्यु होगी। तथ्य की बात के रूप में, मुझे लगता है कि सर्दियों की परिभाषा "एक मौसम के लिए बाहर खिसकने (ब्लिप) की प्रक्रिया" होनी चाहिए।

सर्दी मुझे कैसे मारेगी? मुझे रास्तों की गिनती करने दीजिए। जल्दी अंधेरा हो जाता है। यहां तक ​​कि जब यह दिन का समय होता है, तो सूरज आधा झुका हुआ होता है, बस कभी-कभार दिखाई देता है। पेड़ चमकदार और नंगे हैं। जब पेड़ पूरी भव्यता में होते हैं, तो हरे पत्ते मुझे याद दिलाते हैं कि प्रत्येक छिद्र से स्वच्छ ऑक्सीजन विस्फोट हो रहा है और मुझे इसे धीरे-धीरे सांस लेने के लिए समय निकालने की आवश्यकता है। जब शाखाएं नंगी होती हैं, तो मुझे ऐसा लगता है कि मैं कोठरी में बच्चों से छिपा रहा हूं और मैं धीरे-धीरे थोड़ा घुट रहा हूं। मैं कैलिफ़ोर्निया में रहता हूं जहां शाम 5 बजे के आसपास अंधेरा होना शुरू हो जाता है। डार्क मेरे एडीएचडी मस्तिष्क को बताता है कि "यह बिस्तर के लिए समय है," नहीं "अरे, चलो उन कामों को पूरा करें जो हमने पूरे दिन किए थे।"

भालू जानता है कि क्या हो रहा है। भालू गिरावट में एक टन खाना खाना शुरू कर देते हैं, और, जब तक सर्दियों के आसपास घूमता रहता है, तब तक वे भालू के बराबर चिपक जाते हैं मदर नेचर की मध्यमा उंगली, एक आरामदायक गुफा में क्रॉल करें, और तब तक झपकी लें, जब तक कि जंगल में चीजें खत्म न हो जाएं फिर। दुर्भाग्य से, मनुष्य के रूप में, हमारे पास जिम्मेदारियां हैं जो हमें तीन महीने की झपकी लेने की अनुमति नहीं देती हैं। यह दुर्भाग्यपूर्ण है क्योंकि 1) हममें से कोई नहीं है

एडीएचडी एक नींद के लायक हो सकता है और 2) कभी-कभी नींद ही एकमात्र ब्रेक होती है जो हमें हमारे शोर दिमाग से मिलती है।

इसका मतलब है कि हमें अपने बदलते माहौल को अवसाद से गुजरना होगा (वसंत में नए जीवन की खातिर), खुद को पूरी तरह से उदास हुए बिना। यह दिमाग की एक गुच्छा के लिए आसान नहीं है जो की ओर बढ़ता है सहरुग्ण परिस्थितियां मूड विकारों की तरह और चिंता. यहाँ कई युक्तियां दी गई हैं जिन्हें मैं सर्दियों के माध्यम से "जीवित-ईश" के माध्यम से ढूँढता हूँ।

• अपने घर को आरामदायक बनाएं। यदि आपको अंदर फंसना है, तो आपको अपना समय बिताने के बारे में अच्छा महसूस करने की आवश्यकता है। फायरप्लेस में एक गर्म आग आपके मनोदशा को सुधारने का एक त्वरित तरीका है, लेकिन अगर आपके पास एक चिमनी नहीं है, तो आप एक समान प्रभाव पैदा करने के लिए टेबल लैंप का उपयोग भी कर सकते हैं। टेबल लैंप का उपयोग करना हल्के ओवरहेड की तुलना में बहुत अधिक आरामदायक लगता है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप उन बल्बों का चयन करें जो गर्म और अधिक पीले रंग के हों, न कि अति-उत्तेजक नीले या सफेद रंगों के।

[यह नि: शुल्क डाउनलोड प्राप्त करें: कैसे पहचानें और अवसाद का इलाज करें]

• अपनी इंद्रियों को उत्तेजित करें। जब मैं अपने घर में "कैविंग" करता हूं, तो मुझे दालचीनी, नारंगी, और लौंग-गर्म और मसालेदार नोट जैसे आवश्यक तेलों को जलाने के लिए प्यार होता है जो मेरे उन हिस्सों को पूरक करते हैं जो मौसमी रहने के लिए मजबूर हैं। एडीएचडी के साथ हम में से एक उच्च-संवेदी गुच्छा है, जिसे हम अपने लाभ के लिए उपयोग कर सकते हैं। जब हमारी इंद्रियाँ प्रसन्न होती हैं, तो इसका हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर एक मजबूत, सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। मैं उस कारण से हर समय अपने साथ आवश्यक तेल ले जाता हूं।

• सही आराम से भोजन करें। सर्दियों में हम आरामदायक खाद्य पदार्थों की ओर रुख करते हैं। उनमें से ज्यादातर आम तौर पर फैटी एसिड में उच्च होते हैं, जो हमें एक अच्छा सा सेरोटोनिन को बढ़ावा देता है। हमें इसकी सख्त आवश्यकता है क्योंकि हमारे पास सूर्य की प्राकृतिक सेरोटोनिन-बूस्टिंग किरणों का कम जोखिम है। मुझे मसले हुए आलू का एक अच्छा कटोरा पसंद है, लेकिन आलू में कार्ब्स मुझे खाने की मेज छोड़ने के पांच मिनट बाद बाहर खटखटाते हैं। मैं इसके बजाय फूलगोभी को मैश करना पसंद करता हूं: एक ही प्रभाव, कम सरल कार्ब्स, एडीएचडी मस्तिष्क पर आसान।

• विटामिन डी लें। यह इत्ना आसान है। यह एक पूरक में धूप है।

• अपने आप को धीमा और असंतुलन की अनुमति दें। यदि आप बाहर रहते थे और आप थोड़ी हलचल महसूस कर रहे थे- पागल, गतिविधियों के बारे में सोचें जब आप बहुत तेज गति से आगे बढ़ रहे होते हैं, तो आप उस पुस्तक को पढ़ना चाहते हैं, जिसे आप पढ़ना चाहते थे शुरू। अपने आप को आगे दौड़ने की कोशिश करने के बजाय प्रकृति के साथ घुमने की अनुमति दें। यह एक दौड़ है जिसे आप कभी नहीं जीतेंगे। मदर नेचर ने इस पूरे संतुलन की बात को पूरा किया है। हमें प्रवाह के साथ जाना होगा, यह जानना, कि हमें यह पसंद है या नहीं, यह मामा सबसे अच्छी तरह जानते हैं।

[यह नि: शुल्क संसाधन प्राप्त करें: आप के लिए माइंडफुलनेस काम करें]

27 दिसंबर 2019 को अपडेट किया गया