9 कंस्ट्रक्टिव फ़िडगेट्स जो कि फोकस को बढ़ावा देते हैं

एक बार में दो काम करना, यह पता चलता है, वास्तव में मदद कर सकता है ADHD मस्तिष्क पर ध्यान केंद्रित करें एक प्राथमिक कार्य पर।

विशेषज्ञों का मानना ​​है कि ऐसी गतिविधि में संलग्न होना जो आपके प्राथमिक कार्य के लिए आवश्यक संगीत के अलावा एक अर्थ का उपयोग करता है - संगीत सुनना उदाहरण के लिए, सामाजिक अध्ययन की पाठ्यपुस्तक पढ़ते समय - ध्यान की कमी वाले बच्चों में ध्यान बढ़ा सकते हैं और प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं विकार। ये द्वितीयक कार्य कहलाते हैं fidgets - माइंडलेस गतिविधियाँ जो आप एक प्राथमिक कार्य पर काम करते समय कर सकते हैं।

हम आपकी सीट पर कुश्ती के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। एडीएचडी फ़िज़ेटिंग अधिक जानबूझकर है। यह फोन पर रहने के दौरान पेसिंग या डूडलिंग करता है, या टेस्ट लेते समय गम चबाता है। एक प्रभावी फ़िडगेट आपको अपने प्राथमिक कार्य से विचलित नहीं करता है क्योंकि यह ऐसा कुछ है जिसके बारे में आपको सोचना नहीं है।

अगली बार जब आप या आपके बच्चे को एडीएचडी की जरूरत हो, तो फ़िडगेट सीक्रेट्स का उपयोग करें।

चलना या चलना

जब आपका एडीएचडी बच्चा बेचैन हो जाता है और एक महत्वपूर्ण बातचीत करता है, तो चलने और बात करने की कोशिश करें। किसी भी गैर-ज़ोरदार गतिविधि, जैसे कैच खेलना या एक साथ पहेली करना, भी काम करेगा। यह आपके बच्चे के दिन पर बात करने के लिए एक शक्तिशाली रणनीति है या

ADHD के साथ अपने साथी के साथ संवाद एक महत्वपूर्ण मामले के बारे में।

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खड़े हो जाओ या चारों ओर ले जाएँ

शिक्षक के साथ छोटे के बारे में बात करें स्कूल में रहने की जगह अपने बच्चे को स्कूल के दिन के दौरान, उचित समय पर खड़े होने देना। एक बच्चा कमरे के पीछे या उसकी मेज पर विवेकपूर्वक ऐसा कर सकता है। कुछ शिक्षक एक बच्चे को दो डेस्क असाइन करते हैं, इसलिए वह आवश्यक होने पर एक से दूसरे में जा सकता है। अन्य शिक्षक बेचैन बच्चों को संदेश धावक होने देते हैं और उन्हें वास्तविक या आविष्कृत कामों पर भेज देते हैं।

यदि आप नहीं कर सकते काम पर एक बैठक में ध्यान केंद्रित, एक कॉफी ब्रेक या वॉशरूम की यात्रा के लिए एक बहाने के रूप में उपयोग करें। यदि आप वास्तव में बेचैन हैं, तो सीढ़ियों की एक उड़ान, तेज, कुछ समय के लिए एक बाथरूम यात्रा का उपयोग करें।

कामचोर और उपयोग विशेष कलम

ए रचनात्मक सीखने की चाल अपने बच्चे को शिक्षक के व्याख्यान को सुनते समय शब्दों या संख्याओं को खींचने या लिखने के लिए प्रोत्साहित करें (बस यह सुनिश्चित करें कि वह डेस्क पर कामचोर नहीं है)। जब वे ग्राहक के साथ लंबे फोन कॉल पर या एक अंतहीन, उबाऊ बैठक में होते हैं, तो डूडलिंग एडीएचडी फोकस के साथ वयस्कों की मदद करेगा।

मल्टी-कलर्ड पेन और पेंसिल का इस्तेमाल करें

जब आपके बच्चे को असाइनमेंट पूरा करने या समझने के लिए पढ़ने की जरूरत होती है तो वह यह काम करता है। सुगंधित मार्कर भी मदद कर सकते हैं।

[मज़ा (और कार्यात्मक) Fidgets]

अपने हाथों को व्यस्त रखें

यह ध्यान केंद्रित करने की सुविधा देता है जब एक बच्चा कठिन निबंध प्रश्न का उत्तर देने के बारे में सुन रहा है, बात कर रहा है या सोच रहा है। स्कूल या घर के लिए फ़िडगेट खिलौने में शांत दिखने वाले पेन या पेंसिल, मनके कंगन, पेपर क्लिप और वे शामिल हैं दिलचस्प आकृतियों में झुकें और उन्हें एक साथ जोड़ा जा सकता है), और दिलचस्प बनावट वाले कपड़े या doodads।

काम पर वयस्कों के लिए, एक छोटी, चिकनी पत्थर - एक चिंता की चट्टान - आपकी जेब में आपको अपने मालिक या सहकर्मियों के बिना जानने की अनुमति देगा। एक उंगली के आसपास अपने बालों को कर्लिंग भी काम करता है। घर पर, एक Nerf गेंद को बुनाई या निचोड़ भी सकते हैं ध्यान बढ़ाएं.

लय मिलाना

एमपी 3 प्लेयर में प्लग इन करने से बच्चों को पढ़ाई, पढ़ने, व्यायाम करने या यहां तक ​​कि नींद आने पर भी काम पर रहने में मदद मिलती है। ऐसा संगीत चुनें जो कार्य के लिए उपयुक्त हो: व्यायाम करते समय या पढ़ने या पढ़ने के दौरान बीच-बीच में किसी चीज को उत्तेजित करना, नींद के लिए शांत करने वाली धुन और बीच में कुछ।

कार्यालय में, इस रणनीति का उपयोग उन दिनों में करें जब आप कंप्यूटर पर काम कर रहे हों और सहकर्मियों के साथ थोड़ी बातचीत करें।

च्यू गम

यह आपके बच्चे की मदद करता है जब उसे एक विस्तारित अवधि के लिए ध्यान केंद्रित करना होता है - होमवर्क करना या परीक्षण करना। मेमो लिखते समय या ई-मेल के एक सप्ताह के मूल्य के माध्यम से स्लॉग करने के लिए कार्यालय में च्यूइंग गम प्रभावी है। यदि गम एक विकल्प नहीं है, तो नींबू की बूंद या अन्य हार्ड कैंडी को चूसने से भी चाल चलेगी।

ध्यान देने वाली खेलों को बढ़ावा देना

कई क्लासिक बच्चों के खेल, सहित साइमन कहते हैं और संगीत कुर्सियों, ध्यान और अच्छे सुनने के कौशल की आवश्यकता होती है - उन्हें अभ्यास के लिए खेलते हैं।

आप भी आजमा सकते हैं चैंपियन डिस्ट्रैक्टर, एक खेल जहाँ एक खिलाड़ी एक कार्य पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करता है, जबकि दूसरा उसे विचलित करने के लिए हर संभव कोशिश करता है। फिर, खिलाड़ी भूमिकाओं को बदल देते हैं। खेल जीतने के लिए, एक खिलाड़ी को एक अच्छा डिस्ट्रैक्टर होना चाहिए, और दूसरों द्वारा विचलित होने से बचने में भी सक्षम होना चाहिए।

समय को पीछे छोड़ो: 20 मिनट के लिए एक टाइमर सेट करें, और अलार्म बंद होने से पहले जितना संभव हो सके दौड़ने के लिए। एक वयस्क किसी भी सुस्त घर के काम को पूरा करने के लिए इस दृष्टिकोण का उपयोग कर सकता है - व्यंजन करना, बिलों का भुगतान करना, या घर के चारों ओर उठाना। वर्कशीट करते समय, शब्दावली याद करने या अपने कमरे की सफाई करते समय आपका बच्चा घड़ी की दौड़ लगा सकता है।

[Fidgeting - यह बच्चों के लिए नहीं है]

12 फरवरी, 2019 को अपडेट किया गया